这个时代，我们每个人不同程度上都有病——拖延症，有的人病症较轻，有的人已经病入膏肓，还有的人深陷拖延而不自知。奇怪的是，我们并不心急，反而以此调侃自己，心里想着不就是拖延症吗，谁没有呢？我们非但不以此为耻，反倒拿它做为自己拖延的借口，仿佛给自己贴个拖延症的标签，做事拖拉就成了应该的事。

可是，拖延症真的无关痛痒吗？因为拖延，上课迟到、迟交作业、考前复习也拖拖拉拉，导致成绩下降、挂科、被退学；因为拖拉，上班迟到、不能按时完成工作，导致被辞退，温饱都成了问题；因为拖拉，约会迟到、拖延做家务、迟付账单，导致原本和睦的家庭矛盾丛生，更可怕的是可能还培养出一个拖延的孩子。

对于生活中的一些小事，拖拉一点也无妨，等到准备好了再行动反而效率更高。但是对于一些明知不应该拖延的事却迟迟不去做，不仅要承担事情没有完成或没有做好的结果，还要承受自己内心的自责，更何况拖延的时间也未必过得开心，这就损失惨重了。

下面，我将针对《拖延心理学》这本书的内容做一个总结，告诉你如何对症下药，治好你的拖延症。

一、拖延是什么？

拖延从根本上说并不是一个自我时间管理的问题，也不是一个道德层面的问题，而是一个心理问题，此外它还受到一些生理因素（如注意力缺陷紊乱，执行功能障碍等）的影响。

拖延是我们对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，是我们逃避现实压力的一种策略。拖延问题同一个人如何与自身相处有关，所以它可以被看作是一个涉及自尊和自我价值感的问题。

那么如何判断自己是不是拖延症呢？就要看看你的拖延是否让你烦恼不已。如果你并不觉得自己的拖延是个问题，不会造成什么困扰，那你就不是拖延症患者，毕竟生活中由于各种原因，偶尔的拖延在所难免。但是你觉得自己每次都会为自己的拖延懊恼不已，想要改变，却总是无能为力，这时候你就需要采取行动了。

二、我们为什么会拖延？

首先，反思一下自己会不会有以下这些想法：

（拖延者信条）

我必须要做到完美。

我做每件事都应该轻而易举，不费力气。

什么也不做要比冒失败的风险更为安全。

没有什么是我无法做到的。

如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。

我必须避开挑战。

如果我成功，有人就会受到伤害。

如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。

按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。

我不能承受失去任何人或任何事物。

如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。

总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。

这些信条可以归纳为以下几点：

1、恐惧失败：追求完美

因恐惧失败而拖延的人，内心有着这样的假设：自我价值感＝能力＝表现。也就是，我表现好，表示我很有能力，所以我喜欢自己，觉得自己是有价值的；而当我表现不好时，说明我没有能力，所以我不喜欢自己，觉得自己一无是处。

完美主义的拖延症患者往往对现实期待过高，又对自己的错误过度放大，高标准反而成为了他们的阻碍。在幻想中他们可以不依赖别人，把事情做到极致，然而现实情况和实际水平导致了理想和现实的差距，为了减少这种落差感，他们选择拖延来作为自己的保护伞。同时，为了避免竞争和失败，他们选择了拖延，也就是主动选择了失败，虽然如此却在心里说“是我主动放弃的，我本来可以做到”。

在这里说一下两个概念“固定心态”和“成长心态”，固定心态认为能力是天生的，做不好是因为没有天赋；成长心态认为能力是可以培养的，失败不可怕，反而是学习成长的好机会。上面所说的完美主义就属于拥有固定心态的人。

2、恐惧成功

没错，不仅有人恐惧失败，还有人恐惧成功。原因有以下几点：害怕成功需要付出不断的努力；我成功了，其他人会收到伤害；自我否定，觉得自己不配拥有成功，或再怎么努力都不会成功。

恐惧成功的拖延症患者这样想：“我是完美出色的，但是我不应该这么出色，我得把它掩盖起来”。他们总是在怀疑自己，认为成功不可能属于自己。

3、通过拖延获得掌控感

对于一些规则，我们不得不遵守，对于一些要求、任务，我们即使不情愿也要完成。于是，我们可能会一拖再拖，通过拖延来做无声的反抗，争夺控制权。

对于他们来说，自我价值感＝能力（具有独立性，反对受控制）＝表现（通过拖延，“我”说了算）。

上学、上班迟到，拖延完成父母、老师、老板交代的事情，可能就是想要通过拖延获得掌控感的表现。

4、对亲近和疏远的恐惧

对于亲近的恐惧，会导致你通过拖延尽可能避免与他人产生太近的联系；对于疏远的恐惧，导致你在脱离一段不合适的关系时犹豫不决，在独自做决定时摇摆不定，希望有人能够从困境中将你解救从而拖延、放弃了努力。

5、主观时间与客观时间发生冲突

除了客观的钟表时间，我们每个人对时间都有自己独特的感觉，也就是主观时间。当我们沉浸在自己喜欢的事情里时，感觉时间过得飞快，比如流逝的假期和愉快的约会时间。当焦急等待时，或做自己不喜欢的事时，感觉时间过得无比漫长。

当我们的主观时间与客观时间严重冲突时，也会导致拖延的发生。

6、生理因素（不做展开）

总之，拖延不仅是时间管理方面的问题，也不仅是因为懒惰，表象后面包含着许多更深层次的原因，与我们的家庭、学校、社会有关，与我们的经历、心理、价值观有关。了解了拖延的深层原因，就相当于成功了一半。只有明白了我们为什么拖延，才能对症下药，治好拖延症。

三、拖延症怎么治？

1、明确的目标

一个具有可操作性的目标具有以下特征：

可观察性

具体性和特殊性

可以被分解成几个小的步骤

第一步可以在五分钟内被完成

立即开始行动，而不要等到有意愿要做时才行动。当你想放弃时，你面临着一个选择的路口，这个时候你需要关注自己内心的感受，找出你放弃的借口。

当你完成你规定的小目标之后，也可以适当地奖赏下自己，这样的奖赏有助你重复成功的行为。同时，你也可以采取记日记的方式记录下你与拖延战斗的过程。

2、提前制定计划

要注意不要让你的计划太慢，要留出休闲与放松的时间。

3、锻炼定时能力

练习判断时间

学会利用零碎的时间

预防意外打扰

将任务委派出去

不要太分散精力

找出你的最佳时间

学会在过去、现在、未来之间找到平衡

享受你的自由时间

4、学会接受和拒绝

接受别人的帮助，寻求合作；

拒绝不必要的人和事，毕竟有时拖延比拒绝影响更严重。

5、通过运动、冥想保持身心健康

最后，希望我们能够找到自己拖延的原因，对症下药，与自己和解，与时间和解，和拖延症说拜拜。