1.觉知不舒服
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个情绪：感觉胸口堵，胃胀，肚子胀，后背痛，打嗝，排气，手臂皮肤痒，身体部分毛孔有针扎的感觉，随着排气，胸口的堵感觉放松了，肚子也放松了，喉咙有点紧，慢慢的也放松了。我感觉到身体有种放松，平静，愉悦的感受，心轮处有种能量向外扩散。继续感觉这样放松，平静的感觉，和这样子的感觉在一起，和呼吸在一起，慢慢的，我感觉身体变得很大，充满空间，有一种很大很空的感觉，但是突然又对这样的感觉感到陌生，恐惧，害怕。然后就睁开眼睛了。
5.拨云见日，说出真相：婆婆和我在谈话的时候，我无意识的在说话，说完以后就感觉到不舒服，感觉自己在指责她。很多时候，都是这样无意识的在说话做事，反应。现在我看见了真相，我跟随自己的思想，掉了进去，认同了自己的想法。
真相是我看见这个真相，并且提醒自己有意识的说话和行动，觉察自己的思维。
6.感恩婆婆创造的情景让我又一次体验自己无意识的行为。
