我的一天
讲了那么多理论，相信大家对精力管理有了初步的认识。不过，理论总归是理论，和实践之间可能还存在一条马里亚纳海沟。所以，这里我向大家分享一下我的精力管理行动清单，这是一张理想状态下清单，规划了我一天的生活。这里会有很多细节，告诉我们如何将前面讲的理论落实到实践。重复一点，这是理想状态的清单，有一些步骤我也不能做到完全执行。即便如此，依然能够提升不少我们精力。所以，李嘉诚说要发上等愿，打个八折，也会是不错的结果。
在一开始这些行动清单会觉得束缚和别扭，但是自己经过常年的坚持，已经变成自己个人习惯了，一般情况下，每天都会不假思索就会去做。
你可能会觉得这样的生活太机械了，毫无乐趣可言。刚开始我也是这么认为的，但是经过一段时间实践以后，我自己并不觉得很枯燥，反而自己精力得到很大提升。
你可以参考我的行动清单，结合自己实际，增加或者减少，做出适当的调整，形成适合自己又长期能坚持的行动清单。
早起
为了早睡，我通常会早起。很多人是反过来的，好像为了早起，会早睡。好像是文字游戏，还是有区别的。这是我实践以后体会出来的。早睡能够早起想法，通常你会睡不着。但是当你开始早起以后，你会非常容易早睡，因为你累了嘛。我就是通过早起养成早睡的习惯的。
闹钟响起以后，第一重要的动作，就是慢慢坐起来。这里特别提醒一下，千万不要再睡回去，一旦水回去，你肯定是没法立刻起来了。
早起通常都会有点痛苦的，这是必然的。千万不要以为，那些早起的人是很愉快起来的，其实大家都会挣扎一下。
第一步，我睡伸个懒腰，双手搓脸，用这个舒展的动作，唤醒自己的身体。
第二步，打开窗户，通通风，加单收拾一下床铺。这样做得目的，就是让自己马上清醒过来，暗示自己，新的一天要开始了，我可以做到有条不紊安排自己的生活。
第三步，我会喝一杯温开水。有研究表明，早起一杯温开水对我们的消化系统是有益的。经过8个小时左右的睡眠，我们身体其实是缺水的状态。要知道我们身体很多比例都是谁组成的。及时补充大量的水，可以激活我们的身体。
第四步，马上上厕所和洗漱。在这个行动中，我会使用计时器。有了手机以后，我们通常会在上厕所上耽误太多时间。特别是上厕所看手机，不仅浪费时间，还影响健康。
第五步，通过练习深呼吸，做俯卧撑，通常是100下，提升自己的情绪。有研究表明，深呼吸可以启动我们的情绪。比如，乔布斯就会经常在重大发布会期间，练习呼吸和冥想。我们看到完美的演讲，背后不知道付出多少努力。
第六步，开始阅读。我早起最重要的目标就是为了阅读。为了完成每年50本书的目标，我必须要创造真正属于自己的时间，在这段时间里从不会被打扰。找来找去，我发现早上时间最合适。
通常我会设置30分钟的看书时间。如果时间紧张，即便只有15分钟，我也会设置计时器强迫自己阅读的。
第七步，自己准备一份健康、营养、低热量的早餐。
我自己常吃的，就是两个鸡蛋，麦片，蔬菜，水果。这些早餐口感上肯定没法和油条豆浆比，但是相比油条来说是非常健康的。我不会选择包子、馒头热量较高的事物。
一天工作正式开始了
上午
我一般提前到达办公室，因为这样我可以提前安排自己党日工作，在工作一开始就从容应对。
在上班的途中，不会浪费通勤的时间，我会打开音频软件收听喜欢的听书音频。一般会选择文学作品，因为虚构类的文学作品在平时的阅读过程中不会涉及到，我个人习惯就是喜欢非虚构类的书，那么就通过听书来完成。
在开始工作之前，我通常回忆一下昨天经历的事情，同时规划一下今天要做的事情。如果昨天事情没有完成，那么今天继续。如果今天又更重要的事情要做，我一般会立刻着手。
我在我的手表上，设置了久坐提醒，时间一到，手表就会提醒自己。久坐时我们办公室职场人最大的弱点。现代研究表明，久坐对健康的危害很大。所以，我这里建立大家对自己久坐进行监控，可以用手机、手表设置时间，提醒自己久坐之后一定要站起来运动一下。你可以去上个厕所，也可以去倒杯水。
中午
这里重点强调一下饮食习惯。一是就餐时间，二是就餐习惯。
首先，最好避开就餐的高峰，排队会浪费很长的时间。你完全可以利用这些时间做一些自重训练，比如俯卧撑，比如深蹲，比如平板支撑等等
再说一下就餐习惯。
我是低碳水化合物饮食支持者，也就是说我会尽量少摄入米饭、馒头这些精细面食，所有我一般先吃大量的蔬菜，然后在选择吃一些优质蛋白质，在食堂就会选择鱼肉、鸡肉，最后再补充碳水化合物。
我是午睡的习惯的。当然，我不会在吃完饭以后，就立刻午睡。我尽量会选择在办公室走动一下，和同事聊一下天，生活和工作都会聊，也算是非正式沟通。回到办公室以后，就会简单整理一下桌面，或者看一下最新的杂志和报纸。等自己有多困意以后，我会立刻设置30分钟，开始午睡。
之前讲过，人的睡眠是有周期的。我们都要这样的感受，有时中午睡了一个小时，然后起来非常累。主要因为我们在熟睡周期硬生生把自己闹钟闹醒的缘故。水半个小时起来，足够储备下午工作所需的精力了。
下午
下午工作时，也是一样的，我通常50分钟左右为一个循环周期，有意识提醒自己不要久坐，同时提醒自己这段时间里必须要专注，不要去翻微信、微博之类社交软件。
社交软件占据我们太多注意力了。我们反复看微信、刷微博，其实完全没有必要的。这个世界上没有那么多重要的事情。
晚上
晚上回家之前，我会告诉自己，在进家门之后，我就是属于家庭角色了，和工作角色完全不相关了。晚上最重要的事情，就是好好和家人相处。
为了得到更好的睡眠，我在睡前也有固定几个事情：
第一步，让自己平静下来。会主动练习呼吸，还有冥想。
第二步，用热水泡脚。
第三步，准好早上要喝的水以及书。
第四步，简单回顾一下今天经过的事情，通常会写一下当天的日记。
第五步，整理书桌，以及准备好第二天要穿的衣服。
第六步，简单规划一下第二天日程表。
第七步，在睡前之前，看一会儿难懂的书。这些难懂的书可以促进睡眠。
这是我一天的安排。这样安排其实并没有特别的难度，相信大家都可以做到。最难其实是长年累也的坚持。很多人因为觉得这样的人生枯燥就放弃了。自律没有自由， 表明看起来是枯燥的安排，但是底层确实可以提升我们精力。这是我长期时间得出的结论，自我的压抑，可以换回更多的自由。
特别声明
第一，这些习惯是可以养成的。但是这绝不是一天两天的事情。通常还会不断往复，有几天养成习惯，有几天又变得混乱了。这些都是正常的，如果你想要精力充沛的人生，希望你能够坚持下午。等你实践一段时间以后，相信肯定会有收获的。我亲测，还非常有效。
第二，精力管理是可以训练出来。那些我们看起来精力充沛的人，就是常年累月训练的结果。有些人能够经验总结出来，有些人就是自然而然养成的。但是，所有精力充沛的背后，都是刻意训练的结果，没有人是天生的精力管理高手。
