8.21日第三天，周日还是和教练约下午一点钟上课，我们提前十分钟到，玩了一会水，把第二天学的换气和腿部四个动作连贯起来做，还是用的浮板，因为紧张，换气会把浮板用力向下压。

正式上课，还是戴上手臂圈，扒在游泳池边，单独练习腿部四个动作，又用浮板夹腿间练习换气，小女儿说“妈妈我们这些昨天不是学过了吗？”“是学过了，但也要复习，”小女儿有点怀疑教练是不是忘记教过了。

在腿和换气单独动作练习之后，继续扒岸，教练去掉我们的浮板，要求我们换气在水底数四个数时完成腿部四个动作，我自认为挺下力学的，感觉两条腿废了 毕竟头一天还有高强度的形体训练。

扒岸边练习完，直接进泳道，双手向前伸直，掌心朝下，两手分开一点距离，练习腿部四个动作和换气，一组腿部一个换气，一直练习到下课。

教练教学经验丰富，动作拆分更容易练习，教练也说可以慢一点，但动作一定要到位，特别是女生不仅仅要追求会游，还要追求动作优美，很有道理！