这次微课共有七个群组同时上课,当中是透过机器人帮忙即时转播的,因此各群组的提问和分享,除了自己群组外,其他群组是看不到的,我会整合在一起回覆,然后再发到各个群组去,如果你的问题尚未被回答到,敬请耐心等待,因为问题的数量很大,大约要一周的时间才回答得完。
问:老师,一开始做喝水,一天有几次最好,还是想着了就做就可以呢?
问:我想知道微刻意的做一些事情,每天需要刻意有个大概的数吗?
答:想到就做,做完就放,不限定时间和地点和数量,重要的是不要有压力和勉强,只要带着“注意力”做就好。
问:老师,听的时候激动万分,听完后突然又脑子空白。
答:你听得十分投入与专注,这会在内在产生一种微妙的紧张,这种紧张会带给你专注与激动的感受,也很消耗能量,所以一听完,注意力立马放松,脑袋就突然空白了。我们需要的是一种放松的注意力,让人处在一种“既轻松又清楚”的状态,而“喝水”“不发出声音”等练习,则是为进入这种状态的准备工夫。
问:不敢慢下来停下来,内心感觉很害怕,焦灼不安。
答:我们心中有个信念,总觉得必需做些什么,才会觉得自己有价值,才会记得时间没有浪费,如果停下来或者什么都不做,就会不安、焦虑与害怕,好像做错了什么,似乎有个不知名的力量会惩罚我们。事实上不停的“做”是容易的,而时“停”时“做”是很困难的,该停的时候能“停”,该做的时后“做”并不容易,我们往往做的时候想停,停的时候想做,头脑和身体总是不在一块,简单的说就是不在当下,“喝水”吧!带着注意力去喝,身体在喝水,头脑的注意力也在喝水上,当身心合一了,慢慢就能做也能停,只要在当下,就没有时间也没有空间给害怕与不安。
问:请问老师,做注意力练习的时候,经常会做着做着就被念头带跑了,然后忘记继续做练习了,这个要怎么改变?
答:发现念头被带跑了,非常好,这个发现是个亮点,证明你正处在拥有“自我意识”的状态,它稍纵即逝,趁着这最清醒的片刻,回到注意力的练习上就行了。跑多少次都没关系,跑让它跑,不跑就奇怪了,会跑才是正常人,记得回来就对了,刚开始可能十分钟后回来,随着练习五分钟、三分钟、一分钟,最后一发现就立马回来,念头就越来越不跑了。微课里我们画的图就是易经的复卦,“反复其道⋯利有攸往”讲的就是这个道理。
问:请问老师,如果带着注意力微刻意会和工作中的时间控制冲突怎么办?
答:很报歉,我看不出冲突的所在,我不明白你的意思,请试着用别的说法再问,让我更清楚你的疑惑点。
问:现代社会节奏很快,速度和觉知可以同时具备吗?
是的,速度和觉知是可以同时具备的,刚开始练习时,速度会变很慢,需要慢才能觉知,但一段时间后熟练了,速度会和平常一样的快,但整个过程是觉知的,动作是确实的,质量是更佳的。
问:问:老师,总无法集中注意力怎么办呢?还有什么方法吗?
答:“喝水”就是最佳的办法,每次都是锻炼集中注意力的练习。要特别小心,当我们在学习一个方法时,头脑总是要问“还有什么方法吗?”这是它的诡计,它在拖延、它在逃避、它不想改变,它用求知求变求成长做幌子,唯一的目的就是不要做更不要变,继续保持原状,它才舒服,它才安全。如过妳确定要改变自己的未来,不要理会它这个诡问,只要带着注意力“喝水”,它就没声音了,你就改变了,注意力当下就集中了。