1.婆婆在我面前问这儿问那的，一直不停的叨叨叨，我一下子就怼了她两句。感觉心里很不舒服，我妈又在不远处，把抖音开着，那声音大得令人烦躁。
2.停
3.正面迎击
4.深入的体验这个情绪：心里烦躁，不耐烦，感觉心都是抖动的感觉，很难受。脑袋一片混乱，呼吸急促，心烦，胸口正中生起气来堵住胸口，紧，脑袋不想要这个感觉，不想呆在这里，想逃跑。继续体验，体验，胸口堵，发紧，肚子胀 ，也发紧，胃胀，打嗝，排气，一会儿感觉胸口正中处慢慢放松了下来，肚子也慢慢放松了下来，感觉到一阵清凉，舒服的感觉。
5.拨云见日，说出真相：刚刚这个不舒服的感觉不是真的，我被婆婆的语言带走，被我妈放抖音的声音影响，是我的心动了，我的心一动，就起了连锁反应。我是个不耐烦的人，我不接受我妈妈制造的噪音，我讨厌婆婆这样的问东问西。事实上，是他们给我创造的境缘让我不断的去看见自己，去修正自己，如果没有他们，我还要去哪里修呢？外面都是镜子，照见的都是自己内在的真实。
6.感恩婆婆和妈妈给我创造的境缘，让我不断的去体验，去看见，去修正自己。
