1.觉知到不舒服的感觉：早上老公要带孩子出去玩，婆婆不停的叨叨叨，负面的语言，我立刻离开了，到楼上妈妈也叨叨叨在那里，感觉非常不舒服
2.停
3.正面迎击
4.深入体验情绪：感觉到胸口开始紧绷，同时肚子也开始收缩，整个身体好像向内紧缩，慢慢的肚子的紧变大，感觉是子宫在缩紧，一点点紧，体验这个紧的感觉。胸口同时聚集着气，堵，紧，胃胀，肚子胀，打嗝，在体验胸口的紧绷堵的时候，感觉到后背有点痛，继续体验，肚子和胸口都是紧绷的，然后感觉到大腿处像有一个洞一样的感觉，有点痛，然后脚跟也是同样的感觉。不停的打嗝排气，把身体里的气排出一些，慢慢感受到肚子松了下来，胸口松了下来，感觉到放松平静的感觉。
5.拨云见日，说出真相：别人看见的你不是真的你，你看见的别人才是真正的你，说实在的，第一次把这句话用在生活实操里，感觉完全不能接受，我怎么是这样子的呢，平时觉得自己不是这样的啊。可是对比一下生活里的自己，也确实有这些毛病，可是看自己不容易，看别人非常容易，事实上别人是一面镜子，召见自己最真实的样子。我也喜欢叨叨叨，也喜欢带情绪说话。今天我还毫无觉知的对朋友说别人带给我不好的感受，分别是我自己没有觉知，没有看见自己旧的思维模式，就喜欢那样子去想，去说。其实当自己旧的思维模式开始的时候，你一眼就识别出来，叫停的时候，当下就清醒了。不再随着头脑里的妄想颠倒，只是生活里只有少数时候能觉察到。所以不是婆婆让我不舒服，也不是妈妈让我不舒服，她们是那个镜子，让我看见自己是什么样子。
6.感恩母亲，感恩婆婆，她们用生命在唤醒我，让我不要沉睡了，可是我的愚笨，看不清真相，颠倒是非 。
