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焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等。
在身体上表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。
有人说，适度焦虑有好处？答案是肯定的。
在日常生活中，我们每一个人均会经历过不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。
例如，适度焦虑可以使注意力更加专注，导致工作效率下降、容易出差错。短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。
焦虑体验的多种形式，焦虑富有创意，会用以下不同的症状展现自己：头晕、恍惚，感觉在自己身体之外，又或是混乱、视物模糊、胃部收缩、肠胃不适，如腹泻、恶心、呕吐、发热或发冷、突然想要小便、出汗、偏头痛、心跳加快或剧烈、呼吸变浅、胸口疼痛、手臂和腿部刺痛、不宁腿综合征（腿摇晃）、颤抖。
缓解焦虑，试试以下十个方法：
1.呼吸
四到五次深长的腹式呼吸，深呼吸能刺激心脏和肺部的神经，起到镇静的效果。
2.接地练习
将双脚放在地板上，将所有注意力都转移到脚底，在那里待至少一分钟，直到你对脚下的地面产生强烈的感觉。
3.慢下来
在呼吸练习和接地练习时保持静止不动。听你周围的声音，注意周围世界的色彩，关注周围世界中事物的质地。没有多重任务。
4.把自己放在一个宁静的场所
想象一个宁静的地方，比如海滩，感受温暖的阳光照在你的皮肤上，听着海浪的声音，感受脚下清凉的沙滩，看着海浪。找一个能给你带来平静的场所，尽可能生动形象的在大脑中描绘这一景象。
5.专注于焦虑的感觉
调谐到焦虑的身体感觉，如心跳加快或肠胃翻滚，带着好奇和同情对待焦虑，留在这种感觉当中。深深的呼吸，直到你感觉它们平静下来——它们会平静下来的。
6.命名核心情感
找出引发焦虑的所有核心情感。问问自己，你是否感到伤心、恐惧、愤怒、厌恶、快乐、兴奋。每次找一个，依次想一想这些情感，中间留一些间隔，通过与自己对话，来确认情感词汇。
7.锻炼
消耗体力可以减少焦虑。
8.联系
与朋友联系，告诉他/她你对某件事感到不安，想谈一谈，如果附近没有朋友，你也许可以找一个支持小组，聊一聊是有帮助的。
9.把你的焦虑想象成你的孩子的部分
通过成为你自己的好父母。为你自己的孩子部分提供安慰，给他/她一个拥抱，用毯子包裹他/她，给他/她一些饼干和牛奶。
利用你的想象力，以任何可能的方式给你的孩子部分提供能让他感觉好一点的东西。
10.尝试其它能减少焦虑或让你更投入的活动
烹饪、音乐、舒展或做瑜伽，制作艺术作品，阅读一本好书，观看有趣的节目，洗个温水澡，给自己沏一杯茶，散步或冥想，你可能已经有一些你知道能对自己起作用的方式。
