1.今天妈妈回来，让我看看她在抖音上买的新鞋子，39元，问我好不好看。又让我看她买的文胸，我感觉不太舒服，嘴里却说着好看。
2.停
3.正面迎击这个不舒服
4.深入体验这个情绪：感觉胸口有一股气，堵住胸口，肚子也有点紧，有点胀，打嗝，排气，慢慢的胸口的堵和紧褪去，身体感觉到轻松，慢慢平静了下来。
5.拨云见日，说出真相：刚刚这个不舒服的感觉不是真的 ，真相是我讨厌妈妈的这个行为，包括她在我面前跳我都感觉到很讨厌。妈妈是一面镜子，我看见了讨厌自己，厌恶自己，我不接受这样的自己，这样的父母，这样子的家庭。我一直都在逃避，没有真正的去面对和接纳。
他们就是这个样子的啊，过去是这样，现在是这样，将来还是这样，你无法改变他们，你也无法改变自己的过去，你除了接受还是接受啊！你不接受只能是痛苦的活着，所以，从今天开始你要打开你的心，从心里面接受，而不是写着接受，嘴上接受，心却不接受，这也是我要求你自己去看见的部分！
6.感恩母亲照见了我不肯接受自己的部分。
