1.培养好的规律的生活作息习惯。每天晚上都留恋手机，差不多11:30才睡觉。以后要保证每天8小时睡眠。7:00醒的话，11点必须睡觉。好好睡觉，是一个人成本最低的养生。
2.维持良好的深度关系：主要是夫妻关系，亲子关系，和父母的关系，以及我喜欢的社交关系。亲密关系的质量，是预测幸福度的最有力指标。
3.每次专注做一件事情，做好这件在做下件。经常看着书，忍不住看几眼手机，打着电话，眼睛看着电视。
4.每周整理房间一次：时间不定，看时间心情，但至少每周一次。
5.实践正念冥想10分钟：刚开始，苹果手表里面有这项。希望自己慢慢习惯。之前冥想总是思维漂浮，无法专注。
6.适量有氧运动：每周游泳两次，目前学习巩固阶段，可以勉强自己游蛙泳了，还很生疏
每周跑步2次。每次跑步3-5公里，初期慢跑3公里快走2公里。
每周五打羽毛球一次。
每周瑜伽课一次，每次一小时。
7.提升阅读时间：每天保证15分钟阅读。喜欢读书，但是杂念太多，刷手机比读书要更吸引人。每天给自己15
分钟的读书时间。
8.办公室10分钟八段锦或者腰背拉伸操：坐办公室，经常半天不起身。需要改善一下。
9.完成每日的书写任务：给自己一段和自己对话的时间。和书写伙伴们一起坚持了半年了，对自己很满意。
10.每周普通话跟读2次，每次10分钟
提炼任务单，微信收藏，提醒。
1.11:00睡觉，7:00起床（休息日可以适当延后）
2.每日正念冥想10分钟
3.每日15分钟阅读
4.10分钟八段锦或者腰背拉伸操（工作日）
5.每日完成书写任务
6.每周整理房间一次
7.每周游泳两次
8. 每周跑步2次
9.每周羽毛球一次
10.每周瑜伽课一次
11.每周普通话跟读2次，每次10分钟。
