1.下午我妈又准备要跑去打麻将了，我拦住了她，我有点情绪，对她说：“你星期一到星期五打了，你星期六日就不要打，孩子在家又没人看 ，还有另外一个小孩子也在家玩。我说每次给你说，你也不听。”我顿时觉得不舒服，我妈说：“我叫他们别出来，就在家里玩。”
2.停
3.正面迎击
4.深入的体验这个情绪：心中愤愤不平，感觉很生气。感觉胸口有气堵住，胸口有点紧有点痛，胃胀，肚子胀，打嗝，排气，继续体验，胸口这个痛和紧慢慢随着排气越来越弱，随后从腹部到胸口感觉到放松，清凉 ，平静的感觉，身体感觉非常的舒畅！
5.拨云见日，说出真相：这个不舒服的感觉不是真的，我不喜欢妈妈这个操作模式，把孩子放在家里，自己跑去打麻将。给她说过很多次，可她就是不听。但是我自己也说话也有问题，带着情绪去说，我心里不舒服，妈妈肯定也不舒服，但是妈妈没有说出来。我没有处理好，带着情绪说话，听的人肯定不舒服。
6.感恩妈妈创造的剧情，让我看见自己需要改进的地方。
