通过建立行为改变完美主义，比如不反驳批评，大脑无法分别幻想和真实，可以假想自己的成功。
同情自己，爱自己的人才会爱别人。准许自己为人接受困境与现实，能改变的只有我对它的诠释。重建将诠释变为积极的，其中有成长的机会，是成长的工具让我们更了解自己了解别人。将注意力转向别处，分散注意力来处理完美主义。换个角度，一切都是小事，不要为小事伤神。它不值得你为之焦虑。
身体锻炼、意念锻炼加上拥抱是灵药。锻炼身体是一种需要，对生理和心理都非常重要。提高自尊，降低焦虑和压力。
1、锻炼提高自尊，对治疗焦虑和压力也十分有效。跑步锻炼有利于形成新的神经通路，锻炼后能更好地吸收所阅读的东西。
2、从失败中挖掘闪光点，失败是成长的学费。
3、完美主义是阻止我们帮助他人的最大障碍之一，接受“困难存在并且可能不容易解决”这件事，不要把用完美主义要求别人。
