〇、前言
参加分身术这段时间，其实压力还是有点大的，因为考驾照、月初各项统计都挤压在一起，加上工作上刚接了一项新任务，日常工作也照样做，时间上比较紧张。其实报名以前是没想到这么高能的，以为听听分享、简简单单完成下任务即可。当得知任务量比较大，需要较充裕的时间去完成的时候，甚至有过放弃的念头。但是一想，这次不参加，下次又不知道什么时候参加了，也不能保证下次就一定做好了参加的准备，还不如干脆地报名了。另外，心里也在质疑自己，不想参加，是真的不能参加，还是不想离开舒适区，不想成长。说起来有一年没参加俱乐部的活动了，呆在山沟沟里，也很少和外面的世界交流，成长极为缓慢，心里面就非常焦虑，经常用吃喝玩乐来麻痹自己。参加以后发现自己焦虑、烦躁的负面情绪得到疏解，解决问题的态度也变得积极了，而且更为主动地承担自己应有的责任，处理多任务并行的能力也得到了提升。所以幸亏还是参加了训练营，幸亏自己没有放弃自己，我吴汉三又回来啦！
一、分身术训练营
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，元习惯是习惯的习惯。其中首位的核心的习惯是积极主动，这也是《高效能人士的七个习惯》中的第一个习惯。所以分身术训练营是训练我们养成积极主动的习惯的，具体的训练方法就是分身术，通过观察语言、情绪、信念三个层次来构建观察小我的触发器，让我们直面问题，并给出行之有效的方法来解决问题。对应的分身术法则是口吐莲花、静观其变、念起即觉，具体的训练工具是《积极主动自我觉察表》，这是一项刻意训练。刻意训练可以让我们静下心来和小我沟通，可以让我们积极主动地解决问题，让我们体会到慢慢来、持续做的力量。
我有个建议是，希望作业能够提前一天公布，而不是当天早上，这样不是太利于日计划的制定。另外，不知道我们还有没有一些后续的课程巩固活动？比如《积极主动自我觉察表》持续做并持续打卡的活动。虽然成长是自己的事情，但是有小伙伴一起监督就能够走得更远啦。
P.S.活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
二、学习回顾与综合感受
1、积极主动
积极主动的含义是，每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。它可以支撑自己成为期待的样子，因为成为什么样的人，是自己通过各个选择来决定的，我们对于自己作出的选择是拥有主动权的。核心观点是每个人都可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。如何养成积极主动的习惯？有两种方法：分身术和甜面包热汤模型。
2、分身术
分身术的核心观点是，人类是具有自我意识（元认知）的，可以做到知道自己知道。每个人都可以分身为小我和理性自我。
不善于分身的人通过会有三类错误信念，一是因为他人的错误来惩罚自己；二是奴隶之心，用强硬表达自己的软弱；三是因为一件事情的失败就认定整个人生的失败。其实只要“主动”利用分身的技能，就可以很容易从情绪中跳离。
那么小我是怎么产生的呢？它不是与生俱来的，是2岁以后随着自己不断的成长而分化出来的。它是基于恐惧而形成的自我，这个自我是和自己绑定在一起的，永远不可分离。它会慢慢扩张，一开始像小狗一样那么小，在成长过程中，我们不自觉地会拿各种各样的不安全感、负面情绪喂养它，让它自我强化，不断地成长。
其实人的情绪有两大类——爱和怕。爱会产生有益的情绪，比如感恩、同情、幸福、快乐；怕会产生无益的情绪，比如失望、痛苦、焦虑。不过负面情绪也是具有积极意义的，所以，当我们遇到情绪的时候，我们可以通过觉察、倾听、理解、调整、行动这五步法来处理情绪，把负面情绪转化成积极情绪。这样，小我就得不到喂养，就不会长大，就没有那么多促发器促动它，它就会乖乖地和我们的理性自我呆在一起。
另外一种方法是甜面包热汤模型（TMBRT），人类行为本质模型，这是如何主动分身思考的具体方法。甜面包热汤对应的是促发器、动机、行为、奖励和促发器灵敏度，使用甜面包热汤模型，当我们遇到外界刺激的时候，我们可以进行理性的分析，作出合理的反应，在刺激和回应之间就拥有了更多的选择权。
3、信念
以上方法有效的前提是，我坚信这些我可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，我坚信只要我使用这些方法刻意训练自己，我可以解决情绪的问题，可以养成积极主动的习惯。所谓坚信什么，也就是信念，当我坚信的时候，信念会产生意志力，意志力会迁移到行为上，让我产生意想不到的效果。
信念可以从行为确认、迁移（学习教育）、想像、基因等先天因素而来，它有对错之分。常见的错误信念有三种：绝对化的要求、以偏概全、槽糕至极。绝对化的要求指的是以自己的信念为出发点，认为某一件事就应该或不应该发生，常常表现在把希望和想要转化为必须、一定要。以偏概全指的是过分概括化，太绝对地往上拉升，常常表现为因为一时或一事对人进行评价。槽糕至极包括赌徒心态和无助、无能、无价值。对于任何一件事，都有比它更坏的事情在发生，也有比它更好的事情在发生。如果有糟糕至极的信念，就会持续陷入不良的情绪体验中，一蹶不振。其实这是赌徒心态，是完美主义。无能的人觉得自己做得不如别人好。无助的人觉得自己水平低资源少等，容易推卸责任。无价值的人不敢突破自己的天花板，总觉得自己太累了，认为现在这种价值就可以了，总是呆在舒适区，原地踏步。
对于这些错误的想法，都需要从信念入手做调整。
正确的信念有很多，其中一个是白兔爱肥鹅（BTAFE）。白兔爱肥鹅是用来解决问题的，是解决问题的必备信念。B(Best)是指你已经做到了当下最好的自己。T(Three)是指任何一个问题都有三种以上的解决方法。A(Abundant)是指你的资源是丰富充裕的。只要张口要，对别人告知，我需要什么。F(Flexible)是指做事情要灵活。方法不同，结果不同。E(Effective)是指有效果，比有道理重要。整合成一句话就是：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好！只要坚信这五条，就没有任何问题可以难住你。
P.S.本期训练营的四次训练表格以及四次作业的感受和链接如下：
《究竟是什么决定着你的未来？http://www.jianshu.com/p/b8f66adae7a6
《你发现你口中的小我了吗？》http://www.jianshu.com/p/425df1cf28e5
《坏情绪并不都“坏”》http://www.jianshu.com/p/97656f8b0d0b
《信念，你的指路明灯》http://www.jianshu.com/p/bd5b9532f2be
三、同侪力量
1、组内讨论
本次讨论有2点，一是拖延症怎么克服，而是刻意训练是指什么。第一个其实是一个很大的话题，我们只是分析了它的成因，主要从任务的简易程度来分析。对于有挑战性的任务，因为任务较为复杂，加上畏难心理，所以很容易产生拖延；而简单任务往往因为不重视而导致的拖延。其实真的拖延了，首先要疏通诸如后悔、焦虑等负面情绪，千万别被情绪困住。要知道，自己已经得不到最好的效果了，只能接受这件事，只要接下来能好好完成任务就行了。第二个是刻意训练，我认为刻意训练是放慢速度，澄清内心所想，按要求高标准完成任务，本次训练营就体现在这个《积极主动自我觉察表》上，当我们一遇到问题的时候都可以使用这个表格来解决，而不仅限于训练营期间。
2、阅读小伙伴结营作业的感受（待更新）
3、对小伙伴自我觉察表的评价
四、不足和改进
1、我要利用好同侪力量。虽然我们的队名是“同侪共济”，我更是队长，但是在整个过程中我很少组织组内讨论，互动并不多。不过我们的队员都很棒！知识储量和写文章的水平都比我高，我要向他们多多学习。所以我希望训练营结束以后也能跟他们一起学习，组织一下觉察表打卡什么的，在一起成长一辈子。
2、我要加强写文章走心的能力。其实我以前一直跟自己说写文章不走心写文章就只有学到的理论，结果就真的不走心了，本次作业也是。听完信念那堂课以后，才知道不好的信念对人的成长的伤害是那么大。所以从这以后我会对自己说，我会加强写文章走心的能力，一次写不好就写两次、三次，慢慢磨，总能写好的，所以这篇文章也需要持续修改，努力做得更好。
