今晚跟大家聊一下一种大众运动——走路
想起走路，你可能会说，不是有脚就行，今天我们就来具体聊聊，哈哈哈
今天呢，我们严肃一点分享，这个也是我昨天学习到的，分享给大家:
早在1992年，世卫组织就指出“走路是世界上最佳运动之一”，简单易行，并且不论男女老少
而在2019年，英国莱斯特生物医学研究中心发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了快走与寿命的关系
该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁
研究发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年
研究发现，无论一个人的体重或肥胖状况如何，快走的步伐都能延长预期寿命，因为，快步走，调动全身大部分肌群参与
当然，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。还要走正确，有三个衡量标准～
1. 数数脉搏
心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220－年龄）的 60%~80%。老人运动心率建议在120~140次/分钟
2. 步行速度
健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟
3. 自我感知
中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳
当然，一定要拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显
60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度，有老人边运动还能唱歌，说明运动强度太小；如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大
此外，还有一些细节，也会影响快步走的效果：
1. 不在马路边走
2. 健步走前要热身
3. 天亮后才去走
4. 餐后休息半小时以上再走
最后讲讲，那么快步走，每天走多少步最好呢？
2020年3月发表在世界知名医学杂志《JAMA》（美国医学会杂志）上的一项研究，在 2003~2006 年间，对 4840 名美国 40 岁以上的成年人代表性样本进行了长达 10 年的追踪
与每天走4000步相比，每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低，大幅下降
研究结果发现，每日步行的步数与全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之间，呈非常显著的负相关性
总结就是:
正常人群：每天尽量走8000-12000步最优
久坐人群：每天只要稍加运动就有显著益处
慢病人群：心血管疾病和癌症死亡率都下降
当然，步数不是越多越好的，大家要会看那个步数与疾病死亡率的图，其实每天走到10000到12000步就走满了
再走更多步数并没有更好的养生效果，只会更累和伤害关节！所以，没必要每天走2万步，很多人天天在刷步数，不应该……
《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步。走多少步，不必过于刻板，还是要根据自己的实际情况，循序渐进，量力而行
学习，最重要的是落地，“学”是知识的吸收
“习”是结果的创造、经验的积累，希望对你有帮助，你也可以分享给有需要的朋友
