1.觉知到不舒服的感觉：下午母亲又出去打麻将了，孩子跟着她出去了。
2.停
3.正面迎击
4.深入体验这个情绪：手臂发麻，头皮发麻。感觉很气愤，胸口很堵，胃胀，打嗝，喉咙有点堵，硬的，发麻的感觉。慢慢的我感觉耳蜗里有点痛，延伸到太阳穴，打嗝排气，从胸口处堵的感觉延伸到喉咙，慢慢感觉胸口松了下来，往上延伸到喉咙，此刻感觉到清凉的感觉，身体恢复了平静。
5.拨云见日，说出真相：我不接受母亲这样子的行为，把孩子带着出去打麻将，孩子却不知道在哪里？每次母亲出现这样子的行为我都感觉很气愤，事实上母亲这样子的行为没有好坏对错，是我对她有意见，她喜欢打牌，并没有碍着我，但是我就是不喜欢，不接受。事实上一切原因都在我这里，不管我喜不喜欢，接不接受，反正她都是这样子的，她不会因为我的原因而改变。相反，我只有接受母亲这样子的行为，她就是喜欢打牌，我不能改变她，这就是事实。如果我继续不接受，不喜欢，就是会一直重复，按下我生气的开关，我就继续生气，继续抱怨母亲，直到我接受为止！现在我看见了这个真相，下次在母亲出现相同的这个行为时，好好看看自己的反应。
6.感恩母亲天天按下我这个生气的开关，看看自己到底什么时候改变，谁生气谁改变。
