16—15※作業：心像法

　　請準備一張小時候的照片，運用「心像法」與自己的內在小孩對話，並寫下練習後的心得或感想。

  我的内在小孩眼眶湿润，对我的成人说：请你陪伴我，保护我。不要对我那么严苛。当我拥抱她时，她苦的更厉害了。做完练习，感觉很轻松，释放。而且更看清楚我的内在小孩了。更了解她了。

16—14※作业：把羞愧具象化

　　选择一件你小时候，父母或老师或其他年长的孩子对你造成很大羞愧感的事件，然后以下列四个步骤「把羞愧具象化」：

(1)把羞愧转变成一种感觉，而不再是我们人格的一部份（具体写下事件的过程和自己当时的感觉）；

二年级的时候，我因为鼻涕很多，脸上经常鼻涕呼啦，有点脏兮兮的样子。有一次班主任要我站起来回答问题，我没回答上来。她看着我脸上的鼻涕，用手用力捏着我的鼻子，甩着我的脸，还嫌弃，厌恶地说：看看你这鼻涕哦！！当时全部同学都笑了。

    我当时感觉深深的羞愧，丢脸，心里很难过，伤心，委屈，孤单，想哭。

(2)减低羞愧感（告诉自己无需为此事件感到羞愧，因为自己是受害者）；

小毛毛，你不必为这件事感到羞愧，因为你当时只是一个八岁的孩子。鼻涕多，是当时天气有点冷，你有点感冒了。而且，妈妈因为平时忙碌，也没有照顾好你。鼻涕多并不是你品质有问题，鼻涕多也并不代表你是个坏孩子。即使你看上去脏，班主任也没有资格这样嘲笑，羞辱你。而且，你太小了，面对成人的不当行为，你也没有力量去保护自己，替自己说公道话。当时的你，一定很委屈。你是受害者，不是罪人。

(3)把羞愧归还给当年给我们的人（告诉自己该感到羞愧的是那个伤害我们的人，并且把羞愧还给那个人）；

作为一名老师，本该为人师表。学生流鼻涕，本该好好照顾，关心她。结果不仅没有善待自己的学生，还羞辱她，甚至当着那么多人的面。这老师真是让人失望，心寒，失职。真正该感到羞愧的是这个老师，而不是我。我是无辜的。今天我把羞愧还给老师。

(4)将羞愧的能量转化为积极的行动（承认自己在处理这件事情上能力不足，需要别人怎么样的帮助，并且成长自己哪些能力？）。

  当时的自己只有八岁，没有能力去面对老师的羞辱，嘲笑。我需要提高自己的能力：向同学，或者家人去表达自己的遭遇，得到陪伴，同理。让我在情感上有一个宣泄口，同时，也不那么孤单。

需要别人怎样的帮助：同时，我也需要家人聆听我的遭遇，同时安慰，鼓励我，甚至帮助我向老师讨回公道。

16—13※作业：

　　请完成「我的信仰」这个表，每题都要写，对你会很有帮助。

我的信仰

一、我相信有一种超越人的力量在主宰（影响）人类吗？为什么？

    相信，很多事情进展的速度，趋势都不是我期待的那个样子。有些事，即使我尽力了，结果依然会让我失望。

    二、这种力量是什么？我认为「祂」可以怎么主宰（影响）人类？

    老天的力量，我觉得他可以主宰人类大部分的事情。并且让人类可以世世代代繁衍存活下去，并且照顾到大部分人的利益。

    三、我认为人和「祂」之间的关系如何（现状）？而理想的关系又是如何？

    我和老天的关系不好。我的老天对我很冷漠。我都受了很多苦，我来求他，他并没有给我什么声音。而且，我对他生气，为什么他允许那么多的苦难发生在我身上。而且，现在依然有很多事情我在操心，但是他都不帮我，我无奈，但也只能看淡，放下。要不然我就会很挫败。（我不知道其他人和老天的关系）

      理想的关系是，老天应该经常来帮助我，即使帮不了，在我为一些事情痛苦很久时，他至少要对我讲话，或者派各样的天使过来帮我。让我重新恢复对老天的信心，还有对生活的信心，以及对战胜困难的信心。

四、我相信当我有苦难时「祂」会帮助我吗？为什么？

    不相信，因为我的老天挺冷漠的。我向他诉说我的困难，他一般都对我没什么回应。即使有，也只是搪塞我两句，说他这是在锻炼我。所以，我不太信赖他，不怎么依靠他。而是依靠自己，忙的累的要死。不过，从长远角度看，我最终化险为夷，老天应该对我有不薄。只是，他反应太慢了，对我的帮助无声无息，所以，我还是不太敢信赖他。对他还是有埋怨。

  五、我认为我自己值得被「祂」帮助吗？为什么？

    不值得，因为我觉得自己像个小乞丐一样，太卑微了。老天不一定瞧得起我。可能会不屑帮助我。或者，需要我额外供奉些什么给他，他才愿意勉强帮帮我。

  六、若我认为我自己值得被「祂」帮助，我希望「祂」为我移走哪些苦难及性格上的缺陷？

    我希望他帮我挪走小时候经常被哥哥骂的痛苦。这样我长大了，就不会总纠结自己有没有自私。一旦发生什么不好的事情，我就开始想是不是自己做错了什么。或者担心做错了什么，让别人脸色不好看。这样胡思乱想，折磨自己。

      我希望他帮我挪走爸爸对我的冷暴力。这样我就不会因为人际互动时对方的沉默，而痛苦万分了。

    我希望他挪走妈妈对我很多的期待，有一个期待没实现，她就觉得我很差劲，贬低我。所以长大了，我对自己也有很多期待，任何一个没实现，我就陷入挫败无力中，觉得自己没用。

      我希望他挪走妈妈对我很多的道德捆绑。一旦我没做到她说的那个应该，我深信自己该受到审判，被周围人的唾沫淹死，被舆论压死。

    希望改变性格的太敏感，改变性格上的自卑自贬，改变羞耻感和罪恶感。

16—12

書寫方式

来自我原生家庭的苦难：

爸爸说吃亏是福，妈妈说做人不要斤斤计较，不要小气。所以，我从小到大总是被人欺负，被忽略，还不敢吱声。结果甲状腺上长小结节

我曾经尝试过的改进方法：

在人际上，从小事开始尊重自己，尝试说不。同时，被怠慢了，就勇敢通过微信表达自己的不舒服。

我是否与人分享过此事(理由、影响)：我和别人分享过这些事情，感觉自己越来越有力量。

来自我原生家庭的苦难：

哥哥从小骂我自私。所以人际上只要开始想要照顾自己一点自己的需要，我心里就觉得有极大的罪恶和羞愧感。没法放过自己，好痛苦。

我曾经尝试过的改进方法：

看了《羞耻感》这本书，分清楚健康的羞愧感和不健康的羞愧感。我长大了，拒绝哥哥用自私来定义我，我拒绝这种羞耻感。我不完美，但我做的足够好。而我也学习在自我利益和他人利益中做一种平衡。

我是否与人分享过此事(理由、影响)：

和他人分享过后，我感觉解脱，同时特别有力量，有尊严。

来自我原生家庭的苦难：

我曾经尝试过的改进方法：

我是否与人分享过此事(理由、影响)：

16—11

范例：

1.共依存问题：一、被亲人遗弃，留下了心结

具体事实：男朋友明明不爱我、利用我，我却不愿意分手。

我的损失：越来越没自尊，被他借了很多钱都不还，被亲友看不起。

2.共依存问题：五、思想混乱

具体事实：工作上知道要多注意一些细节，可以好像会故意不去注意。

我的损失：工作常出错被骂、主管不喜欢我、同事不信任我。

未分化的自我

具体事实——从小哥哥经常骂我自私，他觉得我自私，久而久之我也这样看待自己

我的损失——人际互动中特别害怕满足自己的需要，担心是不是自私。所以总是先照顾别人的需要，哪怕牺牲，委屈自己。

缺乏现实感

具体事实——害怕受伤，不愿与人深交。所以除了伴侣，没有朋友。

我的损失——缺少足够的社会支持，感觉孤单。

过度投入他人的问题

具体事实——很喜欢替别人操心，热心帮助别人。别人越痛苦。我越热心。

我的损失——别人的痛苦，唤起了我过去的痛苦。自己的痛苦没有好好疗愈。自己仍然处在很多痛苦中，这时候又帮助别人，感觉自己被拖累了。

16—10※作业：检视你的共依存观点

　　请以下列四个面向来检视你的共依存观点，并写出对妳有何影响：

1.婚姻观方面──认为结婚是找到自己的另一半、彼此难分难舍的关系才叫真爱、婚姻幸福与否要看和谁结婚……

从小电视剧里都是这么说的，也是难分难舍的爱情，才让人感觉那是最真挚的爱情。以至于长大也容易陷入这样的爱情故事。所以现在和先生没有难分难舍的感觉，就觉得生活没有激情。怀念过去刚谈恋爱的时候。或者看言情剧里爱的死去活来的故事，可是越看，对现状越不满，也不清楚自己的需要。对现在的关系没有更积极的建设。和先生关系陷入危机，时常想，如果换个人，说不定婚姻不会这么苦。或者觉得还是单身好。这样想，在婚姻里会更无力。

2.爱的意义方面──为别人付出能获得成就感或价值感、爱就是不分彼此、爱就是要尽力付出不求回报……

  我以前是特别喜欢为别人着想，凡事都是先考虑对方无论是朋友还是同事。这样帮助别人，替别人着想，让我很有成就感，价值感。而且从来不跟别人计较，帮人从不求回报。表面上，我不要求对方立刻回报我，但时间长了。对方在某件事上忽略我，或让我失望。我就很受伤。

3.否定情绪方面──情绪太强烈是危险的、小孩不应该生气、稳定和理性才是好的……

我害怕自己强烈的情绪。遇上强烈的情绪，我会害怕。觉得自己有问题，并想办法自己尽快好起来。小孩不该生气，因为小孩一般都比较任性，不太懂道理。所以，一般会和小孩讲道理让他尽快好起来。

4.伪装及不诚实方面──表达真实的感受和想法是危险的、最好常常保持笑容、要表现出感激的样子、对不满意的人事物最好都别讲出来……

我经常这样伪装。对我的影响是，我表面关系上友善。心里却因为有疙瘩，和这个人慢慢疏远。最后朋友就被我一个个开除，直到没朋友，一个人孤零零。

16—9※作业：检视情绪虐待对你的影响

　　请以情绪虐待经验带来的30项影响来检视现在的自己，自己有哪几项？对你自己有何影响？

  5孤单寂寞  总是被动等待别人来联系我。志工活动参加完，也很少找人聊天。在家也感觉孤单。但找人聊天总没有那个力量。孤独像一个网把我罩住。觉得经营朋友关系累，因为容易受到惊吓，或者被对方拖累，因为总要替别人着想。所以宁愿一个人呆着。可呆久了，又会孤单。

7高度焦虑——为未来几年的事情就开始提前有心理准备，行为准备。总是未雨绸缪

10我为自己的需要感到羞愧，尤其这个需要和别人的需要冲突时，内在的羞愧更是上升到罪恶感。

19常被惊吓所苦——胆子特别小。怕事，怕人。

    28 过份关心他人的感觉——做了什么事情，就担心有没有侵犯到他人利益，想象别人会气死，要和我断交，来惩罚我。别人说到她们的痛苦，我就忍不住来安慰她，也不管别人是否需要。

30怕被人带坏——对方有不符合我原生家庭价值观的行为，思想。我就没兴趣再和她进一步交朋友。慢慢疏远了。有时觉得自己挺挑剔的。

16—8※作業：找出性暴力或肢體暴力的傷害

　　請找出你的原生家庭是否有性暴力或肢體暴力的問題，並寫下這對你和你的原生家庭有何影響？

  性暴力不是很明显，不过有次爸爸喝醉酒和妈妈扭打，两人都倒地，爸爸趴在妈妈身上，手放在妈妈胸口，晚上客厅门大开着。我当时隐隐感觉有性的色彩。觉得性很恶性，觉得爸爸妈妈都挺恶性。有被惊吓到。以前小学看南京大屠杀，里面有个小女孩被日本兵强暴，我受到很大惊吓。爸爸经常喝醉酒，他醉醺醺的样子很像南京大屠杀里面的日本兵。他喝醉了，妈妈都会叫我赶紧关门。所以，小时候有种无名的紧张会不会被爸爸强暴。直到现在，我对爸爸还是有很多恐惧，紧张和防卫。其实，现在回头看，爸爸喝醉了，只是在寻求一种温暖。喝醉了他希望我亲亲他的脸颊，就像我小时候亲他一样，这样他能感受到女儿的爱。

    但被惊吓，对我现在还是有很大的影响。我对性很排斥，有性冷淡。结婚两年了，我和先生还没有成功的夫妻生活。夫妻生活，我很紧张，害怕。但是，怀孕的舆论压力又很大。又无法和家人去解释，我心里压力挺大的，也很苦闷。

  肢体暴力没有，情绪暴力很多。

※作业16-7：找出上瘾行为

　(一)请找出你的父母有哪些上瘾性行为，并写下这对你和你的原生家庭有何影响？

　(二)请找出你本身有哪些上瘾性行为，并写下这对你有何影响？

  我爸爸的上瘾行为就是喝酒。这样破坏了他和所有家庭成员的关系。让所有人怨恨他。妈妈对他很无力。让我很恐惧，也疏离爸爸。

    妈妈的上瘾行为是打麻将。妈妈打麻将，逃避爸爸喝酒带给她的无力感，以及子女长大后她内心的孤独感。哥哥对妈妈经常打麻将很生气。自从哥哥离开家上大学，爸爸喝酒，妈妈又经常外出打麻将，我一个人在空荡荡的屋子里感觉很孤单。后来学习成绩下降，一个人在家更是感觉孤单，压力和对未来的无力，迷茫。我请求妈妈不要出去打麻将，在家陪我，她还训斥我：我给你吃饱穿暖就行啦！你还要求我更高！你在家写作业，我在家又没事，像呆子一样陪你，很无聊哎！  妈妈这样说，我感觉挺羞愧的。

      哥哥的上瘾行为就是打游戏，直到现在还这样。曾经大学沉迷于游戏，差点留级。和父母大吵了一架。妈妈说哥哥为了游戏疯了。自从那以后，我和哥哥也疏远了。觉得他不是好哥哥。他会把我带坏。我也警醒自己不能沉溺于娱乐，有一天变成疯子。

  我的沉溺行为是看电视，还有学习成长。当很痛苦时，会熬夜看电视。这影响我的睡眠，但也让我暂时不用面对无力出处理的痛苦。

最近发现，生命成长也会上瘾。因为总是对未来有很多危机感，所以在家休息时间都在埋头看书，安静。忽略了和先生的互动，放任他玩手机到很晚。现在感觉需要成长，但不能把自己塞的太满。学的知识定期沉淀，思考下。对我现在的影响是什么？我最近最大的困难，压力有因这些知识得到解决吗？

一

※作业：检视自己遭到遗弃的经验

　　父母遗弃孩子的10种方式中，检视自己童年时期曾遭到哪几种遗弃的对待？对自己产生什么影响？

1在八个月的时候妈妈把我给保姆带，保姆对我不理不睬。导致让我长大感觉和人有隔离和疏离感。不容易和周围人建立连接，长久的关系。

2在遇到挫败，委屈时，妈妈会自我贬低，或者自己骂自己。让我长大，也会这样伤害自己。爸爸失望的时候，会突然对人破口大骂。而哥哥也是经常发火。让我也这样，我无论失落，无力，失望都会愤怒。愤怒隔绝了我和家人。愤怒成为掩饰我内心脆弱的一种方法。但愤怒也隔绝了我和内在深入的连接，也隔绝了我和伴侣。

3小时候和爸爸哭闹想看电视，爸爸都不理我。长大后，我特别怕别人对我冷暴力。比如我说话对方没有回应，或者电话响，没有人接，怕那种空气凝固的感觉。

4小时候当我不会写作业，向家人求助。爸爸把我推给哥哥，哥哥对我求助会暴怒，骂我。妈妈则是表面答应，事后忘掉。所以，我长大了，不到万不得已，绝不去麻烦别人，因为求人就可能要看别人脸色。而且，当别人向我寻求帮助，我会异常生气，不是觉得她要占我便宜，就是觉得她为什么这么小的事情还要依赖我，我遇到相似的困难都是靠我自己，为什么对方不可以像我一样？讨厌这样的麻烦。

5爸爸对我冷暴力，还有我不听话，他就说不要我了。在我脆弱时，妈妈总说我没用，在我哭泣时呵斥我，或者我让她失望，她就用内疚来情感勒索我，让我不得不听她的。哥哥总对我发火。所以，我不太喜欢主动和人接触，尤其不愿意长期经营关系。婚姻关系没办法，不得不长期经营。

7当妈妈对婚姻很失望时，就在我面前哭哭啼啼：说为了我，才不离婚的。让我感觉很内疚，因为我不好，我拖累了妈妈。因为我不好，所以父母的婚姻不幸福。所以，我要在学习上加倍努力，平时要更懂事，听妈妈的话，不让她伤心，受累。

8爸爸酗酒，哥哥沉迷游戏。为了家庭的面子，我保守秘密，没和任何人提过此时事。但受家庭影响，我的学习成绩下降的很厉害。我不敢和任何人说。老师问我是不是家里出了什么事，我好想说，希望老师帮帮我，但是，为了家人的面子，我还是不说。我成了家庭的那个遮羞布，但也牺牲了我自己。那几年我特别孤独，压力，对未来迷茫无助。我会因为这个秘密，感觉心里有一个乌黑的大罩子，罩住我，让我的生命很沉重。

9爸爸白天忙碌，晚上醉醺醺的回家。妈妈整天忙家务。基本平时没什么交流。所以，我也孤独惯了。很多时候独来独往，不习惯主动慰问自己。先生也觉得不容易和我有连接。

第五次

※作业：找出「良好家规」

　　请找出你原生家庭中有哪些「良好家规」，并写下这对你和你的原生家庭有何影响？

  印象最深的良好家规是：从爸爸那里学到要做一个老实人，不要去占别人的便宜。从妈妈那里学到做一个有良心的人，做一个会同情弱者，帮助弱者的人。

    对我的影响：别人喜欢我这样的老实，不贪便宜。我让别人放心。不过，有时别人贪我的便宜，我会不舒服。现在学习树立界限，不会被别人欺负。

    做有良心的人，让我和别人相处时，有分寸感，做人做事有底线。不会让别人不舒服，能敏锐捕捉到她人的不舒服。别人会觉得我很贴心，但有时我也会觉得这样照顾别人的感受有点累。所以，也在探索平衡点。同情弱者，让我富有爱心。但如果爱心泛滥，又会剥夺他人的力量。所以，学习放手，把别人的责任还给他们。

第六课※作业：找出病态家庭的「八大共通之处」

　　请找出你原生家庭中是否具有病态家庭的八大共通之处，并写下这对你和你的原生家庭有何影响？

1控制

我和哥哥一上小学，周一到周五就被禁止看电视。初中以后寒暑假才能看电视，所以，长大了，只要娱乐心里就会有罪恶感。妈从来不给零花钱。以至于我长大工作了好几年花钱浪费，之后就后悔。同时对自己时间，生活管理很严苛。

2完美

小时候无论有没有犯错都会被爸爸批评，被哥哥骂。长大了，做事总是提心吊胆，深怕出错。这样活着真是煎熬。爱心父母要花好大的精力去安抚惊恐的内在小孩。

3指责

妈妈，哥哥经常批评我。所以先生只要说我一点点不好，我都会暴跳如雷。别人的话语中，我也会怀疑是不是在指责我。

4否定自由

爸爸灌输我：一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事。妈妈也对我在休息时看报纸很不满。所以，除了读书我不太敢做自由的事情。心里会有罪恶感，无用感。

5不允许表达

我是家里最小的，几乎没有言语权，因为说了也没人会在意。所以久而久之压抑很多在内心深处，自己都不了解自己要什么，哪里不舒服。和先生轻易不冲突，也不说不满，实在太痛苦了，只能鼓起勇气，费很大的劲，和对方发微信沟通。

7保持问题的存在

爸爸酗酒，晚上回来家里就鸡飞狗跳不得安宁。有时和妈妈扭打。妈妈很无力，伤心。但不能离婚，只能忍耐。问题永远在那里，持续十几年。让我也很无力。对父亲愤怒，失望。对妈妈也生气，觉得她没用。长大了，我恐婚，对婚姻没信心。觉得男人就是这样糟糕，是改变不了的。婚姻里的问题，更多视而不见，不敢提。即使提觉得好像也没用，但越来越累。

8不信任他人

妈妈从小教育我和哥哥说：除了家人，外面的人都是坏人。有人敲门，绝对不可以开门，在屋里不要吱声。所以，我对人总有一种警觉性。长大了一个人在家，有人敲门，我不敢开门。爸爸很少和人说话。我一旦有朋友，爸爸就提醒我在外不要被骗了。我不轻信周围人的话，所以很多观念还受父母那一代人的影响。