1.《习惯的力量》

（1）本书重要是从动物实验起手，阐述了习惯的回路：暗示→惯常行为→奖赏，暗示会诱发你的惯常行为，在你行动之后，获得奖赏会进一步巩固你的习惯，以至于下次暗示出现，你会更加容易发生惯常行为。这是一个正反馈的循环。

（2）大脑无法识别习惯的好坏，如果你想改变一个坏习惯，你只有利用习惯的回路，用同样的暗示和奖赏，改变中间行为。你需要进一步去甄别暗示和奖赏分别是什么？

（3）个人觉得这本书对我最有价值的地方就是从科学的角度让我理解习惯，正如吴伯凡老师在《认知方法论》里说的，“习惯就是大脑的高带宽专线，是因为在你反复重复的时候，神经元之间已经建立了极其固定的快捷方式，这是一种比刷卡还要快的反应方式，它以你的意识觉察不到的速度，把一连串的思维和行动在一瞬间完成了。 这就是习惯。 ”习惯更像是长在脑子里的。

2.《坚持，一种可以养成的习惯》

（1）这本书相比于其他的习惯养成的书籍来说，更具有操作性，作者先描述了我们无法坚持一个习惯的原因，然后提出了习惯养成的三个阶段，本质上还是在克服习惯的阻力，分别是反抗期、不稳定期、倦怠期。有点类似于火箭升空的过程。每个阶段作者都给出了具体的应对策略，帮你把有意识的行动，通过长期的坚持，转化为无意识的行动。

（2）书中特别提到了养成习惯的12种激励措施，6种奖励和6种惩罚，值得一试。这让我想起查理·芒格说的25种人类误判心理学。我们现在想做成一件事，有时候还真得利用一下人类的心理特性。就像芒格说的，如果可以诉诸利益，决不使用理性。

（3）如果能把坚持这件事本身培养成一个习惯，任何习惯都能培养，作者建议一次只养成一个习惯。如果非要问有用没用的话，小马过河。

3.《如何戒掉一个习惯》

（1）和上一本书是同一个作者，古川武士。本书虽然讲的是养成习惯的反面，内容其实是差不多的，戒除一个坏习惯更主动于和和自己的内心斗争，也是分三个时期，禁欲期、动力缺乏期、倦怠期。每个阶段提供的对策也很详细，如给自己制造外在的有力环境、提升动力、用新的健康习惯取代坏习惯等等，在我看来还是挺有用的。

（2）好习惯的不断重复，会导致好的改变，带来好的效果。 坏习惯的不断重复，会导致坏的质变，带来坏的效果。由此可见，进化给我们的大脑保留的快捷方式就是一把双刃剑。运用之妙，存乎一心。

4.《微习惯》

（1）这本书应该是很有说服力的，作者以前自己就是个超级宅男加懒人，这本书是他通过不断的研究各种习惯养成策略，最后总结出的最有效果的一个。简单来所,微习惯就是把一个习惯大幅精简到极小的一个步骤，类似于分解目标，小到看一页书，走路5分钟，以至于几乎不会给你带来任何负担和心理压力的程度。以这种方式帮助你坚持下来。

（2）这个方法还有一个逻辑就是，一旦你开始了，因为人的行为有惯性，你很容易就超额完成。其实，上面说的《坚持，一种可以养成的习惯》中在习惯养成的反抗期中我们需要采取的对策就是微习惯的精髓。从一小步开始，形成惯性。

5.《如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》

（1）这本书的作者是一个加拿大的牛人——斯科特·扬，写了不少书，这个人确实很厉害，他用一年的时间自学完成了 MIT 公开课上正常情况下需要四年才能修完的计算机科学的 33 门课程，并且最终通过了所有考试。他在学习上自创了一套整体性学习法，有兴趣可以看看他的相关著作。

（2）这本书也提倡分阶段养成习惯，里面提到了一些技巧还行。比如触发点、一致性等等。

6.《高效能人士的七个习惯》

（1）记得以前听老罗（罗永浩）演讲的时候，这本书被他侃为高效能人士的七个臭毛病，不过读过之后，确实很受启发。严格来说，这七个习惯都是思维习惯。需要花费很大的心力去实践。

（2）个人领域的三个，积极主动、以终为始和要事第一。公众领域的三个，双赢思维、知己知彼和统合综效。最后一个是不断更新的习惯。强大的自我能力都是不断迭代出来的。这本书一点都不算鸡汤，不求快，力争把这些习惯潜移默化的渗透到自己的生活中，自然会给人生带来质的改变。

7.《500件幸福的小事》

（1）人生也不总是精进和提升，偶尔停下来感受一些自己觉得舒适的事情也挺好的，最后这本绘本推荐给你。

8.我的习惯养成之旅

（1）毫无疑问，我会看这么多关于习惯养成的书籍也是因为我遇到了同样的问题。大学毕业，我体重增加到了170斤，不仅肥胖，还面临着精力不足的状况。很容易犯困，很容易暴饮暴食。我不能说习惯让我脱胎换骨，起码，它给了我一点一点改变自己生活状态的机会。改变是个很俗气的词，如果你愿意，你可以把它替换控制体重、爱护皮肤、坚持锻炼、早睡早起等等。

（2）总的来说，经过一两年的折腾，我开始爱上走路，爱上冥想，爱上读书写字。我开始用习惯构建自己的生活。我发现自己困惑和不知所措的时候越来越少，我开始乐于行动，乐于分享。虽然偶尔也会失控，也会熬夜看电视玩游戏。但是我能很快找回自己的节奏。这也是一种习惯吧。

（3）现在很流行一句话，“听了那么多的道理，为什么还过不好这一生？”一代大儒王阳明告诉我，你没有知行合一。吴伯凡老师则反问我,你看过那么多次《蒙娜丽莎》，为什么你还是不会画画？ 希望对你有用。

        祝平安喜乐