【书名】养育你内心的小孩
【作者】丛非从
【出版社】万卷出版公司·果麦文化
【收获】
1、当你在焦虑、自责、愤怒的时候，不要急着去评判自己的这些情绪，你可以问问自己：
1）你在担心什么？
2）这件事做不好会怎样？
3）这个地方做不好会怎样？将来有哪些糟糕的后果？
把你担心的东西一一列举出来，看看你会有什么感受。
2、人的内心一旦意识到自己是脆弱的，就会花费大量的精力、想尽一切办法去获得自己认为能让自我强大的方法，来对抗内心深处的死亡焦虑。
在他们的眼中，未来是充满未知的、充满艰难险阻的，如果自己没有这些外在力量，就会被人遗忘、唾弃、欺负，就会过得特别悲惨。
你可以问问自己：
1）对你来说，你只有获得了外在的哪些支持才会觉得心安？
2）这些东西是怎么给你力量的？
3）如果失去了，你在现在或将来会遭遇哪些危险？
4）然后心疼一下自己：为了活下来，你要做哪些努力？你怎样看待自己内心的这些恐惧和努力？
3、恐惧就是一个人的最底层情绪，基于恐惧人会发展出来的种种隐藏情绪。当一个人有情绪的时候，我们也可以去问：
你希望怎么发生呢？你觉得在理想状态下，怎样最好呢？
没有这么发生，对你来说意味着什么呢？你在担心什么呢？
你觉得，发生了或没发生，会有怎样的现实后果呢？
4、什么是“自我恐吓”？
让一个人失去安全感的并不是外在真实地发生了什么，而是他对于这件事的糟糕想象。想象的后果越糟糕、越严重，人的安全感就会越低。
【aha】
1、每个活得焦虑、压抑的人，心中都会有很多恐惧，他们生怕一件事没做好，将来就完蛋了。
2、但是，在想象层面，这种害怕就会变得无穷大和花样百出了。你可以细细地观察一下你的想象，当你在害怕鬼和黑的时候，到底是怎样一种怕？到底在怕什么？
3、经过探讨你就会发现，一个人之所以怕这些虚无缥缈的东西，其实是因为在现实中真的有人这么对待过他们，让他们形成了这种固有的经验。那种恐惧的感觉被压抑和储存在潜意识里，就会通过某个笼统的形象投射出来。他们的逻辑就是：“如果黑和鬼出现，我就会有被伤害的危险。”
此刻可以问问自己：
在你曾经还弱小的岁月里，或者在你的经验里，是谁或什么事件让你感受到了这样的恐惧，是一种什么样的画面和伤害让你感到害怕？
