1.早上还没开门，那老头又在外面大喊：“老板，赊包烟。”重复循环。我没理，干我自己的活，心里觉得很讨厌的感觉。老头走近又站在门口喊，还说我不理他，我没搭话，继续干自己的活，但是心里觉得烦死了。
2.停
3.正面迎击
4.深入的体验这个情绪：板着脸，脑袋有个声音说：“这老头真烦，不想理他。”肚子开始有点胀，呼吸有点急促，慢慢的胸口有点堵，这次是从肚子开始胀再到胸口堵，还有点痛和紧，继续体验胸口的痛和紧 ，胃胀，打嗝，不停的打嗝，感觉排完胃部的气，就舒服一些，慢慢的胸口感觉到放松，清凉，舒畅，肚子也感觉舒服了。情绪也平静了
5.拨云见日，说出真相：刚刚这个不舒服的感觉不是真的，老头的叫喊声是已经发生的事实，我内心讨厌这个声音，是头脑的分别，评判。我的不舒服的感受实际上不是老头的问题，是我接受头脑的声音：“这老头很烦，很讨厌。”此刻，我是被自己头脑限制住了，不接受老头的叫喊声。这样子的情况经常性的发生在婆婆身上，婆婆天天在我耳朵边叨叨叨，也是一样的状况！你不接受，我就天天叨叨叨，直到接受为止！
6.感恩外境的发生让我看清事情的真相，真相是借由外境来看清楚自己的内在到底发生了什么，如此来看，自己改变的点到底在哪里。
