冥想
研究报告指出，有规律的冥想可以给生活带来深刻的改变。
但冥想也不是适用于所有人，如果这个练习让你感到不舒适，就把它省略掉，直接进行到下一步。
冥想的具体方法如下:
1.首先找一个安静的地方，找张椅子或是盘腿坐在地上，确定自己处于舒适的恣势，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛，可以自己决定。
2.深呼吸，试着去进入一个平静的心态，每次吸气都要吸到底，在呼出时要通过口或鼻慢慢的呼出。用意念扫描你的全身，如果有任何部位感到紧张，将你的呼吸指向那里并放松这个部位，然后至少保持五分钟。或者最长20分钟。专注你深缓的呼吸，如果你的注意力游移，只要把它简单而自然的重新带回你的呼吸上，继续深呼吸。
3.把积极情绪灌注全身。你可以想象自己在一个非常开心的状况里，好像和爱人共处，或是在工作上得心应手的时候，用30秒到五分钟的时间，让这种积极情绪自己在体内流动。
经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想象什么情景，你可以只想着幸福，宁静或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了。
把冥想变成规律，每天早晨起来，午餐时间或是午后，用十分钟到一小时的时间来做冥想。
在冥想成为日常规律后，你可能只需要1~2分钟的时间就够了。每当你感到有压力，愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。
另外，安静的地方是最理想的，但坐高铁，坐出租车，或是在办公室里其实都可以。
