❤参加两小时的合唱训练《在灿烂的阳光下》，系统学习发声练习一段时间后，发现歌曲的高音部分不再吃力，和小伙伴们的配合也日渐默契，6月26号比赛，加油。
❤去spa的路上听了听樊登的新书《高效休息法》。不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你有以上状态，也许你累的不是身体，而是大脑。休息不仅仅是放松身体，大脑的疲劳也不容忽视。书中介绍了消除大脑疲劳的七种休息法，有助于舒缓心情、释放压力、排除杂念、调节身心状态，并塑造不易疲惫的大脑。
【金句】
1. 如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。
2. 大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。
3. 不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。
每周一次的护肤，躺着美美睡了一觉。
❤接到最新的课题任务，今天列了思路框架，明天早起，计划8个番茄先干起来。
❤反省
问问初心，最近有些恍惚，是不是在次重要的事情上花费了太多时间？协调有些时候是必须的，但遇到态度和方案反复的人，感觉就是在浪费时间，有点厌倦。
❤效能分享
美国精神科医生推荐的五日简单休息法
前一天的准备：
* 准备一个切换模式的仪式：用新发型、固定的音乐或者香薰，为大脑建立一个条件反射机制，让自己进入休息模式
* 整理自己的日常生活：写下平时遇到的压力，然后放在平常不怎么使用的抽屉里
* 将自己的房间整理成非日常生活的样子：如果条件有限，可以想象自己住在林边或者小溪边
第一天——让身体休息的偷懒日
* 早上：睡到自然醒，起床后进行10分钟左右的正念呼吸
* 白天：只做最基本的家务，与此同时进行动态冥想
* 晚上：泡个最舒服的热水澡，泡澡的时候可以数数。记住别熬夜，睡眠要充足
第二天——逛逛附近没有去过的地方
* 早上：早点起床，沐浴在阳光下，呼吸户外的空气并进行动态冥想
* 白天：去一些不太远、你没去过的地方。即使是去过的地方，试试走平常没有走过的路。在走路或者骑车的同时，别忘了进行动态冥想
第三天——确认与他人之间的联系
* 早上：只要做10分钟的正念呼吸即可
* 白天：创造机会来确认自己和他人之间的联系。最理想的方式是和朋友、家人一起愉快地用餐。另外，要有意识地表达对他人的感谢与爱意，比如写信、送花、做志愿者等。也可以试着与老家的人或者从前的熟人联络一下。今天可是“半偷懒日”，注意自己是不是在不经意间用力过度了
第四天——释放欲望的“狂野日”
* 早上：做完10分钟的正念呼吸之后，请认真感受自己的生理欲望和物质欲望。思考为什么会产生这种欲望，以及满足这种欲望后会对个人和社会有何影响
* 白天：满足自己的欲望。事先预定好时间和金额后，尽情地购物或者吃美食吧
* 晚上：这个时间，脑海中便会开始出现休息前的生活和工作了。此时可以通过冥想来保持内心的平静，并在睡前练习一下感恩的“慈悲心”
第五天——为了下一次休息变得更好
* 白天：这一天，一边想想前四天“每天要做的事”，一边悠闲地度过一整天。此时也许你会开始想起明天一如往常的生活，但是你已经连续五天实行了各种冥想，你应该对日常生活的看法有所改变了
* 晚上：做一些从非日常生活过渡到日常生活的仪式。准备一个笔记本，规划一下“下一次五天休息计划”
摘自《高效休息法》
