1.觉知到生气：我问了下什么时候弄地平，工长不耐烦的说，不是昨天才给你说了吗？我顿时就有点生气
2.停
3.正面迎击：生气
4.深入的体验这个情绪：感觉胸口处有股气起来，堵住胸口，呼吸急促，感觉想骂人。胃胀，肚子胀，打嗝，排气，不一会儿胸口处开始松了下来，肚子也不胀了，感觉到放松、清凉、平静的感觉。
5.拨云见，日说出真相：刚刚这个不舒服的感觉不是真的，别人一怎么样，我就不舒服了，这是我的习惯性模式，限制性信念是：不被尊重。我觉得对方收我钱做事还不耐烦，问他一下还这样子。事实上对方就是故意看我什么样反应，他是我的测试卷，没想到，我又上当了，下次保持觉知。
6.感恩让我不舒服的人，他们是试金石。试试我改变多少，进步多少，如果一点都没变，还得继续加油啊！
