1.觉知到不舒服：早上刚给了妈妈2000块，一会儿她就说自己又攒了10000，说着就把钱拿出来数。
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个情绪：很不舒服，手臂刷一下子发麻，脸部僵硬，胸口堵住，发紧，有点痛，肚子胀，胃胀，打嗝，不停的排气，胸口越来越紧，感觉像东西顶住，呼吸都不通畅了，我屏住呼吸，体验这个紧和痛，肚子也感觉紧，向内收缩，打屁，慢慢的肚子的紧松下来，腹腔感觉放松，胸口还有点紧，有点堵，继续体验，慢慢的胸口的紧和堵渐渐松了下来，感觉到清凉的感觉，喉咙开始麻麻的，有点硬，现在也感觉放松了下来，整个腹腔胸腔，喉咙都放松了下来，感觉到舒畅，愉悦，平静，满足 。
5.拨云见日，说出真相：在不舒服之前有这样子的想法，每天打麻将，还攒钱，其实我妈攒的钱都给我老公了，说放在厂里，以后一起给她。其实我给我妈钱，其实根本最后还在我这里。一切的不舒服都是我自找的，别人怎么会让我不舒服。我不能接受妈妈打麻将这个想法也是阻碍我的一只无形的手，假如我明天就不在这个世界上了，我还不接受妈妈打麻将吗？突然感觉自己就像个笑话，因为这个想法是从我小的时候就开始有的，想要打开这牢笼得花上一点时间。
6.感恩母亲每天让我不舒服，让我不舒服的人是我需要感恩的，我就是在不停的不舒服，不停的试着去掉这些困住我的牢笼。
