最近，慢慢喜欢上闲下来的时候到知乎逛逛，看下别人关心的话题，以及其他大神的回复，总有一种豁然开朗的感觉，就像在洞里苦苦撑船，经受许久的黑暗与狭隘，终于见到广阔的田野。

在刷到关于“拖延症”的话题时，记得有个神回复是：所谓的拖延症，其实就是懒。

当看到这简洁又有力的答案时，瞬间有被惊艳到，但是沉静下来后，认真思考一会，觉得拖延症并不仅仅因为懒。

我一直想学会英语，每当看到别人说着一口顺溜的英语时，特别羡慕。再反观自己，从想学英语，然后实施计划加入背单词听英文音频，然后总是过了一段时间，就不了了之了，如此反复，四五年时间，从开始学到又无故终结，不下五次了，平均下来也快一年一年的重复着半途而废的历史残局。

如今仔细想想，是因为懒吗？当然，这肯定有一部分原因。仅仅是因为懒吗，又不全然是，有因为中途有其他想要急需学习的，更多因为，自制力不够，还有动力不足，目标不够清晰......

很多时候，在很多事情上，我们都喜欢拖延，但是在吃喝玩乐上，我们从来都是立即执行任务的行动派，正所谓吃饭不积极，脑子有问题。

我们出自本能的欲望总是最有着最好的行动力，人类的本性就是及时行乐，有什么欲望总想着立即满足，喜欢呆在令自己舒服愉悦的圈子，这也是拖延症如此高发的原因之一。

因为想着自己严重的拖延症能够得到有效地改善和抑制，于是就翻了一些书，根据当时做下的比较，整理一下自己的一点心得。

其实拖延症也并非全是坏处，而且也不可能完全消灭拖延，有时候，、由于外界的不可抗力造成的拖延，是我们无能为力，导致的推迟是必要的推迟，尽量不给自己烦恼，造成心理压力和负担。

当人们拖延的时候，为什么而拖延呢？

1. 缺乏自制力：这大概是最普遍的一个原因了吧，人们都喜欢做舒适而散漫的事情，这样活得比较轻松快乐。如果是这种情况，不妨给自己施压一下压力，定一个目标，达到或达不到就执行相应的奖励或惩罚。

如果你每天固定抽出一段时间强制剥夺你贪图安逸和庸碌生活的自由和权利，你的自制力会变得越来越强，你将有很大机会做成你最想做的那件事，成为你最想成为的人，过你最想过的那种生活。

2. 选择多：在同一时间段，总有太多事情想做，喜欢贪多，觉得自己可以一心几用，最后导致没有一件事情是按时完成的。那么你要强加限制和减少选择，自愿放弃自由，也是克服拖延症的手段。

3.对未来的错估：高估未来的时间资源，今天拖延的，明天或接下来的日子，或许突然就没有时间去完成今天拖延的事情，总觉得未来的时机或能力会比现在要好，觉得明天会更加好，今天比较糟糕，此时大多数时候，明天未必比今天更好，甚至更糟的是万一遇到突发时间需要处理，那么待办事项就这样一直被拖延下去。

4.做自己讨厌/不喜欢做的事：很多时候之所以拖延，因为只想着要自己想要的，然后为此急功近利地去做一些打心眼儿不喜欢做的事，结果越做越烦，并因此成为拖延症患者。而当你在做打心眼儿里最想做的事的时候，就会干劲十足，高度自觉地去完成。

5.反抗和自我保护：有时候拖延，是弱小者/弱势一方用以反抗的方式，以示不满，比如小时候，家人强迫你学习钢琴，但是你并不想去学习，而又因为年龄小和震慑于父母的淫威之下，不得不去学习，这时候拖延行为其实是一种自我保护的尝试，能拖多久就拖多久，争分夺秒地做自己喜欢的事情，用以减缓接下来做不愉快事情的委屈和不满的情绪。拖延是一种无声的反抗，当一件事，不做比做了好，或者无论做与不做都会让你没有好果子吃，这个时候就会拖延

6.期待过高：本来有热情感兴趣做的事，如果期待过高，通常会导致拖延，怕责备，挑刺。不要过于高估自己，要认清自己的能力范围，不要把自己不擅长的事情也预期达到八九十分的效果，一旦期待高于你的能力范围，遇到困难就极易让你退缩，慢慢地你可能惧怕开始。人们都是害怕失败的，如果目标过于宏大，那就会连开始去执行的勇气都没有。

7.压力过大：如果整个家的希望，和资源都放在你身上，你无法承担超负荷的压力，害怕面对失败，怕辜负家人。压力是拖延症的盟友，从某种意义上，想治愈拖延症，其实也是压力管理问题。其实，经常听到高考考生失利，觉得对不起家人，然后自寻短见的比比皆是。

8.目标过于宏大/虚无缥缈：当一个人追逐一个如此虚无飘渺的目的时，他为什么不拖延呢？如果你只有KTV的唱功，却想着能够达到迈克尔杰克逊那样伟大的音乐家，你能够坚持下去才怪呢。

如果你把一个大目标，划分各个小目标，在某个阶段完成某个指标，就会不至于散漫拖延了，你喜欢唱歌，想当一个歌手，那么你先从最基本的功夫练起，一个一个小目标去击破，你就不会迷茫，就不会觉得压力太大，而至于自己打退堂鼓呢。

一些改善拖延症的方法及需要改变的思维

如果想改变拖延症，首先必须改掉思维方式僵化的毛病，不能觉得我就是这样的性格，改不了（那是你懒惰，安于现状）。或许你在擅长的事情或领域上，可以做到八九十分，但对于不擅长的事情或领域，只是可以做到四五十分的程度，那也是没有问题的，慢慢来，总会一步步好起来，但是如果自我设限，自我否定，不去尝试，一般连二三十分都做不到。

就算你是资深的拖延症患者，并不是癌症晚期，不要说改不了。

如果暂时想拖延此时要做的事，而不想自己有负罪感，悔疚感，那么就找几件以前被拖延没有完成的有价值有意义的事，让它们之间互相拖延，给自己多一个选择。反正你不做事情A，那么就做事情B，或者事情C，反正都是被拖延过的事情，都是需要被解决掉的，无论你要做哪件都是值得的，因为有价值，也可以减轻自己的负罪感和悔疚感，让自己感觉没有白白浪费时间。

想让自己更好地完成一件事情，不至于老是被拖延而至于无法按时完成工作，那么就让别人监督自己去完成，跟自己身边的朋友或同事夸下海口，给出一个详细的完成的目标与计划，否则给自己一个惩罚或请他吃饭，在虚荣心和压力下，拖延症会缓和，毕竟人们都是好面子的，如果越多人监督，那么你就越感觉无法拖延。

还有就是采用番茄土豆工作法，把一天分成好几片，意识到一天的时间有限，能力有限。把工作列为清单，完成就勾掉，当时间被分割得碎片化的时候，你很难再去拖延，因为你清楚自己哪个时间段，你要该干嘛，根本没有多余的时间让你去拖延浪费。

最后想说的是，拖延也不是完全能够杜绝的，只要不是你主动有意识地去做，那么你也不必苛责自己，毕竟有些事情，并非完全受自己控制。