圣诞玫瑰第14次分享

心理创伤夺走了你控制自我的感觉。治疗创伤的最大挑战是重新建立你对自我，也就是你对身体和思维的控制，不再被过去的事情和感受困扰，不再感到不堪重负、愤怒、羞愧和崩溃。这意味着：1.找到一种平静而专注的方式。2.学会面对面对能够触发你回忆的图像、思维、声音和躯体感觉。3.找到一种让你充满生命力、与周围的人亲近的方式。4.不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何让自己幸存下来的方式。

心理创伤发生时的情绪和身体感觉不仅仅是一种记忆，而是一种烙印，会在现实环境中对身体做出破坏性的反应。为了重新控制自我，你需要重访创伤。早晚你需要面对过去发生的事情，但只有你感到安全、不会因为回忆而再次受创时，才能这么做。首先要做的是，当你遇到与过去相似的感觉和情绪时，处理你那种不堪重负的感觉。创伤后应激反应的发动机在情绪脑中，情绪脑通过生理反应来表现自己。理解你的感受不会改变你的感受，但它防止你做出强烈的反应。我们越疲惫，理性脑越容易让位给情绪。

我们想改变创伤后应激反应。应该从情绪脑着手。修复警觉系统恢复情绪脑的正常功能，让他在安静地背景中，照顾身体功能。我们唯一可以接受情绪脑的方式通过自我意识。我们改变感觉的方式是体会我们的内在感觉，学会和内在感觉友好相处。

药物可以改变我们的感觉。药物成了我们应对过度警觉或警觉不足的唯一方式。我们可以通过呼吸、吟唱、步行来训练我们的警觉系统。创伤康复的根本工具，学习即使是在接触痛苦和可怕的回忆时，都能平静的呼吸，而且有意识地保持一定程度的身体放松。所以正念、身体动作、韵律和行动来进行治疗。例如印度的瑜伽，中国的太极，非洲的节奏鼓乐，日本和朝鲜半岛的武术。这些重视培养有目的的行为和对当下的专注。合气道、柔道、跆拳道、剑道和柔术，以及巴西战舞都是这种例子。

康复的核心是自我觉知。受过创伤的人很害怕去决知。如果你想改变，你得接触你的内在体验。第一步让你的内心关注内感觉，要注意你的身体感觉如何随着你的姿势、呼吸和思维状态改变。这些变化与创伤持续存在，永恒不变的感受不同。你注意到你的内在感觉与思维的关系后，下一步就是给她们命名。例如“我感觉我焦虑的时候，感觉胸口像压了块石头。”

正念练习能让交感神经冷却下来。让人更不容易被境况甩入战斗或逃跑状态。学会观察和容忍你的身体反应。是安全重访过往的前提。

意识到你的身体如何记录不同的记忆和情绪，让你拥有一种全新的可能。让你释放那些因生存而关闭的感受和冲动。练习正念可以降低大脑的烟雾探测器杏仁核的活跃程度，从而降低潜在刺激的反应。

良好的社会支持是心理创伤最有效的预防因素。安全和恐惧是不相容的。当我们害怕时，没有任何东西能比得上我们信任的人用抚慰人心的声音和结实的拥抱让我们平静下来。受过创伤的人都是在人际关系中恢复的。发生在人际关系中的创伤比自然灾害中的创伤更难疗愈的原因是，大部分创伤来源于父母或亲密关系。创伤有这些人带来，打破了创伤最重要的防线：被你所爱的人保护。

如果本改照顾你的人让你感到惊吓或拒绝。你就学会封闭自己，忽视自己的感觉。只靠一个人控制着恐惧,有可能引发一系列的问题：解离、绝望、成瘾、长期惊恐，以及那些变得恐惧、疏远和剥削的人际关系。

尽管人与人之间的纽带和情感同步是自我生理调节的源头，然而，亲密的承诺常常唤起受伤害、被背叛、和被抛弃的恐惧。羞耻感是其中最重要的原因：“你一旦了解我，就会发现我是多么糟糕，多么恶心，你就会立刻抛弃我的。”未解决的创伤对亲密关系带来极为可怕的后果。

你需要找一个值得信任得人陪伴你，容纳你的感觉，帮助你聆听那些来自情绪脑中的、最痛苦的信息。你需要一个不害怕你的恐惧、包容你最黑暗的狂怒的引导者，当你在寻找你隐藏多年的破碎经历时，这个人可以保护你的完整性。大多数受创伤的人需要一个稳定的锚掉和大量的指引，才能安妮创伤中恢复。

和治疗师呆在一起感到舒适、自在、安全，感到安全是你面对恐惧和焦虑的必要情境。只有患者对他们的治疗师产生足够积极的感觉，他们才能好转。重点是：你能否真正的感觉到你的治疗师真诚而好奇地想知道你是谁、你真正所需要的事情。而不是某种PTSD患者的普遍需要。你的治疗师有没有花时间找出你为什么做你所做的，想你所想的？治疗是一个合作性的过程，是双方合作来探索你的自我。

那些在孩子时被养育者残忍对待的患者，常常不能对任何人产生安全感。常常问病人，在成长中能否想起任何人让它们感到安全。这些记忆是它们重新学会与人交往的种子。治疗创伤，意味着我们记住我们如何幸存下来，也意味着记住什么已经被破坏，两者同样重要。

也让患者想象它们刚刚出生时，可爱的、充满勇气和可能性的样子。他们都有被伤害前的印象或信念。有的人不记得任何一个让他们感到安全的人，读他们来说,与狗或马相处更让他们感到安全。