一日三餐对于减肥人士来说都很重要，尤其是早餐，所以不仅要吃早餐还要吃对它，这样又能减肥又能变美。
周一：红豆薏米粥
材料：薏米、红豆、芡实、糖
做法：将红豆和芡实浸泡1小时，然后将薏米用小火炒一下，再将所有材料都放入锅中熬煮1小时左右即可。
作用：红豆和薏米本就是祛湿好物，再加上茯苓效果还要好，适合湿气重的人喝。
周二：南瓜小米粥
材料：小米、南瓜、枸杞、莲子
做法：将南瓜切块并放入锅中蒸成泥，再将小米加水煮10分钟左右，再加入南瓜泥和莲子枸杞，小火煨煮20分钟即可。
作用：小米和南瓜能够养胃，富含膳食纤维，还能促消化。
周三：银耳莲子羹
材料：银耳、莲子、桂圆、枸杞、糖
做法：将银耳和莲子用水浸泡20分钟，再将红枣和枸杞桂圆洗净备用，将银耳、莲子和红枣一起放入锅中并加满水，慢煮1小时，再将枸杞和糖放入，汤汁粘稠后即可。
作用：立秋后空气逐渐变得干燥，银耳和莲子都是润肺去燥的好物，温润可口。
周四：藜麦紫薯银耳羹
材料：藜麦、紫薯、银耳、糖
做法：将银耳提前用水泡开，随后将紫薯和藜麦一起放入锅中煮20分钟，再放入适量的糖就能出锅了。
作用：藜麦和紫薯是减脂食物，而银耳的胶质很多，喝了会变美。
周五：桃胶皂角米紫薯羹
材料：桃胶、皂角米、紫薯、糖
做法：将所有材料都提前泡发12小时，之后将它们放入锅中炖煮20分钟，放入适量糖后再煮10分钟即可。
作用：桃胶和皂角米能够增加皮肤弹性，而紫薯属于粗粮，富含膳食纤维能够瘦身。
