《认知觉醒》读书心得之总结

《认知觉醒》是老板推荐给管理层的学习书籍。可以说，我从没有像读这本书一样去读其他书籍。也是第一次不急不躁地慢读书，认真读，认真体会，认真感想，认知实践。

细读一遍，再通读一遍。我豁然明白老板会什么会选择这本书。 如果说《坚守底线》是激发兴趣，让我们有一个坚定、正心的成长、生活、学习的心态和力量。那么这本书应是一本“开蒙启智”的读本。

我们貌似读了很多书，却张口说不出一本书的亮点。因为书只是在我们手中走了个过场，在我们脑海中甚至未留下涟漪。我们不知道如何从书中获益，读什么样的书，谈何说读书修炼我的能力，培养我的眼界和格局？

我们看似也懂很多道理，但往往一点小事情就把我们搞的措手不及，因为我们对这些道理并没有真正融合贯通的通透领悟，所有的理解都只是停留在表面、孤立、局部、肤浅的认知层次，遇到问题时仍旧找不到匹配的方式解决。因为我们的注意力总是放在所谓的前沿方法和新鲜概念上，而忽略事务的底层概念，不清楚底层逻辑的内涵和重要性。

我们有时狂妄自大地觉得自己了不起，是个业务“专家”，甚至听不进他人的只言片语。却无法系统性地侃侃而谈专业知识，阐述自己的“真知灼见”，更不要说传授有方。我们不知道真正厉害的人，都有自己的知识体系，我们不清楚如何构建自己的知识体系。

我们看上去每天总是忙忙碌碌，勤勤恳恳，可是一年下来，感觉都是简单的重复每一天，没有长进可言；目标，遥遥不可期；计划，一直在计划中；工作没有实质性改善，大脑没有补充进有用的东西；我们时常冲动，可关键时刻，身体总是在给时间和惰性让路。我们不知知与行的距离，我们不知如何说服“行”前的卑劣自我。

我们迷茫于成长中的困惑，我们自责不思进取的自我，可依旧我行我素地在低品质努力中。这是我们绝大多数人包括我自己的写照。

而《认知觉醒》这本书直击我们成长中的真空地带和过程中的痛点。直白的告诉我们成长的底层逻辑和概念；告诉我们愿望觉醒和方法觉醒的秘密；告诉我们提升什么，改变什么，用什么方法。很现实，很实用，很受用。让我们学会用学会用脑科学和心理学，帮助我们自觉走出成长中的自责和焦虑，开启自我改变的源动力。让我们学会拥有清醒的认知，清楚的目标，清晰的路径和清爽的情绪。

一个人只有认知有了觉醒和反思，才会调动主观积极性和能动性，才会有输入改变的空间及动力，否则都是妄谈了。这本书于我而言的收获，可能更多的不是让我了解或懂得了什么各种能力运用、提升的策略或方法，而是让我开始觉得审视自我的重要性。也就是书中所说，开始有了主动的自我感知和觉醒，并且有了改变的意愿。以下，我谈谈本书对我自己的一些触动和认知体会。

                       ——  关于成长的学习心得  ——

书中涉及到7大底层概念，20个成长关键词。通过对这些底层规律的学习和能力使用策略的了解。我们慢慢地对一个人的成长过程渐渐清晰起来。这对我们快速成长、改变自我非常有帮助。结合书中内容和自己的实践体会，做如下三点总结。

1. 成长的的前提条件：要拥有改变的自我驱动力

一个想成长的，想变强大的人一定拥有内在的自我驱动力，这是必要条件。能让一个人持续成长的内核绝不是外力（外力可能会起到助力或阶段性性作用但不一定有持续性），而是一个人内在自我要求和欲望。自我驱动力可以重塑我们的内心和内在格局，能够唤醒人内在的行为归属和潜能，能激励人在困难时坚持下去，在得意忘形时冷静下来。想想，我们内心想过，希望自己能为什么样的管理者？你希望能为部门或公司带来什么价值？你想成为一个什么样的父母……，从来不想或浅尝辄止地只过嘴瘾的人，内心是不会有定海神针的，安逸地随波逐流肯定是生活常态，何谈成长和改变。

有了美好的愿望，艳羡他人的眼神，感动一时的触动或者心血来潮的冲动只是内驱力的萌芽，并不能真正的自我驱动力。如果只是周而复始地停留在这种启蒙阶段，我们大概率只能成为书中所说的“醒着的睡着的人”，越使劲越困惑，越努力越迷茫的低品质勤奋者。

让美好想法和冲动变成内驱力必须经历一个“愿望觉醒”的过程。觉醒是发自我们内心的渴望(有意愿)、同时立足长远保持耐心（有长远目标）、同时运用认知的力量（要学习）和时间做朋友（能坚持）。这4点是让内驱力清晰的过程，也是让内驱力从无形无力到有型有力的过程。当然，觉醒也是有方法的。内驱力的建立和强化也是认知不断提升的过程。

2. 要具备成长性思维，才能持续精进自己

拥有成长性思维，基本上能确保我们在一个正确的道场修炼，或能给与我们四两拨千斤的力量。成长性思维中我认为以下三点最为重要。

A  成长的衡量标尺：认知

书中开言就直言不讳：人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，选择影响命运，所以成长的本质是让大脑的认知变得更清晰，不断提升认知的过程。这是我们必须掌握的成长最大的底层概念。清楚这个底层概念，你就知道学习和努力最重要的目的。一个社会永远是高认知人群管理低认知人群。认知能力中最最重要的元认知能力的运用和提升。掌握元认知，就是自己掌握命运，我们才可能进入快速进化和成长的通道！

B 成长的利器：专注力

聚焦自己的注意力，将注意力放在自己应成长、应持续关注或是模糊的地方。在这些地方稳扎稳打，沉潜蓄势，厚积薄发。我们终将会获得时间和能力的复利曲线。我们想要成为什么样的人，做成什么样的事情，都与我们的专注力有莫大的关联，当我们越懂得管理好自己的专注力，我们就越能主导自己的成长和成就。老板常说工作上要有“不怕贼偷就怕贼惦记”的心思，在我理解持续惦记其实就是一种工作上的专注。越专注，我们会越投入，越清晰，越有方法，越有信心。离成功差的只是时间。

C 成长的加速器：反思

反思是个行为，却暗含几乎所有的成长的底层原理。每日反思中，可以找到最触动我们的点激发触动式学习；元认知需要反省自我，审视自己的思维，纠正认识偏差；刻意练习需要反复琢磨，清晰的知道自己刻意的方向；专注力和深度沉浸能力也需要自我审视注意力、沉浸度和练习量……每日反思中，我们会养成用一种发展的眼光看待问题，看待自己，懂得从每件事中吸取成长的经验和教训，懂得从能人身上吸收闪光的东西，一次次去迭代更新自己。这个过程是一个人成长的加速器。只有带着新的触动、新的领悟，新的认知，我们才会成长地更快！

3. 没有行动，世界只是概念

这句话也是全书的宗旨，最核心的一句话。所有的学习，所有的理论归根结果都是为了“改变”二字。没有行动，无从谈改变。所以，行动是我们一切学习最终的诉求。现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

行动之后的产生的新的认识和觉知会帮我们建立更加清晰的认知体系和成长路径。现在永远是“开始”最好的时机。

                      ——  关于读书（学习）的心得  ——

我以前学习或看书，往往是一味求全，每一个地方都试图想知晓。但最终只了解个大框架，时间一长，大框架都消失了，一本书也白读了。也就是看过，合上书全废了。

此书，给我最大的启发是，如何让自己看过的东西变成真正的自己的东西，而不仅仅是看过而已。也就是如何构建自己的认知体系的问题。在我理解，学习或者读书的最终目的就是要建立自己的认知体系并不断的提升这个体系的高度和广度。关于这一点，我总结几点认识。

1. 只学习触动自己的，其他的与我无关（触动式学习）

凭感觉学习，听上去挺不靠谱，但细品确实有道理。因为只有对我有刺激的东西才可能被我记住或关注，其他的，哪怕再高深再有用，与我无关，迟早都会消失。所以选择触动式学习，也就是凭感觉学习。能让自己处于舒适边缘区或拉伸区，也是一种顺应天性的愉快的学习方式，自然而然更有效，所以，触动式是最好的读书筛选器。

当然，触动只是当下的一个感知，这种东西来得快，也消失的快。如果此时不及时让感知发酵一下，那触动只能是冲动了。书中提到“熔断式不读书法”很有效。简单说就是如看到对自己有帮助或启发的地方时（有了触动），不要着急往前走，而是要选择停下来，邀请理智脑开始清晰地思考，尽可能地让触动的东西放大、具象。想一想，为什么这一点会让我感冒冲动；对我未来会有什么影响；那些方面会让我产生改变？当停下来思考这些问题时，才会有后面的更进一步的强关联学习，让触动学习发挥更大的效用。

2. 建立个人认知体系是学习的最终目标

A  读书（学习）的最终目的：就是要建立起自己独有的认知体系，并不断提高这个体系的格局。

 而搭建个人认知体系的真相是：打碎各家知识体系，只取其中最触动自己的点或块，然后结合自己的视角、观念，将这些零碎的知识、概念拼接、补充、整合成你自己的认知风格。有个这样一个底层概念，我们就不会对个人认知体系这个东西望而生畏。

真正强大的人，都有自己的独到认知体系，表面上看起来都是信手拈来，但实际都是不断学习，将知识融合内化为才能的浑然天成！所以认识体系的搭建是一点一滴不断主动积累，不应停止的过程。当然，这个过程有着合理科学的方法加持。

B  有效的方法之一：关联学习

想让任何信息、知识、方法变成自己的东西，必须要和自己的东西缝接在一起，成为一体，才能变成你的，这就是关联学习。而且要强关联，强关联很重要的二点是：

其一：用自己的语言或既有知识，重新解释、梳理这个新的触动自己的知识，或者把他放入自己的知识体系的网络中组合起来。

其二：让自己能讲清楚，让别人也能听明白,就成你的了。这一点对建立并拓展自己的知识体系真的很有用，深有体会。特别是做管理者的，要充分利用自己得天独厚的发言机会，甚至主动创造机会发言。用这样的一些输出方式锻炼自己解释、梳理知识的能力，这对提升自我认知，逐步构建认知体系帮助很大。而且在使用过程中，你会发现你的不足之处和新的触动点。

当我们在运用这个学习方法时，会发现我们的眼睛和耳朵会此时变得更敏锐，会不自主的搜集、接受与你知识体系拓展扩充等相关的内容，因为你在整合你的知识体系的同时，是知道你自己需要什么，知道哪地方还有薄弱的地方。当然这里面有个隐蔽条件是：你想，你愿意，你热爱，你的主观目标性和兴趣比较强烈！因为任何正向提升、变量都是要克服天性的。

C 反馈是认知体系提升修正的重要途径（反馈学习）

所有有效的反馈都是成长的调整和提示，是我们成长中的金手指。如果能建立在有效的、专业的反馈基础之上的学习则是一种更有品质的学习方式。

但要知道，其一：反馈一定是我们有心主动索取、主动分享基础上的回馈。没人会没事找事，除非是你的亲人。其二：善待你的上司，你身边优秀的人。这些人都是能给与我们专业反馈的高人、听君一句话胜读十年书的贵人。

                     ——  关于在实践应用中的体会  ——

老子说：上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。所以，知与行的距离，其实是天渊之别。人与人区别也在“行”与“大笑”中拉开差距。

读书是为了实践和改变，改变是为了能收获一个更有品质的自己。未有行的读书，只是读过了，参有行的读书是我理解为“渡”过了。在道家的字典里，世间生灵，无论人或神只有经过渡（劫）这个过程，才能上升到另一个境界，劫是人生成长的助力。渡，一定是经过历练磨难的，会催生出更多新的认知和体验。这是别人没有的，书本没有交给你的，这样升华后的读书才真正变成了我们自己的书，自己的认知内容。

这本书除了让我有了成长的觉知以外，在具体实践上也收益良多，以下几点是我付于行动中的体会。

1. 读书方式的改变

在第二部分读书的体会中，我已经阐述过我以前一味求全的读书方式。现在知道了只有被我所用的知识才能成为我自己的东西，不然都是人家的。所以，在现在的读书或信息获取中，我做了一些改变。不那么在意学习形式上的完整或所谓的全盘吸收。更在意收获的内容。

在信息和内容的选择上，采用触动式筛选，关联式过滤。对无关自己、毫无感觉的信息自动忽略或者粗略。我发现这样的阅读方式，反而有了更多的时间。有了这样的主动有意识的选择，内心也会平静很多。

以前我注重收集一篇篇大量的信息和知识，觉得以后应该会有用，会看的。现在发现，这只是在收集垃圾，占用内存空间。我现在要求自己，在感兴趣的地方多停留一会，尽可能的消化或重复（甚至强关联）。更重要的地方还的用笔记录下来。以便于自己能重温或有心得。

每次记得内容不必多，但更强调自己要消化，学会像牛一样反刍。总之，记在自己脑海中的1页比放在书本里、放在电脑中10页更有效。

书可以读的慢一点。发现模糊的地方，或者生疏的地方，及时翻出来再看一下更有效。

2. 专注力的运用和改变

本书关于专注力的阐述，是最颠覆我过往认知的。也是对我触动很大的两点之一。之所以有触动，首先是被吓到了。因为我经常就是一个身心分离之人，却不自知这样的危害。自以为的专注就是时间的持续和行为的饱和，努力让自己觉得尽力了，以此感动自己而已。现在才知这是地地道道的伪专注，不仅没有半点好处，对自己的执行力、学习效果及情绪的平和都会有着潜移默化的坏影响。庆幸的是我现在有这个觉知了。并尝试改善中。

尽可能做到全情投入，做A就专心做A, 不要想着B。

任何进步、成长注定是反本能、消除模糊的过程。分心走神（专注力低）的本质就是逃避，不自觉的就会退回到舒适圈。当然不会有热情，更不会深度沉浸的专注能力。在这样的情况下，怎可有学习精进？界限不清楚的投入，往往还是模糊不清晰，又怎么有清晰的有效的行动力？长此以往，亦会陷入高压和稀缺的负面情绪状态。严重影响到一个人的心智带宽和元认知的提升。所以，从底层认识到这一点，我便可以要求自己一心一用，不再为自己找借口。

几件事情同时出现，判断好重要性，亦不再焦虑，而是耐着性子，一件一件做完， 哪怕另一件事在旁边不时“骚扰”你。我说服理智脑瞬间回归。因为这样的专注会让我更有效地处理好事情。反而不会耽误事情。

提高深度沉浸的专注方法就是刻意练习。通过体验，我认为刻意练习重在刻意，而不是练习。无论是学习、读书或是做其他事情，如果只是以完成为目标，那只是消耗时间和精力而已，就是练了10000小时，读再多的书，增进和效果也未必如意。要弄明白自己今天要“刻意”什么东西。这点真的很关键。宁可多花点时间明确自己要真正“刻意”的东西。刻意的应该是自己似是而非、不熟练、或者模糊的地方，练习的重心必须放在这上面，有的放矢，我们才会有突破和成长。否则，这个瓶颈会拖着我们进入不了更大的能力圈。

反思到工作中，如果在业务或工作中，我们有疑虑，模糊、BUG的地方，就要赶快花时间去解决优化，千万不要等、靠、拖；发现自己有短板，要反复投入时间和精力补缺，不然，这样的短板早晚会回来抽你。

3. 努力让反思成为习惯

纵观这本书，我们会发现反思这一个核心行为始终贯穿在各个底层概念和关键词中，在章节学习中，我已经阐述过反思于成长的重要性，反思是成长的助力器。明白了这一点，我们就能主动的对自己进行清醒的审视。

现在每天临睡前，或者事情结束、遇阻等几个时间节点，会时常刻意要求自己停下来想想，复盘一下，以此来检讨自己，更晰地看清楚问题，好的方面，亦或不好的，让自己感知到这些，沉淀出新的认知，指导自己在未来的进程中不断优化和改进！

反思是带有批判性的，也是反本能的过程。套用反思大师曾国藩的一句话：未来不迎，既过不恋，当时不杂。反思，是努力让自己当下清晰起来。这个过程中做到不给自己设限，不强迫自己必须反思，而是主动接受。未必立竿见影，但我相信长此以往，点滴积累，人生会更丰富。

以上几点是我在实际行动参与中的几点感悟与反思。有时候未必能做到位，效果也未必好，但是只要坚持，一直走在路上，目标就会越来越清晰。

这本书不光在这几方面，其实还有很多方面总能时不时的提醒我要注意。比如情绪控制方面，不再那么无力，换个视角你就不一样了；比如，练瑜伽的时候，我会比之前更专注冥想，因为我知道这会对我的专注力有莫大的提升助力等等。

总而言之，这是一本触动人的书，一本能给与理论和行为指导的书。是一本有价值的书，我会推荐给我的朋友和孩子。希望所有人都能受益，再次感谢老板能让我读到这本书！