【自我观照】
蝴蝶拥抱法：深呼吸，双手交叉于胸前，左右手轻轻交换拍打，伴着我是自由的，我可以自由的流动的话语进行拍打，结束了做深呼吸。
【多维觉察】
1. 在这个八月，有哪些具体的小目标可以帮助你更好地实现内心的‘满电出发’？
每一天都有序地生活，滋养了自己内心，优化了生活。
2. 如果遇到不愉快的情绪或人，你会如何保护自己的‘心很贵’？
我会带着觉知探索问题所在，属于我的原因积极探索解决方案，不属于我的坚决隔离开来，如果可以吸取一些教训也是很好的。
3、在这个过程中，有没有哪个瞬间让你觉得特别温暖？
有一个饺子造型的时候，有一个部分快要挤开了，我询问着告诉爱人，爱人马上拿出一小块面皮补好我包的饺子，还说这不就好了。感受到被允许，身心很自在
4、未来你希望如何延续或创造更多类似的温馨时刻？
松弛且专注地做事，不带任何期待，只是全力以赴做好事情。
5、是什么事件或决定让你开始学会毫无愧疚地爱自己？
是从有一些愧疚感慢慢走过来的，伴随着自己的成长，那种配得感越来越强，我开始尝试着一点点爱自己，不断地加码爱自己，终于到了毫无愧疚地爱自己，我会保护好自己的这份美好体验，继续精进学习爱自己。
6、 在爱自己的过程中，你还希望在哪些方面继续突破？
对自己的心性和行为、言语有更好的掌控感，可以为自己的一切负责，想做什么可以勇敢地全力以赴去做，不想做什么可以明确的毫无愧疚的表达，笃定地做真实的自己。永远和自己站一起。
【给自己的话】
1、我是财运最旺的射手座人，做一个身心皆安的人，做一件事情悄悄地去做，做成了，事情在那呢，做不成就当从未做过。
2、人是不能轻易讲话的，也不要轻易有动作和行为。条件不成熟绝不开口。万言万当不如一默，事不关己高高挂起，明知不大对少说为佳。医不扣门，师不顺路。
3、凡事不纠结要有如如不动心，带着觉知修止语。 说实话是真诚，实话掂量着说是成熟
4、弗兰克说得好：以尊严的方式承受苦难，这是一项实实在在的内在成就，因为它证明了人在任何时候都拥有不可剥夺的精神自由。
5、用正面情绪覆盖负面记忆的神经链接，实现心灵系统的清理。绝不在小事上消耗彼此。
6、一分恭敬一分利益，十分恭敬十分利益，笑脸相迎，谨言慎行，不乱说话就是养正，读经典就是养正的过程。
7、我的身高刚合适，我的五官很和谐，我深情地爱着自己。
8、爱自己更好的方式：运动、日行一善、阅读，成长自己哪怕一点点。
9、像农民一样思考，像培育种子一样去养孩子，将是对孩子最大的托举。
我的想法很智慧，我的人生我做主 ，我就是钱最好的朋友，钱一直帮助我，支持我。我非常感谢我的钱财。我随时随地都能保持高能量，我就是幸运体质，想什么来什么，干什么成什么。我允许一切发生，我配得上所有美好的一切，我为自己幸运而富足，我正在享受着我想要的人生。
感谢我今天遇到的每一个人，祝福大家都生活在光明里。每一天都带来许多新的可能，我的过去可以点亮我的现在，愿所有的人都积极、乐观、进取，愿所有的人在爱的守护下，过着平安如意的生活。爱照顾着每一个家，守护着每一个人；爱遍满一切处所，爱无所不在。愿人人健康快乐、幸福美满、平安喜悦。
【今日事宜】
读经典，践行扫除道、运动、安排一日三餐、料理家务
三餐：
早餐：西红柿、荷包蛋手工挂面
午餐：大肉、洋葱、黄萝卜饺子
晚餐：沙芥烩面片
黑芝麻、亚麻籽、白芝麻粉、南瓜籽粉
我们家的每日坚果：核桃仁、腰果、花生米、开心果、杏仁
每日晚餐补钙锌食物：黑芝麻、白芝麻、亚麻籽、南瓜籽
我们家的顺时杂粮米糊：红小豆、豌豆、扁豆、绿豆、荞麦米、麦仁、白糯米、黄糯米、藜麦、茯苓、小米、大米、鹰嘴豆
姜枣茶：五月五日到八月十八日
云南带皮小黄姜、玫瑰、陈皮、红枣、牛蒡上午11:00前饮完。
【今日好念头】
1、以后每周三、周日晚饭轻断食，只喝粥；
2、一个好念头：每天晨起在润泽园读经典，记录经典学习。晨起下床以后绑着沙袋走路，午休的时候摘下，大拜的时候听《大学》讲解双管滋养。
3、有些事不要给他人拒绝的机会。
4、躺着背书更利于记忆，是有科学道理的。
5、我决定每天晨起学英语，把该读的内容全部读完，然后再听课。
【自我肯定·塑造强大内心】慢慢把自己养大，心力不断增强，爱上自己的一切。
1、 我栖身于无限可能中，我可以拥有更轻盈的人生，把自己打扮的漂漂亮亮，告诉自己，我这么美我怕谁。大大方方的小气，珍惜时间，勇敢地爱自己，拥有适度的充实感、适度的幸福感。
2、我身体健康，身材匀称，我是富裕的，我被爱与陪伴围绕我感觉自己很幸福，我喜欢且赞同我自己。我只需要成为完整的自己。我爱我此刻的样子，我认同我此刻的感受。
3、我启动了内心原有的强大力量，昨天的自己根本不值得留恋，从此刻起，我要珍惜自己的时间和精力，更进一步的服务自己和家人，让我的爱自由流动起来，牵手圣贤经典，成就大我。
【今日成就】
1、多邻国学英语
2、朗读《孟子》公孙丑章句下 《道德经》第七十章 《论语》第十章 《大学》第十章 《中庸》第三十一章 《素书》第四章
古诗词： 《扬州慢・淮左名都》姜夔〔宋代〕
哇哦 感觉自己特别棒，连续朗读经典七十天了，妥妥地培养了一个长期主义者的习惯，给自己点赞，祝福梅子心力越来越强，一切越来越好。
今日思考践行心智成熟的四个标志：
1、不含诱惑的深情
2、不带敌意的坚决
3、不带羞耻的表达
4、不带愧疚的离开
【关于古诗词】
要持之以恒，将背古诗词列为生活中的必修课。没错，就是必修课，我会以严谨认真的态度对待此事。就像学习英语时的专注、聆听润泽园课程时的投入、在简书平台坚持日更的执着、超慢跑时的坚毅、接水瓶时的细致，对待每一件热爱之事，我都全力以赴。我打算准备一个小本子，把背诵的古诗词一一记录下来。这是个绝妙的主意，我相信它会自然地融入我的生活。
394 《念奴娇·过洞庭》 张孝祥
洞庭青草，近中秋、更无一点风色。
玉鉴琼田三万顷，著我扁舟一叶。
素月分辉，明河共影，表里俱澄澈。
悠然心会，妙处难与君说。
应念岭海经年，孤光自照，肝肺皆冰雪。
短发萧骚襟袖冷，稳泛沧浪空阔。
尽吸西江，细斟北斗，万象为宾客。
扣舷独笑，不知今夕何夕。
今日诵读：跟读7遍 累计诵读：316天✅
【早起】（一）开启规律作息模式
早起：早上醒来喝一杯温水，践行“仙人揉腹”、“手指梳头36下”
起床：7:25（早起的办法就一个：早睡）
践行“成长五件套”
清晨起床，喝水、梳头、大拜、阅读，记录和复盘，这些刻意练习的动作和习惯，就是我清楚的站在未来的视角：如果我每天坚持做这里面的每一项具体行动，我能笃定的知道自己会活出这一生想要的样子。
早起学习英语 ·跟读7遍古诗词·读《孟子》
运动首先接水瓶，轻跳跃是开启一天最好的方式
【晨间日记】（二）
晨间日记可以让我们头脑清醒，有条不紊地做事。晨间日记是一个神秘的法宝，它将悄悄地带我逆袭
1、清晨心语：几句激励自己的话，（价值观，每天清晨都是重启改变自己的机会，自己动手写，写一遍的效果很不错，信念的力量无比强大）
&、唤回自己的方式就是：问自己这件事情利于正向循环吗？太好用了。会随时问自己。
&、早起的时间充分利用起来，就帮自己延长了一天的时间。
&、梳理出自己的目标，倒逼自己拆解目标，细分目标，落实到每天的行动中，用微小行动成就自己。
&、十年后从容的晚年，始于今天就开始的准备。
2、检查昨天定的计划完成情况，做的打✅，没做的打X，且总结出来没有完成的原因，什么时候完成，下次如何改进，我的时间很贵，要极致认真的度过每一天。
【开启今日的方式】
学英语、跟读古诗词、读《孟子》、接水瓶
3、今日计划：（根据我的年度、季度、月度、周计划拆解出来的）
&：读《德经》1 章 累计：25遍✅
&：读《大学》1章 累计：227遍✅
&：读《中庸》1章 累计：122遍✅
&：《素书》1章 累计11遍 ✅
&：《论语》1章 累计3遍✅
&：《孟子》1章 累计2遍✅
&：读《古文观止》之《祭公谏征犬戎》
今日诵读1遍 累计：4遍 累计：233天 ✅
&：读《诗经》之《匏有苦叶》
今日诵读7遍 累计：233天✅
&：多邻国学英语累计：306天✅
4、【今日小确幸】
我们用心意来过是为了体验生活的幸福，小确幸为了提醒自己每天都有很多美好的瞬间，美好的体验会给我们的人生注入无限的动力）【今日美好感觉】
有序地进行着自己给自己规划的事情感觉棒极了。事前规划的习惯让我受益良多，成为终身习惯。
早晨醒来，闭着眼睛仙人揉腹、活动了眼睛，然后打开润泽园听课，喝一杯温水，整理好床铺，扫地的时候想到（黎明即起洒扫庭除）我的目标是家中时刻内外整洁。黄昏便息，关锁门户，必亲自检点，拉窗帘前检查所有窗户关闭严密，可以很好地预防雨水拍进来。这样我会有更多的精力来学习，运动、画画滋养自己。
【今天你感觉好吗】
今天我感觉很好，我深信明天会更好，爱生活因为深爱自己。
5、今天学习心得：晨起看见书中的某一页内容不错写下来，看到有价值的内容，把这个观点记录下来）
【问自己】
今天有哪些事情可以更进一步优化
1、任何时候、任何事情我们都可以选择沉默，言语管理的很好，全程都很满意，感觉自己的成长又进了一步，牢记“事缓则圆”。
2、我决定将过去的不利于自己心情的事情全部清理，轻装前行，拥抱美好的今天。
【人生课表】（我可以成为我期待的任何人）
1、每天学习国学文化，听课、读经典
2、余生每天在多邻国学习英语
3、余生践行扫除道，勤换衣服、勤换床品，勤扫除，看见不干净的地方马上清洁。
4、每天持续日更、打理好公众号、视频号；可以增强记忆。
5、每天写一页字（至少每周五次）
6、每天敲空灵鼓10分钟（午休起来执行）
7、每周和爱人出门觅食、遛弯定为家庭日
8、周五家庭建设日（互相给对方一点成长建议）特别认真的正式谈话，更利于自己成长，结束时：说一个好处，一个需要改进的地方，家人可以唱一首歌，舞动一会儿。拥抱，家人之间做彼此的奸臣，对方遇到难过的事情，另一方帮着骂到都感觉比较解恨结束，给情绪一个出口，对方高兴的时候自己比对方还开心。
9、支持孩子的时候出钱、出力，不出言。
10、鼓励孩子及早建设自己的圈子。
11、体检（每年进行一次，做出需要调整的地方，践行一整年，第二年看结果）
12、运动：接水瓶、轻跳跃、大拜、散步
13、用心意对待一日三餐。
【今日收获】
1、万仞高山，只登一步，安于当下，松弛且专注地做好手头的事情。做好一件事在于脚踏实地的践行。每一步的踏实前进，既是对目标的拆解，也是对心性的磨炼。这种“眼前一步”的专注，强调在具体实践中循序渐进、积跬步以至千里。
&、“勤靡余劳，心有常闲”。要“勤靡余劳”地坚持阅读写作，最好每天动笔，更要给自己反省的时间、休息的时间
【感恩内容】
时刻准备说：“谢谢”、正念思维、正向表达
1、感谢爱人积极配合做饭、扫除，每天给我做早餐，中午蒸水果吃，一起共享今天的快乐生活。为我们彼此感情账户不断注入能量，满满的安全感，幸福感。
2、感谢为我们提供正常生活保障的相关人员，谢谢你们，每天身心自在的生活有你们太多的辛苦付出，真诚地道一声谢谢你们！我爱你们。
3、感恩每天都可以学习国学经典，滋养自己，感谢这份美好机缘。有福读书，实干实修，心知道了，心就能安下来了。文化是一切巨大成就的根基。青春会老，才华永恒，基因够强大，代代诵读经典一弦接一弦，弦弦有音，慢慢的家族有文化基因。
一个真正的“贵族”，所承载的，是一种文化、道德、精神和政治的理想，是一种对自我与时代关系的深刻理解，更是一种文明的重量和担当。通过我们成长传承贵文化给子孙。
【运动15分钟】（三）
运动是我们主动选择的吃高级的苦，让自己沉溺于成长。健康的意思是一个人有足够的精力，来面对学习和工作，有余力享受生活且能自如地应对突发情况，健康的身体和心理是我们无尽的宝藏。
大拜：36拜 累计：5632拜
深蹲：每日60次
运动前热身：
深呼吸：21次 轻轻甩动手臂、腿部
将手腕、脚腕轻轻转动、拍拍臂部、腿部
双臂交换举高21词 轻跳跃9次
再次深呼吸21次 搓搓面部
开启运动
第36次的时候，休息的时候先缓慢呼吸，再深呼吸9次 起身：轻跳跃 结束运动。
很好的有氧运动 ·画卷人生·风雨雕琢
2、运动（热身、超慢跑200步），踮脚尖28次，公园滋养：街心公园散步4000步。
【阅读和笔记】（四）
学会使用别人的智慧，每一本书都蕴藏着一个人三十年的智慧。记录下触动自己的点，将自己的思考记录下来。每天1-2个思考就可以。
【回顾笔记】（五）
回顾自己写的笔记是一个逆袭法宝，是充满机会的发现之旅，让过去的知识内化于心，这是建立起自己知识系统的关键。每天早上花10分钟时间和自己曾经的思想不期而遇，当新旧知识结合，才可能逆袭。
【早睡】（六）
22:30放下手机上床睡觉，睡眠是一切的基础就像盖一栋大楼的地基，重要性超过良好的饮食、阅读、工作，甚至是关系。”
今日上床时间：22:30
最近发现越早睡觉越容易入睡
【幸福日记】感受到幸福就记录，没有不写
【我爱你】
梅子 我爱你万般模样
我发现自己是一个心力很强的人
我发现自己特别喜欢学习、成长自己
我发现自己自我管理能力很强
我发现自己是一个意志力很强的人
我发现自己喜欢每天学习英语、喜欢诵读国学经典，我发现自己喜欢古诗词
我发现自己爱运动，接水瓶、散步、大拜对我来说很容易持续下去
我发现自己是一个特别优秀的人
我每天发声朗读国学经典是给我的大脑做有氧运动，让我的大脑越来越灵活，越来越强大，我深爱自己，所以做有利于自己越来越好的事情，让自己越来越优雅的生活，我喜欢我的生活方式，我爱我在做的一切。
我发现自己做什么像什么
我允许你在不妨碍他人的情况下
自由自在地做自己
尽量做到不在别人背后说别人
如果要说就说别人的优点
像美图秀秀一样存在于他人的生活
【自我检索今日复盘】滋养自己的幸福体质
对边界感的建设是一以贯之。
【行动指南】
根据每天的情况，优化出合理的行动指南
1、晨起拉拉耳朵，三个方向拉60下
2、揉腹顺时针36下，逆时针60下
3、缓缓起床，简单整理床铺
4、喝一杯温水，贴脐贴（艾绒）
5、手指梳头36下，拖卧室地板。
6、洗漱
7、吃早餐，清洁厨房卫生
8、休息10分钟，读经典，抄写文字
【心理花园&激励自己的话语】
我给自己开启更好的心理花园，构建正向循环系统。快乐生活在正向循环系统中
一个人只有具备了优雅变老的内在条件，可以比较心平气和地享受老年时光。
践行终生学习这件事，不仅是让自己中年拥有社会竞争力，而更是为了在老的时候，有足够的精神资源去度过漫长的老年时代。
学习不管效果如何，它本身就是一种强烈的暗示，那就是世界依然还在我面前展开，我还有能力和心力探索更大的世界。法国思想家伏尔泰说：对于有学识的人来说，晚年却是收获。作为新时代女性，我想通过学习做一个每天都有收获的人，优雅地走过每一天。
把时间用来做正事，我价值观内的正事：读书、运动、健康饮·食、画画、敲空灵鼓、写幸福日记、朗读诗词、扫除、睡觉、旅游、与合拍的人相约聊天，互相滋养，学习国学经典、学习英语、听音乐、料理家事，让家中一切井井有条有序地运转。我希望有生之年多一些正向生活体验。让自己精神世界更饱满一些。持续塑造自己，让自己变得更好一点，让身边的人变得好一点。学习用卡片分类研究。
愿自己终有一天可以敬畏自己内心的价值观，敬畏自己内心的真善美，有能力保持在自己生命的境界和能量中，我厌倦了和鸡零狗碎的人、事纠缠。愿阳光️照进我的心里，晒走那些阴霾和讨厌的事儿。
“无论世界如何，都向着阳光，野蛮生长。好好生活，用最好的姿态遇见更好的自己。
天大的事情先拿过来做个60分～当下高效办成一件事。事来则心始现，事去而心随空。
甭管晴天还是雨雪，富有还是拮据，只要还尚有生活的勇气，就要用心对待每一餐饭。
生活犹如一场自我命题、自我作答的考试，我们身兼主考官与考生的双重角色。成长自己，切换角色，自在生活。
执行力就是，跳过情绪直接做事。
要永远宽恕一切人，要无数次地宽恕别人，因为世界上没有一个人是无罪的，没有一个人不需要宽恕，因此也就没有一个人有权力去惩罚或者纠正别人 列夫·托尔斯泰《复活》
始终保持自我成长与更新的人，不会在意他人对自己的评价。成长自己之外的事于她而言早已是风轻云淡的过往。
【三正日记】每天记录三件正面的事情，不评判、不期待、不控制、接纳、善意、耐心、如实、好奇、放下（舍）、初心等十个态度。
1、爱人说起年轻的时候有好机会错过了，感觉有些懊恼，我告诉爱人“一切都是最好的安排“。
2、胡思乱想的时候就有一个锦囊妙计，特别管用。“愿天下万物众生平安！健康！幸福！快乐！身心自在！”
3、今天晨起在运动记录上记录了“满电开启今天”效果特别好，今天一天都能量十足。语言暗示力量很强大
【幸运冥想】
1、我天生就是富贵体质，吸引爱和金钱是我的自然状态！
2、从今天开始，所有事情只要发生就一定是有利于我的，一定是来让我成为更好的人！
3、我的内在非常的平和，我的身体充满了活力与能量！
4、今后每一天我都会被丰盈世界包围！
5、财富从四面八方来到我的身边，我的存款不断地增加，生活品质越来越高。感谢我拥有的这一切，倍加珍惜。
【爱自己】
1、照顾好自己的起居饮·食，不要让自己受冷挨饿。
2、与让自己舒服的人相处，把时间和精力花在自己身上。
3、保持平和心态安享当下；
4、悦纳任何状态的自己，给自己探索、成长的机会。
5、成长自己，让自己多体验更高层次的快乐
6、此刻尊重自己内心、照顾好自己。
【个人护理】
1、油拔打卡第61天，爱上这个护齿方式。晨起先含漱椰子油，再扫除，扫除结束了再漱口，余生用椰子油为我的牙齿保驾护航，
2、牙膏养护牙齿方法：刷牙结束后只吐出牙膏沫，不漱口，20分钟后再漱干净即可。
3、面部、颈部去角质：7月18日进行，把自己打理得干净清爽感觉身体都特别轻盈。
️记得每天写幸福日记，写日记的过程本身就是幸福的。
【今日思考】（今天深度思考后的收货）
【每日一念】（让自己为之骄傲的念头）
每天有三个对家人好的念头可以记下来
1、孩子发信息说出发了就给孩子泡一杯茶
孩子回来温度刚好
2、做家人喜欢的饭菜
