生活中，很多人都有这样的体验：莫名心生烦闷，或是被他人一句闲话激怒，被问及缘由时，却只能笼统回应“很烦”，无法说清内心真实感受。多数时候，我们的情绪困扰，并非源于事情本身，而是无法精准识别、拆解自身情绪，任由混沌的负面感受裹挟自己，最终无从调节、难以释怀。
很多人误以为身体感受就是完整情绪，实则不然。心理学经典吊桥实验印证，人体的心跳加速、身体紧绷等生理反应，极易被大脑主观误读。身体感受只是情绪产生的单一维度，如同电影的一帧画面，绝非情绪的全部，仅凭体感判断情绪，往往会造成认知偏差，这也是我们情绪混乱的重要根源。
情绪爆发的瞬间，是多重反应同步发生的过程。我们可以借鉴正念训练的拆分思维，将复杂的情绪体验拆解为事实、身体感受、情绪、念头、行动冲动五个维度，完成情绪“慢镜头复盘”。事实是客观发生的事件，无对错评判；身体感受是胸口发紧、脸颊发烫等生理反应；情绪是愤怒、慌张等直观心境；念头是当下脑海中闪过的想法；行动冲动是想要辩解、逃离等本能行为。通过五帧拆分，能彻底打破情绪混沌的状态，让我们看清情绪产生的完整逻辑。
——《心力训练50讲》钱炜
