1.觉知到不舒服：孩子饿了，老公叫妈妈给孩子做饭吃，妈妈只给了孩子一个包子和一杯白开水，我顿时感觉到不舒服
2.停
3.正面迎击
4.深入的体验这个情绪：感觉到生气，愤怒手臂发麻，汗毛都竖起来了，脑袋混乱，呼吸急促，胸口起伏，嘴里叨叨，胃胀，肚子胀，打嗝，喉咙有点堵，紧，感觉肚子的肌肉向内卷，很紧，整个腹腔绷紧，慢慢的感觉到肚子松了下来，胸口也紧，堵，去体验这个紧，感觉像个东西顶在胸口，不停的打嗝排气，随着打嗝，胸口慢慢松了下来，感觉到清凉的感觉，再到喉咙。
5.拨云见日，说出真相：我认为我妈懒，只给了孩子一个包子和一杯白开水。当时的想法是，我妈怎么这样啊，叫她给孩子做饭，只给孩子一杯水和一个包子，转眼就只顾自己跳操去了，脑袋里出现的是前几天舅母给孩子做饭的情景，没有人给孩子做饭，我站久了腰痛，妈妈每天都要去打麻将，孩子回家要吃饭没有人弄，就这个问题给妈妈沟通过很多次，她根本就不听，婆婆也在我面前说了很多次，我讨厌母亲这样子的行为，我也不接受她，我也曾试着接受她打麻将这个行为，但是不行，我就是讨厌她打麻将，一说起母亲打麻将这个事情，我就手臂发麻，完全不能接受。以前以为说写打卡日记，接受她这样子的行为，就接受了，不是这样子的，根本无法接受。我就是讨厌母亲打麻将。我看见我讨厌母亲打麻将这个事实。我接受我讨厌母亲打麻将，根本无法假装说我愿意接受她打麻将，这样真的是我自欺欺人。
6.感恩母亲，让我看见我就是讨厌她打麻将。不需要再欺骗自己说接受她打麻将，我就是讨厌她打麻将。先接受自己讨厌她打麻将这个事实。
