《如何度过每天的24小时（果麦经典）》

[英]阿诺德·本涅特

116个笔记

序言

规划好对日常工作的精力投入。每天上班之前，投入部分精力，做一些“超计划”的事情。简而言之，早上起早一点。你说你早上起不来，因为晚上没法早点睡觉，要不然家里的节奏就乱套了。但我认为，晚上早点睡肯定是能做到的。

睡眠问题在一定程度上是习惯和懒惰的问题。

早上1小时的做事效率相当于晚间2小时。

第1部分

你有时间，那你八成能赚到钱

时间这东西，确实是日复一日的奇迹。仔细一想，这事还真是令人惊诧。每天早晨醒来，看吧，你的“钱包”居然又装满了24小时，这可是你生命中尚未进行任何加工的东西，是属于你本人的、最宝贵的财富。时间，是一种极为独特的商品，而

且以同样独特的方式赠予你无穷的财富

你的日子过得好不好，正是取决于如何利用时间。我的朋友们，你们竭力追求却难得拥有的幸福，全部由时间说了算。

如今这些报纸，明明看上去勇于进取、追赶潮流，却偏偏把大幅版面给了“有

多少钱，过多少钱的日子”，而不是写一写“如何利用固定的时间财富来生活”！

第2节 对额外成就的渴望

他的愿望可能永远无法实现，没有抵达麦加这件事会一直折磨他。但比起另一个想去麦加，心里痒得不行，却永远留在布里克斯顿[插图]、光想不做的人，他受到的折磨是不一样的。光是走出布里克斯顿

人们之所以会产生这种说不清道不明，又让人惴惴不安的渴望，是因为受到一种固有观念的影响：除了天经地义的事情之外，我们还应该另有所成。毕竟不管有没有明文规定，让自己和家人过得好，偿还债务，存点钱，提高工

效率赚更多的钱，等等，都是天经地义的事情。可光是天经地义的事情，做起来都已经是难上加难了，几乎很少有人能做到游刃有余！哪怕做到了，也会一山望着一山高，因为欲望的骷髅可不会让我们歇着。

哪怕明白自己力所不及，这山已经高得无论如何也爬不上去了，我们还是会觉得，只要敦促自己忙

起来，就能减轻失落感。

确实如此。凡是有点思想的人，通常都希望自己在本职工作之外另有所成

问题是，光想不做只会让人心烦意乱，只有行动才能解决问题。人们对这种“渴望”有不同的叫法，我把它解释为一种普遍的求知欲，其程度之强烈，甚至会导致那些毕生希望在某个领域有所建树的人

偏离原来的目标。

第3节 心理准备的重要性

让你感同身受，觉得自己就是那个感觉生活压抑，对日常安排不满意的人，而你之所以惴惴不安，主要是因为你老觉得每天有很多事情想做，却苦于无法完成；如果你就是那个“要是我有更多时间”，就可以做更多事情的人；如果我

让你注意到了这个扎眼的事实，即你永远不会有“更多的时间”，因为每个人的时间只有这么多，你肯定希望我能给你传授一些秘诀，这样你就能离理想更近，把每天的生活都安排得尽善尽美，而之前那种挥之不去、老觉得事情没做完的沮丧与失望也会消失

对成功的渴望会给人误导，而且也不可靠。

在

你殚精竭虑之前，这渴望可没个止境。可突然之间，那热情就蒸发了，甚至连一句“我受够了”都懒得说

一开始不要急于求成，把目标定得太高。哪怕收获微小，也要学会满足。允许意外的发生，同时顺应人的性情，尤其是你自己的性情。

我宁愿收获渺小的成功，也不想要什么光荣的失败，因为一次渺小的成功之后，可能还会收获更大的成功。

你说自己每天都塞得满满当当。真的吗？你实际用来维持生计的时间是多少？平均每天7小时？实际睡眠7小时？我算得宽裕些，再多加2小时。那剩下的8小

时呢，你能说说这些时间都用去哪儿了吗？

第4节 烦恼的根源

这位上班族在对待每天的时间方面，错就错在总体态度有问题。态度问题耗去了他三分之二的精力与兴趣。很多时候，他对工作毫无热情，充其量只是不厌恶罢了。只要还有选择，他就不会早早开工，只要还有选择，他都会早早下班，而且是欢欢喜喜

地下班。工作的时候，他也很少全力以赴（我知道愤怒的读者会指责我诋毁伦敦的上班族，但以我对这座城市的了解，我说的情况并不离谱）

这位上班族坚持把早上10点到下午6点看作“一天”，之前的10个小时和之后的6个小时不过是前奏和尾声罢了。这种态度，自然会磨灭他对剩下16个小时的兴趣，或

许连他自己都没有意识到这个问题。即使他没有浪费这16个小时，他也谈不上妥善利用，因为在他看来，这些时间是多余的

这种态度不合逻辑，也不健康。因为这样一来，生活重心就变成了朝十晚六，还有这8个小时内的一连串事情。这位上班族一心想的是，“熬过去”和“完事”就行。如果一个人把一天中的16个小时看成

另外8个小时的附庸，而且更要命的是，他连这8个小时都提不起什么热情，他要如何指望过得充实而美满？想都不用想

必须从这一天当中，抠出“另外一天”。

多出来的一天从当天下午6点开始，到次日上午10点，一共是16个小时。这16个小时，他应该

全部用来滋养身心，与人为善。这16个小时，他是自由的，不是上班族，也不必为生计发愁；他跟那些有额外收入的人没有区别。他必须抱着这样的态度来对待时间，他的一生成功与否，就取决于此（这件事可比他有多少财产重要得多

什么？你说把全部精力

入这16个小时，会降低另外8小时的工作效率？恰恰相反，这样做其实能提高本职工作的效率。这位上班族需要明白一点，人的大脑能持续进行高强度活动，它不会像胳膊或腿那样感到疲倦。大脑需要的是调节，而不是休息，当然睡眠除外

恰恰相反，这样做其实能提高本职工作的效率。这位上班族需要明白一点，人的大脑能持续进行高强度活动，它不会像胳膊或腿那样感到疲倦。大脑需要的是调节，而不是休息，当然睡眠除外。

我们来看看这位上班族起床之后，怎样花光了属于他自己的16个小时。此处先谈他的具体行为以及问题，至于我“清理”出来的时间（这种清理就像拓荒者在林中清理空地一样），暂不做安排。

伦敦郊区有数百个站台，每天早上，人们都在站台悠闲地晃来晃去，铁路公司正在从他们手里偷走比金钱还宝贵的时间，却没有半点愧疚。

就因为这个家伙对时间不上心，也从未想过采取一些简单的预防措施，挽救时间的流逝，每天不计其

数的时间就这样浪费了

第5节 网球与不朽的灵魂

可是，连

续花上三四十分钟宝贵的独处时光来读报（

我知道上班族午间通常有1小时的休息时间（实际上常常是1.5小时），午餐用不了一半的时间。

时，甚至更多的时间，就像梦一样，像魔术一样，不知不觉消失了

能有点事情让自己倾心投入，光是这点盼头就能让自己的一整天神采奕奕、活力倍增，你能否认这一点吗？

的建议是，每天下午6点，正视现实、承认自己并不疲倦（因为你知道自己确实不疲倦），安排好晚

间生活，不要被晚餐打断。这样一来，你至少拥有连续3个小时的时间。

当然，我并不建议你每天晚上都用3个小时，耗尽自己的脑力。一开始，可以每隔一天，每晚用1.5个小时做一些重要的、陶冶情操的事情。这样，你还有三个晚上可以跟朋友聚会、打桥牌、打网球、做点家务、读点书、抽抽烟、照顾一下花花草草、

散散步或者玩玩有奖竞猜之类的。从周六下午2点到周一上午10点，你还有44个小时，这可是一笔惊人的财富。如果你坚持不懈，很快你就会乐意每周投入四个晚上，甚至五个晚上，做那件需要持续集中注意力的事情，过上真正充实的生活。

第6节 牢记天性

只有那些长期以来每周七天都充实度日的人，才能真正体会到，拥有固定的闲暇时间，是多么美好。

每周六天，每天早上至少节省0.5小时，另外每周三个晚上，每晚节省1.5小时，总计每周节省7.5

小时。

每天早晚锻炼10分钟，就能改善体格、增强体力，让人的整个身体状况有所改观，从中受益，而且没人会对此感到惊讶

人们或许确实应该投入更多时间来提升自己，而且付出的时间越多，收获就越大。不过，我倾向于从看似微不足道的小事做起

第7节 控制思绪

每天坚持训练自己集中注意力（除了持之以恒，没有其他秘诀），你便能随时随地控制自己的思绪（这

还不是最崇高的部分）。这种训练很方便。

我不在意你想的是什么事情，只要你能集中注意力便足矣，关键在于约束自己的思维机器。

能一箭双雕，聚精会神地思考一些有用的事情，

夜里读上一章，何况这些作品的篇章是如此短小精悍，早上再集中精神，思考头天晚上读的内容，你就会知道我所言不虚了。

不妨尝试一下，控

制自己的思绪。看看这个过程如何化解你生活中一半的难题，尤其是打消你的焦虑，这可悲、可耻但可避免的恶疾！

第8节 善于反省

学会控制思绪，即人体最桀骜不驯的部分，就等于学会了驾驭自己的思维。但光是驾驭，不派上用场，等于劳而无功。因此，长时间的基础学习很有必要。

第10节 生活没有乏味之物

不断提升对事物的认知和欣赏能

力，能给人带来最为持久的满足感。这也是一切科学的终点。

第11节 认真阅读

至少花45分钟，仔细思考读过的内容，这么做甚至有些烧脑（一开始你会觉得非常枯燥），否则这90分钟读了就像没读一

样。不过，思考也意味着放慢阅读速度

第2部分

岁月流逝，每天有24小时，一般工作只占六七个小时，人们只需要一次冲动、一点努力、一套方法，就能逐渐治愈思维的

懒散，将大脑的肌肉“调理”得更灵活，更好地掌握眼前的知识，体验世界的丰富多彩！

就像那些有所成就的人一样，比如画家、作家、桥梁专家或者从事特殊工种的人。我一直认为，超越平凡是一件值得追求的事情。

”我必须插一句，这样的

我重视自己的

精神状态，只是因为它能让我更充分、更强烈地感受到“活着”这件事

最近在伦敦郊区度过了一个周末，人们对各种体育锻炼的广泛关注令我震惊，到处都能看到有人在练肌肉！“枯萎的思想啊，你真是可怜！”我想，“板球、足球、划船、高尔夫和网球都有自己的‘季节’，你却没有！

很少有比背诵伟大的诗歌或散文更好的脑力练习了。每周背诵二十行，坚持六个月。这可是“治愈”大脑虚弱症的良方！作为一种锻炼，背诵的主要优点（但并非唯一优点）在于，它能迫使大脑集中注意力，而自我提升最重要的前提就是随心所欲地专注于某件事情的

能力。还有一个很好的锻炼方法，即随便阅读书中某页内容，然后立即用自己的话或作者的话写下自己对这页内容的全部记忆。每天只需一刻钟！无须再多！这个法子就像魔术一样奏效

我看来，写作练习是努力提高大脑效率不可或缺的一部分。我不在乎你写什么，只要你能写出句子，写得连贯。非专业写作有40种方法，每一种都很好。

志的范围则更广，记录的是人们观察到的任何有趣的事情。

日志记录的则是人生的广阔景观。日志可以记录特殊事例，也可以记录

通过不断的冥想练习，人可以提升自己的心智——每天只花10分钟，但要绝对有规律地集中注意力，尽量思考一些境界崇高之事。他会发现，失败乃常有之事，必须漠然

处之，并坚定不移地走下去。如果他哪怕能坚持几个星期不中断，也将收获良好的效果。”

安妮·贝赞特的书——《思想的力量：控制与培养》(Thought Power: Its Control and Culture)。

一个人不能告诉另一个人该去哪里。

如果一个人自己都不能确定目标，那他或许只能蜷缩着死去，因为外人帮不了他。我只想说，整个宇宙都是开放的，人们可以尽情审视。

第2节 告别过去

我想批评的是活在过去的人。我周围的人常常用一根牢固的绳索把自己拴在山脚一根不动的柱子上，再费力往上爬。要说有什么决心胜过其他，那就是与过去决裂的决心。如果生活不能不断地否定过去，那么生活将一无是处。这则信条看似冷酷无情，但要知道，常识往往都是冷酷无情的。

这是一种既冷酷又柔和的特质。你没发现吗？过去是无法驾驭的，我们对过去无能为力。过分沉湎于过去，就像过分关注坟墓一样，是一种野蛮的标志。此外，过去通常是快乐的敌人，而快乐是一种难得的造诣。

就我个人而言，我甚至可以对悲伤表现出敌意，对悔恨的敌意就更深了——这两种心态都源自过去，而非当下。悔恨不同于忏悔，我目前还没有发现它有什么用处。一个人做过的事，已经做过了，到此为止。

我们下决心的时候，最需要的是想象力，即用全新的眼光来审视我们的生活的能力。

生命的第一天，今天的你会把昨天当作一个实验，你会质疑昨天发生的每一个片段，并很可能会用推翻昨天的方式来安排明天，而且这种推翻的态度是有益的

过去永远只是一个实验。

第5节 论成功

如果人性比当下更完美

那么人生的成功将意味着对自我的深入了解，从哲学上获得内心的平静，这样的目标大多数人都能实现。

所以我斗胆说一句，本杰明·富兰克林的自传是一本令人厌恶的书，也是一本误人子弟的书。

富兰克林是个诚实的人，而且还是个天才！但关键是，他的成功绝非美德和智慧的结果。我想说，正是他那可怕的美德和智慧阻碍了他的成功。

成功人士很少能够引导他人取得成功，因为他们往往不理解自己为何成功。

如果一本流行杂志邀请他分享自己的经历，为整个国家的年轻人提供建议时，他很难表现得自然而真诚。他知道人们期望他做什么，就算他并不是身无分文地来到伦敦，他也会编一些同样荒唐的事情，这样文章或采访的基调就定下来了，背后的真相从此不见天日！

成功人士往往会把生活中的很多事情藏起来！再说，用美好、愉快、符合传统定义的方式来讲述成功，是最容易的事情。实际上，成功不过是一场少数人达成默契，欺骗多数人的巨大阴谋罢了。

成功人士是否比不成功的人更勤奋、节俭、聪明

呢？我认为不是。我曾近距离研究过成功人士，他们最常见的特征之一就是懒惰，这些人浪费时间的能力极强。我坚决认为，成功人士通常比较懒惰。至于节俭，成功人士几乎不具备这种素质，金融家尤其如此。至于智慧，我一次又一次地为成功人士缺乏智慧而感到震惊。事实上，他们有时还会犯下毁掉一个普通职员的愚蠢

行为。成功人士周围的圈子经常在讨论，他们是多么缺乏智慧。

伟大的成功从不取决于谦卑的美德，有时甚至可能依赖于傲慢的恶习。人们当然要讲究勤奋、节俭和常识，但不要指望它们会帮你取得成功，因为这是不可能的事情。毫无疑问，有人会说，我刚刚写的内容不符合道德，是对懒惰、吝啬等的鼓吹。其实，我们国家的主要缺点之一在于，人们虚伪地想要掩盖真相，借口是承

认真相会鼓励罪恶，但实际上是因为我们害怕真相。我不会犯这个错误，因为我喜欢直面事实。我完全相信，从一般情况来看，不成功的大多数人比成功的少数人拥有更多的美德。比如伦敦，难道数百英里长的街道上没有挤满勤奋、节俭和谨慎的人吗？我认识的一些最聪明的人都失败了，而且不是因为品格问题，一些最没

有天赋的人却取得了惊人的成功。没有哪个领域的成功，可以用普遍的传统原则来解释

无论是现在，还是过去，成功人士的身上根本没有什么与众不同的特质。对他们来说，只不过押中红色的次数太多了。

类人始终具有某些特征，其中最重要的就是对成功持续不断、永不满足的渴望

即始终保持警觉。不过，警觉不等同于勤奋。我前面提到，成功人士通常不算特别勤奋。

这些成功人士的另一个特点是，他们似乎常常不按常理出牌。

最后是第三类成功，即拥有纯粹的高尚品德。

附录 下班后开启新的一天

Step 1 去除班味　恢复元气

一整天高强度的工作后，我们常会感觉疲惫不堪，对任何事都提不起兴趣，一心只想躺平。因此，

下班后要快速脱离“工作模式”

必要的电子戒断，可以帮我们找回生活本身的样子。

切换到休息模式

· 立刻洗澡，换干净柔软的衣服

· 沉浸式整理房间

· 亲手做喜欢的健康食物

· 去户外散步

· 听喜欢的音乐

· 正念冥

Step 2 平衡工作与生

活

想要从工作中恢复和放松，让大脑完全关机是不奏效的，实际上，我们需要做一些动脑子的事情，来让大脑切换频道，这

摆脱工作压力、恢复元气非常有效。如果下班后只想做一些不动脑的消遣活动，那工作就会越来越重要，甚至占据我们生活的全部，当遇到工作压力时，生活就会有崩溃的风险。

Tips：寻找兴趣所在，敢于尝试，尽情投入，请开始行动吧！

拓展边界

· 跳舞

· 绘画

· 做手工

· 学一门语言

· 学习写作

· 学PS、视频制

运动

· 瑜伽

· 健美操

· 乒乓球、羽毛球

· 跑步

· 骑行

· 滑板

阅读

· 建立阅读体系

· 明确阅读目的：要解决的问题；想了解的方向

· 构建阅读清单：列出图书清单

· 制定阅读计划：规划阅读时间和进度

· 找到阅读方法：通读；精读

· 评估阅读效果：交流；总结；反思

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