2023年到了，制订一个靠谱的年度计划是当前要务。回想之前的计划，用一个段子就概括了：我2023年的目标就是搞定2022年那些原定于2021年完成的事项，不为别的，只为兑现我2020年时要完成2019年的年度计划的诺言。
这种描述让人挫败又焦虑，看着写出来的2023十大目标，信心全无。
正好刷到俞敏洪的2023年规划和展望，他的一句话提醒了我。
老俞说：人是心的动物，2023年，只有你想要过的美好，美好生活才能来临。
也就是说，要想年度目标实现，要从一个走心的愿景开始。
愿景像是高山上的水源，源头有源源不断地水冒出来，才能冲破路途上的一切山石阻力，有不断向前奔涌的动力！
愿景始终让你心动，行动才能有保证。
这让我想起最近阅读的一本书《唤醒》中提到的视觉脑理论。
首先请大家思考一个问题：世界上的动物有成千上万种，我们人类和其他动物最大的不同在什么地方？答案就是两者的大脑结构，也正是这一点决定了我们在地球上处于生物链的最顶端。大家知道，动物的进化经历了两栖动物、爬行动物、哺乳动物等多个阶段，最后出现了人类，其实这些阶段都会在我们的大脑结构中留下痕迹，就像我们研究树的年轮、地壳的分层就能看出其年龄和变迁一样，我们也可以通过研究人大脑的功能进化，来探索人与动物的不同之处，这种区别也就蕴藏着我们人类的潜力。
------《唤醒》
本能脑是关于直觉的，就像一个24小时持续开机的监控器一样，自动维持、巡查和保护我们的身体。
群居给人类带来的最重要的变化就是要处理人际关系和形成各种情感，进而能够合作共事，沟通交流，情绪脑的功能也由此体现。
一旦我们开始做出指责、抱怨、愤怒等具有攻击性的行为，让对方感觉到了危险，其本能脑就会首先进入保护模式，连带着情绪脑产生应激反应，要么干架、要么僵住、要么逃跑。
情绪脑外面又包裹了一层白色的带有大量褶皱的大脑皮层，皮层里存在着无数的神经元和触突，这部分称为视觉脑。大脑皮层主要处理的是空间、愿景、想象、视觉化、语言与逻辑结构等更为复杂的概念。有很多科学研究证明，利用人的视觉化，能够改变大脑的神经连接，让想象的情景激发身体的反应。
本能脑与过去的事实有关，情绪脑与当下有关，而视觉脑与未来和愿景有关。过去的精彩故事可以让人感动，活在当下可以让人更有觉察，而未来的憧憬可以让人充满能量。
---《唤醒》
视觉脑和愿景有什么关系呢？
当我们启动视觉脑，看到未来愿景里优美的画面和成功的场景，真正体会到这种美好时，内在的变化就会悄然产生。视觉脑会影响情绪脑生发出愉悦快乐的情绪，进而再影响本能脑，让员工们积极采取行动，并坚持下去，养成习惯。
换句话说，开启视觉脑，找到高山之上真正地愿景，才能产生源源不断地动力，去行动，直到达成目标。
基于视觉脑理论，书中给到了一个完整地教练模型，奇妙的通过愿景的体验，用一系列地步骤来引导员工，引导团队，唤醒心灵，激发潜能，达成目标。
这个模型，叫做加瓦教练模型。
加瓦教练模型中的核心要素有五个：目标（Goal）、体验（Experience）、价值观（Value）、行动（Action）与亲和信任关系（Rapport），英文首字母是GEVAR，发音和中文“添砖加瓦”中的“加瓦”近似，意指教练从事的是帮助和支持别人成功的工作。
G——Goal目标
首先，教练对话的目的是帮助被教练者解决问题、达成目标。
E——Experience体验
体验是指被教练者对目标或愿景达成后的景象和感受的视觉化体验。
V——Value价值观
体验了愿景实现的巅峰状态之后，探索被教练者的价值观。当实现一个愿景或解决一个问题与其更深层的人生追求进行连接，由此产生的内在动力显然是巨大和持续的。在被教练者面对现实的困难时可以为其提供巨大的心理支持和动力。
A——Action行动
制定目标（G）、引发体验（E）和连接价值观（V）这三个步骤完成后，需要在水到渠成的氛围中规划出非常具体、有可操作性的行动方案。
R——Rapport亲和信任关系
整个教练过程需要一种亲和信任的环境。处在安全、尊重、平等的氛围中，被教练者才能够敞开心扉来探讨改变与发展。
这五个字母看着非常熟悉，与经典的GROW教练模型非常相似。
GROW教练模型：·
G（Goal）：目标是什么？·
R（Realistic）：现状是什么？·
O（Option）：选择有哪些？·
W（Will）：将要做什么？
细读之后，发现两者之间有本质的不同。
GROW教练模型主要关注人外在行为层面的改善，如环境、动作、能力和流程等方面，简单实用、见效快。但其局限性在于，它忽视了人的态度、潜力和组织文化的影响，有点就事论事的意思，缺乏深入性和持久性的效果。
GEVAR加瓦教练模型中目标之后的两个重要元素：E-体验和V-价值观，更多关注人的行为背后，内在动机和价值观层面。虽然耗时比较长，但改变却是深刻持续且长久的。
如三脑理论原理，当被教练者展望自己的愿景时，大脑皮层就开始被激活。心理学研究也表明，当大脑对某种事物产生视觉化时，人体的机能就会进入视觉化呈现的那种状态，产生那种“身临其境”的感觉，就像看电影大片一样，能够让人进入最有能量、最有创造力的巅峰状态，从而为接下来的改变提供巨大的动力。
如何做到最关键两步 - E 体验 和 V价值观
首先，把愿景/使命视觉化。
1、细节描述：
就是从眼、耳、鼻、舌、身等方面入手，把愿景描绘得越清晰，画面越细致，产生的感觉就会越深刻，动力越强大。
让被教练者想象并详细描述愿景中，自己是什么样的着装、神采、手势、音调等，周围的情景是什么样的，例如有哪些人、大家在一起干什么、表现是什么样子等。之后邀请他步入这个场景中，全身心投入地去感受。如果他很放松、非常开心、露出微笑并侃侃而谈，可以证明他已经沉浸在那个场景中了。
2、放松和专注：
描绘画面时，语音语调低沉缓慢，如同催眠师一样，更容易产生画面感。自我教练时，可以找到音乐或引导音频。
然后，将愿景与价值观结合。
1、深入提问探索：当这种愿景中的画面发生时，你觉得对自己有什么意义或价值？得到答案A后，不断深挖，那么如果A会带来什么更深层次价值？会带来更大的意义是什么？
2、找到核心的价值观词汇：循环深入地问几次，直到被教练者找到一个较为核心的价值观词汇为止。核心价值观，就是在这个过程中反复出现的、让被教练者感觉最舒适、最轻松、最愉悦、最感动的那个价值观词汇。
当这个核心价值观词汇出现时，被教练者就已经把愿景和自己内在追求的价值联系到了一起，即追求这样的目标或者愿景是与他内在的向往相匹配的。
于是我按照这个方法，试着首先去找到自己的内心的愿景。
首先，选择一个轻松的，平静的，没有打扰的环境，闭上眼睛，用一首恬静而悠扬的配乐音频，引导自己进入美好的画面：
假设你被施了魔咒，从现在开始没有人知道你干了什么，只有你自己知道做了什么，成就了什么。只有你知道自己的道德和品行，热情在哪里，你真正想要过的人生是什么样的。
不管你做什么，都没有其他人知道，每人的评价和认可，你会做写什么呢？你希望用这个独一无二的生命创造些什么？在这个世界上，从没有一个声音像你一样，未来也不再有一个生命如你一般，你会用这个独一无二的生命做些什么呢？想象一下，十年，二十年，三十年，四十年后的你，会变成什么样子？……
假设所有你想要的一切都会实现，那么那个时候的你会在什么地方，画面是如何的美好？你在画面中的哪里？穿着什么样的衣服？画面中的你心情如何？那时候的你，具体在做些什么呢？画面中除了你还有谁？他们分别在做些什么？他们的心情如何？你的改变和成长给他们带来了什么样的受益呢？他们会和你说些什么？你觉得那样算是成功的人生吗？你实现了什么？你将做些什么来发展和实现它？
继续保持你的眼睛闭着，在音乐中畅想你的愿景，你是否希望并觉得自己所做的让这个世界更加的美好？如果这些答案不禁一一的浮现出来，恭喜你找到了自己的愿景。如果没有也没关系，以你的节奏可以重新再来一次。
接着邀请你用文字记录下来，说给自己听，看看自己是不是会有激情澎湃的感觉。如果有，你要把它分享给生命中最重要的人，家人朋友，让他们陪伴和支持，和你一起靠近你的愿景。
在音频引导之下，我看到了未来的画面，我在哪里，身边是谁？什么状态？什么心情？他们和我之间的流动的氛围是什么样子？我对于他们来说是什么样的角色？…… 之后让画面和感觉流淌在笔尖，写出了一份发自本心的愿景~
然后我问自己：那样状态和场景中的自己为什么是想要的人生？她对身边的人有什么价值？而这对自己有什么样的意义？
不断追问之后，发现原来我要的是那么简单，又那么笃定。也开始思考，达到那样的状态，要做出那些改变和成长来实现。
画面生动，感觉深刻，方向明确，能量满满。
这个过程，感受到了模型中这两个要素的力量。将愿景视觉化，唤醒内心真正想要的东西，并认清它对于自己的重要的价值，强大的动力会源源不断地促动我们，冲破一切阻碍，向心之所向的地方，坚持不懈的行动。
重新回味老俞的话，有了新的认识：只有你心向往美好生活，真正的美好生活才能来临。
2023，让我们自我教练，唤醒愿景吧，也可以试试用这个方法做一次教练，来帮助身边的人，找到TA的内心所向。
