2020-2-3
今晚8:30，花点时间和大家分享如何将营养搭配落实到一日三餐中，具体的三餐搭配方向和思路。
简单的说一下一日三餐的搭配方向和思路，有一个框架，但是没有具体的方法，大家可以根据自己的情况去对照和优化，找到一个适合自己的饮食方案！
首先说说早餐，早餐是一天当中很重要的一餐，所以早餐的品质是一定要讲究的，大家可以回忆一下自己的早餐结构是什么样的？
回忆一下我们每天的早餐食物，
是否天然、营养均衡完整呢？
又是否容易被人体消化吸收呢？
之前投放过∽营养早餐的音频，大家都听了吗？听了基本就懂了，还是不懂的可以单独找我，我的营养早餐非常熟练[调皮]
还没听的，去听听哈，你会有收获的！
好，说说早餐的基本结构！
首先，为了确保早餐的营养均衡和完整，必须得有一杯现做的营养早餐，在这个基础上，可以再增加一到两份水果，一个鸡蛋，一份粗粮，一份蔬菜，面包蛋糕等！
当然这个也主要看个人的消化能力来决定，如果消化能力好，大可以增加三个四个鸡蛋都没有关系，但是对于消化能力不好的人来说，一杯营养早餐就足够了，不去勉强，慢慢适应，首先确保的是营养均衡完整，容易消化吸收，在此基础上根据个人情况再做增减和调整。
刚开始接触营养早餐的我肠胃和消化系统都不好，一杯营养早餐已经很足够饱了，但是吃完很舒服，因为营养早餐经过破壁机一打，很细腻。
现在的我肠胃的慢性病都好了，消化吸收功能也提高了，早餐都是一杯营养早餐，两份水果，两个鸡蛋，一份坚果等！
分享一小部分平常早餐图片……
天天不一样，但是方向和思路是差不多的
午餐，对于大多数人来说，都不好解决，因为大部分都是上班族，不可能有时间回家慢慢做饭烧菜。
多数人都会选择吃快餐、叫外卖、或者楼下的沙县炒面之类，随便敷衍一下，希望大家学习完今天的课程之后，再也不要那么去吃了，完全没有营养，而且也不便宜。
可以在工作单位了准备一个蒸蛋器，中午给自己准备两个鸡蛋，每天买一些不同的水果，准备一些坚果，或者粗粮之类，再搭配品质好的牛奶或者酸奶等！
这样的午餐其实很丰盛了，而且非常的有营养，比随随便便吃的快餐，营养不知道要好多少，有准备幸福餐的，也可以中午泡两勺，加一些好的葡萄籽油或者亚麻籽油等等……
这些食材方便携带，而且烹饪简单，保存也方便，营养基本也不会流失，我让上班族朋友，都是这么吃，非常的棒！大家以后就可以这样去搭配，会发现吃的很舒服，也很轻松，最主要的是营养、安全、健康！
因为这些食材的搭配，基本上七大营养都全了！
最后讲讲晚餐……
其实晚餐也一样，如果有时间有兴趣，当然可以回家做各种丰盛的菜肴。
但是，吃饭的时候，要跟平时的习惯反过来吃，以吃菜为主，米饭这种东西，其实基本上淀粉占多数，尽量就别吃了，学会用菜把肚子填饱。
对于年纪比较大，消化能力不好的人来说，晚餐尽量不吃肉类和难以消化的食物，会增加胃肠道的负担！
营养早餐也不仅仅只是早上才能吃，中午和晚上同样适合，尤其是对于老人和体质虚弱的人来说，晚上也最好吃营养早餐那样的餐，以容易消化吸收的食物为主！
其实一日三餐的搭配远没有那么复杂，只要记住几个关键点，遵循大的原则和方向就行了，真理原本就很简单。
真正科学的饮食营养方案，一定是日常饮食，结合针对性的营养补充，互相完善和补充！
确保我们的一日三餐的营养尽可能的完整和均衡，再此基础之上，再根据个人的情况，补充容易缺乏的营养补充剂！
质与量都要尽量的确保，虽然大多数人都很难做到那么完美和完善，但是健康管理就是这样，做不到100分，也要尽量做到70分，80分。
在这个社会上，大多数对于健康饮食的标准，很多人连及格的标准都达不到，大家尽量去做好，持续去做，其实已经赢过很多人了！
比如像这次疫情，很多人都呆在家里，有些人压根就不想做饭，可千万别天天煮面条，吃泡面哈！
按照上面讲的那个方向去做，每一餐不用多，两个鸡蛋，一点水果，一杯幸福餐，或者来一些蒸的土豆，玉米之类，真的是非常OK了！
最后再给大家强调一下，现在是特殊时期，希望各位在家要格外注重饮食质量，一定一定要额外的做好营养支持，强健我们的免疫系统。
这次的易感人群，大多都是那些年老体弱的人群，除了年纪较大以外，大多数患者本身就有很多年的慢性疾病。
希望从这些事实背后，大家可以看出真正关键性的东西，我们注重健康饮食，营养补充，不是为了当下，而是为了未来储备！
为了在未来，如果再出现这种新型病毒、健康危机的时候我们有一个强健的体质去应对，而不是慌慌张张，对自己的健康毫无把握！
讲完了，下课，睡前习惯：泡幸福餐喝[转圈]
总结今晚课程:主动健康，主动幸福;主动饮食;主动为自己负责！
