好睡眠
1.睡觉时间变成日常
每天同一个时间起床和睡觉
2.sun exposure 作为每天早上的第一件事（暴露在15分钟自然光下）
3.睡前一小时
调暗灯光，放轻松
读一本书或听calm music让你平静下来的音乐
不用电子设备（包括电视，手机等），或调暗设备灯
4.理想室内环境，16-20度，黑暗的环境。
安装隔光窗帘，或睡眠面膜
5.洗个澡，喝牛奶
6.日常锻炼，帮助降压
7.写日记：表达焦虑，为未来计划
8.深呼吸训练，渐进性肌肉放松
9.舒适的床垫和枕头
关于交流
7%的交流建立在写和说上（语境消失了93%）
主要的93%建立在身体语言上。
所以不要单看语言信息判断语义。
图片发自简书App
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