上期回顾：
介绍了睡眠的机制，以及两个睡眠阶段在一整夜的分布情况，如图1。
我们仅仅模糊的知道睡眠对于我们非常的重要，而自己每天总是睡不好，或许是因为今天又要加班忙到深夜，或许是白天的工作热火朝天以至于晚上都心潮澎湃，也可能时手机电脑太好玩了，一次次给自己许诺就再玩半个小时，可是一不小心，就半夜三点了。。。。最后的结果就是，第二天昏昏欲睡，做一切事情都是那么的有心无力，无论是社交，还是自己的工作，都不能发挥到最好的状态。最初可能还很清楚自己就是因为没有一个好的睡眠，但是长此以往，这样的无力感会积累下来，让自己变得颓废，不自信，甚至出现一定的心理问题。知道了这些，我们越发的觉得一个良好的睡眠对于我们的意义，那么，一个良好的睡眠到底能够给我们带来什么呢？我们简单的罗列了其中的几项：
1.良好的睡眠能够让我们的大脑得到休息：人的自律神经包括白天比较活跃的交感神经和放松状态下更加活跃的副交感神经。白天的时候，由于交感神经特别活跃，人们的肌肉、心脏都非常的活跃，大脑会处于紧张状态，注意力也会比较集中。但是当处于非rem睡眠的状态下，人的副交感神经就开始活跃起来，这有助于让我们的身体得到一定的休息。
2.良好的睡眠会在一定情况下预防肥胖：当一个人缺乏睡眠的时候，体内的抑制食欲的瘦素就会减少，而相反，用于增加食欲的胃饥饿素就会大量得分泌。大家在生活中是否有过这样的经历，当熬夜到深夜，我们总是会非常的饿，这个时候，我们总是安慰我们自己说：肯定是晚上太辛苦了！这样的原因是没有科学依据的，那试想，白天中午吃饭后，可能要七八个小时才能吃晚饭，而且白天的运动量一定会大于晚上，可是也少有人在下午的时候会感觉非常的饥饿！这就证明，在熬夜过程中的饥饿，可能只是激素制造出来的假想，我们的身体可能并不是很饿，而这个时候大量的进食，结局就是很可能造成肥胖！
3.提高免疫力：人的免疫力是和激素有关的。睡眠状态能够有助于人们调整自己的激素水平从而达到平衡，长期缺乏睡眠，很容易造成体内激素水平失衡，免疫力也会出现异常，常见的表现形式就是，你会发现自己更加容易感冒了！！
4.排出大脑中的废弃物：脑组织并不是直接放在头盖骨里面的，因为大脑有脑脊液的保护。但是白天，脑脊液的替换量是很低的，只有在晚上，脑脊液才能够大量的替换，把其中的废弃物排出去！如果长期缺乏睡眠，大脑缺乏这样的维护，会增加患上阿尔兹海默症的几率！
如上所述，我们更加了解了睡眠的好处，那么怎样才能拥有更加优质的睡眠呢？你得知道两个关于我们睡眠的开关！
1.体温。人体在白天活动的状态下，人的体温（体内的温度）相对更加的高！因为肌肉内脏的活动更加的活跃，所以需要大量的热！而晚上，很多部位都处于休眠的状态，人体对于能量的需求相对较低，所以总体的体温就会处于比较低的状态。人体主要通过肌肉和内脏产生热量和手脚释放热量这两种途径来调节自身的体温。而体表温度和温度（体内温度）正好相反，很好理解，当人们要进入睡眠了，体内的温度需要下降，那么这个时候，只能通过体表散热，而散热的过程中，自然是体表的温度更加的高！而散热量最大的部位就是手脚，听到这里，是否开始有了一点想法呢！
是的，我们可以人为的修改睡眠体温来改善睡眠。比如，睡前洗澡，让体表的温度增加，而增加之后，虽然身体温度会短暂升高，但是大家应该记得，人是恒温的动物，当洗澡后体温超过正常值，身体马上会让其大量散热，以达到正常体温，但是在达到正常体温之前，散热降温的趋势不会停下来（如图2），而会接着下降到低于中国正常体温的水平，而就是这个阶段，就是我们进入睡眠最好的时期。当然，总有一些时候，我们连洗澡的时间也没有，那用热水洗脚也是一个不错的选择，因为手脚是身体散热的主要部位！
2.大脑。大脑也是睡眠的开关之一，试想，在睡前你看了非常刺激的恐怖片，你还睡得着吗？就是这样，在睡前，我们同时也要为我们的大脑创造一个温和、安静的环境。我们可以听听舒缓的音乐，可以做一些相对温和的事情，千万不要在这个时候“刺激”自己，否则睡眠就会离你越来越远！！
