饮食
早点：烤馒头片+油煎荷包蛋+油麦菜+姜水
感受：口干/舒适
午饭：蒸山药+馒头+炒血皮菜+煮小米菜+炒胡萝卜番茄西芹
感受：吃太饱/舒服
加餐：香茵/红枣/八仙果
感受：嗓子干/填饱肚
晚餐：蒸山药+馒头+水煮小米菜/血皮菜+腌黄瓜+核桃。
感受：吃太晚/太饱。
药物
中药：450ml（能接受）
西药：3片：一次一片
大平衡颗粒2袋500ml+怒片4片
理疗：背部膀胱经+颈部刮痧（舒服/嗓子干疼缓解）
心率：80/分
感受：小腹撑胀，嗓子微微干疼。
生理
睡眠：23:00-5:30（6.5h）
自然醒/赖床15分钟，入睡快。
小便:10次，早（清）午/（黄3次）晚（黄2次）
大便：便溏/量少/黄
运动
①OM早晚各20分钟（保持10秒，通畅不堵）
②唱诵：骑车路上欢乐唱，音高不准，开心快乐。
③呼吸控制法：右侧堵/痰黄白，有点坐不住。
④瑜伽：舒服/放松，注意力跟随呼吸，流动感好，身体微抖动。
反思：今日的饮食，让我的身体舒服/不紧张，吃什么，怎么吃很重要，也把更多的时间关注在了解食物的营养成分，以及我每日的饮食搭配。
能控制饮食，更是改善健康最重要的一步，也极其考验意志力。
关注身体的变化，记录喝水饮食计划。
总结：①早餐每周计划一次，买好食材，救不会把时间花费思考明天吃什么的问题。
②厨房的食物，选择自己能吃的，如何没有，就自己动手做。
③外出吃饭，点自己能吃的，千万不要为了口食之欲，换来身体的不适。
