这是参加拆书帮第五次活动了，这五次活动改变了我许多，也让我收获了许多。说起改变有好多，我觉察自己最大的改变就是当众说话没有那么紧张了，现场的把控能力越来越强了，也喜欢上台的感觉了。
自己之前可是一听到上台两个字就发抖的人啊，而现在基本能够轻松自然的应对，说到没有紧张感，那是假话，还是有些许的紧张感的，尤其是开头的那十几秒，过了那个时候就会轻松自然起来。谈到收获，也有好多，比如收获了知识，收获了成长，收获了技巧等等，这其中最重要的就是收获了一帮同频的小伙伴，收获了一帮能够谈天说地的好哥们好姐妹，我们因为兴趣相聚一堂，情感真切自在。
这就是我参加拆书帮以来的些许的感悟。好了接下来说说今天的拆书感悟。
今天非常的高兴，因为这次的活动由教育长老安百尚领拆，非常的精彩。老师今天拆的书是一本非常经典的沟通书籍《非暴力沟通》。这次是我第二次听到拆书家拆解这本书，并且每次活动效果都非常的精彩，经过老师这一次的精彩拆解，让我对非暴力沟通有了更深层次的理解。加之前几天刚刚参加完幸福进化俱乐部的分身术活动，也提到这方面的内容，对语言情绪这一块的觉察处理，有了更深的体悟。首先呈上今天的拆解笔记：
一、拆书笔记
（一）非暴力沟通四要素
****1、观察：****留意发生的事，清楚地表达观察结果，而不是判断或评估；
****2、感受：****紧接着表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等；
****3、需要：****说出哪些需要导致了那样的感受；
****4、请求：****明确的告知他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们。
比较一下，分身术的情绪处理流程和四要素是不是有异曲同工之妙。看的出来，****分身术侧重的是内在处理，也就是小我的处理，而四要素侧重的是外化的具体行动，处于情绪处理的最后一步。****
（二）暴力沟通的来源
****1、道德评判：****用道德的标准来评判人，如果一个人的行为****不符合我们的价值观，****那他就被看作是不道德的或邪恶的；
****2、进行比较：****比较也****是评判的一种形式****，在比较时，我们会觉得自己活得很惨，自己不如别人好等等；
****3、回避责任：****我们对自己的思想、情感和行动负有责任。可是，人们总在说****“不得不”和“你让我”；****
****4、强人所难：****我们对别人的要求往往暗藏着威胁，这意味着****如果不配合，他们机会收到惩罚；****
比较一下分身术的小我惯用语言列表和错误的执念列表，****看的出来分身术侧重对自己小我的剖析，而暴力沟通侧重对外界语言的觉察。****
二、你的语言需要加点爱
****1，****在生活中我们多少次口吐恶言，多少次恶语相加，多少次大发脾气，多少次大吵大闹，而吵后闹后，脾气发泄后又有多少次让你后悔自责，多少次让你危机重重，多少次让你频临绝境，多少次让你悔恨终生。****你可曾想过你的语言充满暴力，充满杀伤力，是你的语言让你变成了这个样字。这就是暴力语言的巨大伤害，伤了自己也伤了身边人。这个时候语言就像一把看不见的刀，但是刀刀刺痛心房。****
其实语言也可以是善者的光，温暖自己也温暖别人；也可以是春天的风，唤醒自己也唤醒别人。当你听到别人的赞美，得到别人的认可，你是否心花怒放。当你发现别人的闪光点，真心的赞许，看到他人脸上灿烂的笑容，你是否也被感染，心情变好。这就是爱的语言，爱的力量。
****2，****我们恶毒的语言来自我们的内心，来自我们的故步自封，来自我们的自以为是，****我们所看到的，所听到的，其实都不是你认为的所有，背后的故事藏着太多太多，我们只是看到了冰山的一角。****你不知道这些故事有多感人，你不知道主人公有多辛苦，你不知道情节有多曲折，你不知道太多太多。仅有的信息，让我们无法还原真实的场景，无法还原真切的身份，无法看到完整的剧情，更无法看到主人公到底在经历着什么。所以我们没有理由肆意评判，没有理由妄加评论，更没有理由恶语相加，发泄情绪。
所以当我们开车到一个施工的路口，挡住了去路，请不要大声谩骂，因为你不知道施工的辛勤工人正在全力以赴的抢修，他们已经一天一夜没有休息。
当我们看到大街上的小商小贩，请不要随意指责，因为你不知道他们起早贪黑的背后是病倒在床急需治疗的老母亲，是上学急需钱的孩子，是想要撑起这个家坚强的心。
当我们很晚回家，酒气熏熏，面对家人的指责，请不要以工作以责任为理由进行回击，因为你不知道你的家人等了你很久，担心了你很久，他们需要的是你的爱，需要的是你的陪伴，他们知道你的辛苦，只是想让你多陪陪他们，多理解理解他们。
当我们看到自己的孩子淘气捣乱，请不要指责比较，因为你不知道孩子是小时候的自己，是高兴就笑，不开心就闹的自己，这个时候他需要的是你的爱，需要的是你爱的支持，爱的理解。
****3，****非暴力沟通告诉我们语言是最表层的情绪折射，我们坏的情绪以语言这种有声的形式发泄出来，****究其根本原因在于我们的底层信念错误，信念错误导致我们的情绪没有有效的控制。****
语言是有构建作用的，非暴力沟通就是****通过沟通四要素来反向构建我们自己****。通过简单的四步，让我们冷静下来，进而控制好自己的情绪，最后再说话。久而久之就会形成习惯，形成条件反射，最后我们就会建立正确的底层信念，****这个信念就是让我们努力还原到对方的真实情境下，认真去体会当事人的感受，如果你能够做到倾心聆听，感同身受，那么你就能够控制好自己的情绪，说出的话也是富含爱的语言，就能够做到情意相通，彼此抚慰。****
来给我们的语言加点爱吧，来给我们的世间送点温暖吧，因为这会让你感到爱的温暖，看见幸福的所在！
