提升注意力的训练
“像青蛙一样静坐”——关注呼吸
你可以这样像孩子介绍:“青蛙是一种神奇的生物。它有很棒的跳跃能力,但它也可以非常非常安静地坐着。
虽然它能意识到周围发生的一切,但往往不会马上做出反应。青蛙静静地坐着,呼吸,节省它的能量,而不是被头脑中不断闪现的各种想法带走。
青蛙随着它的呼吸静静地坐着,非常安静。青蛙的肚子鼓起,落下,鼓起,再落下。青蛙能做到,你也可以做到。
你只需要全神贯注。注意呼吸,关注,平和,安静。”
这是一个重要的基础练习,孩子将学会:
1. 提高专注力,从而改善记忆力。因为专注的时候,记忆力更好;
2. 较少冲动,不被想法和感觉立即带着去行动;
3. 对自己内心世界某种程度的控制,而不是拒绝或者压抑一切。
当他们注意力难以集中时,当他们感到悲伤或发生争吵时,或者在考试之前练习,他们会变得越来越好。
海报分享来自喜马拉雅APP,用于练习,侵删
提升情绪控制力的训练
个人天气报告——接纳情绪
找个地方舒服地坐下来,闭上或半闭着眼睛,花些时间确定你现在的感觉如何。
你内部的天气是什么样的?你的内心觉得放松和晴朗吗?还是感觉阴雨连绵或大雨将至?或许正暴风雨肆虐?你注意到什么了?
不用去考虑太多,找到最能描述你此刻感受的天气报告。一旦你知道现在感觉怎么样,就让它那样,像它现在的样子那样;不需要用不同的方式去感受或做什么。你也不能改变外部的天气,不是吗?
将你友好、好奇的注意力引向情绪酝酿的乌云、晴天或正在酝酿中的风暴,这就是它现在的样子;正如你不能改变天气一样,你也完全不能改变情绪。但是天气会发生变化,心情也是,风暴会平息下来,完全不需要我们做什么。
这个练习帮助孩子觉察到心里的阴雨、阳光和风暴天气,并教会他们尽量不被情绪同化:我不是倾盆大雨本身,但我注意到正在下雨。
最重要的是,允许孩子自己去感受自己是如何感受的。
本文部分内容节选自(荷)艾琳·斯奈儿(Eline Snel)所著的《正念养育:提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》,侵删