上瘾不是喜欢，而是渴望。
如果把生活当成一连串有待完成的里程碑，你就陷入了一种“近乎连续失败的状态”。
物质上瘾公然表现出破坏性；许多行为上瘾则穿着创作的外衣，暗中搞破坏。
儿童健康发育的最重要因素是积极的亲子关系。
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对待行为上瘾的方式有两种：消除它们，或者驾驭它们。
图片发自简书App
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行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。
上瘾行为具有破坏性，它们挤掉了工作、玩耍、包括基本的卫生和社会互动等其他基本追求。
实验表明，长期面对屏幕的孩子，其大脑可能会不正常成长。
行为上瘾的生理性原因是大脑的快感，这种追求快感的力量可能会让我们走上错误的道路，如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。
诱人上瘾的因素是环境，远离上瘾行为的非常重要的方法就是远离那个环境。
我们要分清成瘾和爱好的区别，成瘾和喜好的区别在于，成瘾不是喜欢，而是渴望。不要把成瘾当成爱好来欺骗自己。
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行为上瘾习惯如何改变呢？
（1）不要总是动用自己的意志力
动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们用抵触的态度，去对待成瘾这件事情的时候，其实它会有助于成瘾。但是如果不把它视作洪水猛兽，用开放的态度，那么就要简单得多。同时，与中途动用意志力抵抗一件事的人相比，一开始避免诱惑的人往往表现得更好。
（2）用好习惯代替坏习惯
克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们，尽量让自己分心。比如咬指甲这个坏习惯，有些人涂指甲油，还赌咒发誓要靠意志力戒掉这个坏习惯。这些方法都没有找到替代行为，失败率很高。但是如果手边有一个压力球就不一样了，一想咬指甲就捏压力球，这个时候玩压力球的新习惯就会代替咀嚼指甲的旧习惯。
应对手机刷屏上瘾，作者提到一个叫作“现实主义”的产品，该产品是个漂亮的塑料壳，样式和触感都和手机相同。你可以将它装进口袋，当你想掏出手机的时候，这个产品就能给你敲响警钟，帮助你回归现实。
（3）改变语言方式
“不要”、“不能”、“不可以”这些词汇都会造成我们的排斥心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”等。
（4）改变环境
环境相关的内容在上述篇章里我们已经讨论过，治疗拼图的一个非常重要的环节就是重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，改变那个容易让人产生玩手机行为的环境，给自己打造一个没有手机的世界。
（5）借助负面反馈
负面反馈是一种心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”，就是把你想要改变的行为与令人不快或厌恶的感觉搭配起来。比如你可以跟朋友承诺，如果被朋友看到你玩游戏，你就给某个机构捐钱，你可以找一个最不喜欢的机构。
最后，我们要学会用上瘾行为做好事。用游戏化的方法，将上瘾行为用到正确的事情上。比如学习，在学习某些课堂知识的时候，可以将其游戏化改编，孩子们会学得更开心。除了教育，对职场、传统医学和慈善捐赠等来说，游戏化都可以是一套有益的替代方案。
