提升注意力的训练
“像青蛙一样静坐”——关注呼吸
你可以这样像孩子介绍：“青蛙是一种神奇的生物。它有很棒的跳跃能力，但它也可以非常非常安静地坐着。
虽然它能意识到周围发生的一切，但往往不会马上做出反应。青蛙静静地坐着，呼吸，节省它的能量，而不是被头脑中不断闪现的各种想法带走。
青蛙随着它的呼吸静静地坐着，非常安静。青蛙的肚子鼓起，落下，鼓起，再落下。青蛙能做到，你也可以做到。
你只需要全神贯注。注意呼吸，关注，平和，安静。”
这是一个重要的基础练习，孩子将学会：
1. 提高专注力，从而改善记忆力。因为专注的时候，记忆力更好；
2. 较少冲动，不被想法和感觉立即带着去行动；
3. 对自己内心世界某种程度的控制，而不是拒绝或者压抑一切。
当他们注意力难以集中时，当他们感到悲伤或发生争吵时，或者在考试之前练习，他们会变得越来越好。
海报分享来自喜马拉雅APP，用于练习，侵删
提升情绪控制力的训练
个人天气报告——接纳情绪
找个地方舒服地坐下来，闭上或半闭着眼睛，花些时间确定你现在的感觉如何。
你内部的天气是什么样的？你的内心觉得放松和晴朗吗？还是感觉阴雨连绵或大雨将至？或许正暴风雨肆虐？你注意到什么了？
不用去考虑太多，找到最能描述你此刻感受的天气报告。一旦你知道现在感觉怎么样，就让它那样，像它现在的样子那样；不需要用不同的方式去感受或做什么。你也不能改变外部的天气，不是吗？
将你友好、好奇的注意力引向情绪酝酿的乌云、晴天或正在酝酿中的风暴，这就是它现在的样子；正如你不能改变天气一样，你也完全不能改变情绪。但是天气会发生变化，心情也是，风暴会平息下来，完全不需要我们做什么。
这个练习帮助孩子觉察到心里的阴雨、阳光和风暴天气，并教会他们尽量不被情绪同化：我不是倾盆大雨本身，但我注意到正在下雨。
最重要的是，允许孩子自己去感受自己是如何感受的。
本文部分内容节选自（荷）艾琳·斯奈儿（Eline Snel）所著的《正念养育:提升孩子专注力和情绪控制力的训练法》，侵删
