每当到了每周推送的时候，我就开始心慌意乱，原来不是早早和自己说好的提前写嘛，怎么又到了这个点才急急忙忙完成。除此之外，面对工作时我也常常有拖延的现象，往往是最后的20%天完成了80%的工作。作为一个深度拖延症患者，一直想要去摆脱这个毛病，恰好最近在读很受豆瓣战拖小组推崇的一本书《拖延心理学》，今天就和大家分享一些战拖心得。
拖延症竟是源于完美主义
不知道你有没有过这样的时候，面向老板给你布置的任务，你因为担心做不好任务达不到要求，并且害怕反对的声音把自己贬得一无是处，害怕自己的弱点暴露在别人而被嘲笑，于是迟迟不敢动手，便开始拖拖拖。
如果你有这样的经历，那么你也很可能是一名拖延症患者，而且这样的人往往也是一位完美主义者，只是他们常常意识不到而已。为了证明他们足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，认为要达到他们的远大目标应该没有任何问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现这样的要求时，就会变得不知所措。失望之余，便会通过拖延让自己从中退却。
很不幸，我自己就是这样的一名“完美主义者”。我这里为什么要打引号呢？因为当我在追求完美，而因为能力不够达不到而采取拖延时，怎么可能会把事情做好呢，这样根本不算完美主义者。
对于完美主义者，心理学家甄别出了两种类型，一种是适应型的，一种是适应不良型的。适应型，就是指对自己要求很高，而且自己的能力能够与之相符。而适应不良型，对自己的要求也很高，但却对自己不抱希望，这里面存在着对自己的要求和对自己的表现之间的一种矛盾，所以这种类型的人更容易去自责、消沉，自尊也处于较低的水平。
如果联系到“完美主义”，我觉得我现在可以解释一下我的拖延症的成因了。我小时候的经历，父母对我要求严格，要求我学习好。所以在我潜意识里，取得好成绩似乎是赢得认可和爱的最可靠的方式，成绩的价值高于一切，渐渐地，身上便有了完美主义者的特质。但世界那么大，人外有人、天外有天，上大学后，当你不管怎么努力成绩都不如别人的时候，你给自己的标准和你对自己的期待，造成了极大的落差，因此你开始恐惧，开始犹豫不前，成为了“不适应性完美主义”，因此也就落下了拖延症的病根。
固定心态VS成长心态
既然了解了根源，那么就开始尝试克服吧！完美主义因为害怕失败而拖延，下面我们就要去具体研究下面对失败时的心态。
心理学家发现人在面对失败时有两种心态，一种叫固定心态，一种叫成长心态。固定心态认为，智力和才能是与生俱来的，固定不变的，成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的有才干的。具有固定心态的人，就容不得任何情况的任何错误，因为错误时失败的证据，错误说明了你其实根本不聪明，也没有才干。所以当事情变得艰难时，有着固定心态的人开始退缩并丧失兴趣，而采取拖延将他们从可能导致失败的风险中保护起来。
与之相反，成长心态的核心信念是：能力是可以发展的，通过努力工作，你可以随着时间推移而变得更聪明、更优秀。在成长心态看来，努力可以让你更聪明或者更擅长于某件事情，可以激发你的能力并成就自己。在这样的心态看来，你没有必要立刻擅长某件事情。事实上，做一些你不擅长的事情反而更为有趣，因为通过做这样的事情，你可以拓展你自己，并从中学习。失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不决定一个人本身的好坏。失败是一个让你加倍努力的理由，而不是一个让你退缩、放弃和拖延的理由。
所以说，当以后如果发现自己陷进完美主义者的心理瘫痪时，可以去想想在那种情况下最糟糕的处境究竟是什么。并且提醒自己：虽然这些幻想的处境是你所恐惧的，但是它们几乎无一例外地被夸大了。同时，如果能更进一步，将自己的固定心态转化为成长心态，那么，自己或许会以全新的眼光来看待不完美——它是你提升自己、学习新知识的一个推动力，而并非致命打击。
精益创业
了解了根源和心态，我们下面就来看一看战胜拖延的方法论吧！
最近还在看的另一本书是采铜老师的《如何成为一个很厉害的人》，里面有一个章节谈到了“精益创业”，这个概念让我很受启发，我觉得可以在日常生活和职场中多多使用。
“精益创业”（Lean Startup）是当前互联网创业最流行的方法之一，里面有一个关键概念叫 “最小化可行产品”（minimum viable product，MVP），它指的是可以使用最少资源、被最快制作出来的、可执行基本功能的、能被用户使用的试验性产品，创业者应该尽快把最小化可行产品发布出去，然后根据用户使用它的反馈来进行优化，这一过程称为“构建—测量—学习”（Build-Measure-Learn）的循环。
“精益创业”给我的启发是，当我们习惯了拖延之后，往往会迟迟不肯动手，交出那一份“最小化可行产品”，于是便接收不到现实的反馈，进而无法通过反馈来学习，只能游离于市场之外，对失败的恐惧会让我们变得更加拖延，最后很可能一步步偏离航向，走进不可逆的失败的深渊。
而如果我们即刻行动，用成长的心态看问题，则情况会大不一样了。我们并不需要完全准备好才上车，我们可以边上场边准备，或者先上场再使用，虽然一开始可能会摔得鼻青脸肿，但是这样进步反而会很快。我觉得这也是我们克服拖延症的关键，不要做扭扭捏捏、迟迟不愿交出那一份“最小化可行产品”的人，你要知道，不论成败与否，别人的反馈，包括批评和赞美，都是你成长的动力。
最完美的解决方案
和菜头先生最近在“得到”专栏《槽边往事》中的一篇文章中讲到了他在“得到”上是如何完成156篇文章的故事，我觉得可以算作战胜拖延的典型案例了，把这篇文章的内容拿出来和大家分享一下。
和菜头把人群分为两种人，一种是受过高等教育，看过许多书，头脑堪称灵活，心思堪称细密，这类人最容易掉落的陷阱就是：追求最完美的方案。所以遇见任何事情，第一反应是在心里做沙盘推演，思考各种可能性，在许多选项之中做排列组合，试图找到最优解，于是，在这个过程里，时间不断流逝，但是事情却没有往前推进哪怕一寸。
另外一种人，他们对这种脑力体操完全没有任何兴趣，他们对结果有兴趣。所以，他们会在做一下简单分析之后就直接动手，无论手头的实现方案是好还是坏。因为他们深知一点：*一个方案想得再完美，遇见现实的时候也未必奏效。和追求方案完美相比，有一个方案而且执行更为重要。
如果能够推进的话，那么说明方案有效，那就继续；如果遇见阻碍或者停滞不前，那么说明方案有问题，修改一下之后再继续。
突然想到，这些“粗人”的做法就是我在上文中提到的“精益创业”啊，通过交付“最小化可行产品”，来进入“构建—测量—学习”（Build-Measure-Learn）的良性循环。
和菜头这篇文章最后，也坦言了写文章的秘诀，这是一个“战拖”和“精益创业”的典型案例。
当我写完一篇文章发布之后，我会立即得到反馈，知道在「得到」的读者是否能够接受，在多大程度上接受。有了这种反馈之后，再发第二篇，文章里做一点点调整，看反馈是否有所变化。这样循环下去，大约10篇文章之后，就对读者喜欢什么、不喜欢什么、能理解到怎样的程度有了清晰的了解。在读者喜欢的内容中，挑选那些我自己爱写的主题，那么，这样的写作过程就可以持续下去。我愿意写，读者愿意看，这就是问题的解决方案。能达到这种平衡，产出100篇还是1000篇，那只是个时间问题。
以上就是我最近对“拖延”的研究心得，总结一下：
- 拖延源于完美主义
- 调整固定心态到成长心态
- 精益创业，交付“最小化可行产品”
战拖，我还在路上！战友们一起加油！
