《财富自由之路》读后感
章节：第11节：有没有提高注意力使用效率的科学方法？
时间：2021-02-25
如何定义一个概念
是什么？What
为什么？Why
怎么做？How
人类在不清楚What和Why的情况下，在很多领域里早就知道怎么做（How）了。例如制作玻璃、性、赌博、毒品还有冥想！
冥想（坐享）的What与Why
能让你更健康（增强免疫系统、减缓各种疼痛、消除炎症）
能让你更快乐（增加正面情绪、减轻抑郁、消除焦虑、减缓压力）
能让你更好地进行社交（改善情商、拥有更多的同情心、不觉得那么寂寞）
能提高你的自制力（更好的控制自己的情绪、更强的自我审视能力）
能改善你的大脑（增加大脑灰质的厚度，更能集中注意力；能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积；）
能提高你的效率（增强你的注意力和参与度、增强多任务处理能力、增强注意力）
冥想（坐享）的How
姿势：不重要，舒服就好，冀背最好挺直
时间：从5分钟-15分钟开始，然后渐渐延长到45分钟到1小时
开始：闭上眼，将注意力集中到呼吸上，或者扫描自己的身体
要点：集中注意力，并最终可以自如地控制注意力，才算是坐享，
最终目标：在越来越长的时间里自如地将注意力集中起来，并控制被集中的注意力
注意：胡思乱想、放空甚至睡着对增加大脑皮层表面积和大脑灰质厚度没有具体的帮助，所以都不算是坐享。
简易版坐享
有时候太忙或者没有时间，可以用这个简易版：刻意缓慢呼吸两分钟
缓慢呼吸是指每分钟呼吸5-6次
为什么：这样的两分钟缓慢呼吸会极大提高你的“心律变异度”
在突然极度紧张的时候，心律会加快，这时如果我们的”心律变异度“高的话，我们的心律会比较快地恢复到正常的水平，从而舒缓紧张和不适。
当心律处于正常水平的时候，大脑皮层与灰质的养分供给最为充足，也就是说，大脑处于最佳工作状态，因此注意力集中自然而然地使我们处于最佳状态。
我个人的实践与实验
我尝试过关注自己的呼吸的748呼吸法，也试过扫描身体，但是都很难坚持下去，觉得时间过得非常慢也很容易就睡着了。
这两天，我尝试了一个新方法：在冥想的过程中进行“三省吾身”，觉得这个方法对我比较有用。
一省：今天让我感到开心、幸福的事有哪些？
二省：今天我做了哪些值得点赞的事？
三省：今天我做的事情有哪些需要改进？
在这个过程中，思绪会经常跑偏，所以我需要有意识得把思绪拉回到这“三省”里面；
第一遍通常比较模糊，我会重复第二遍；
在脑海里想象有个思维导图，把各项事件列出来；
我设定的冥想时间是半小时，如果“三省”过后还有时间，我就把注意力控制在呼吸上，直到闹钟将我唤醒。
我感觉做完之后整个人更有自信了，但是目前这个方法只做了2天，等我做了有一段时间了，我再把效果写一下。
