大环境不景气、工作的苦闷、生活的压力，让每个人的“快乐指数”降到最低点。
我们的快乐，难道只能任由外在的环境、别人的认同来决定？
你或许以为只要找出让你快乐的事，然后多做它们，就能变得快乐。但你得到的只是短暂的满足，总觉得还是少了些什么。
其实，快乐是不需要理由的，快乐的习惯时可以培养的，快乐的思想是可以自造的，你可以通过积极的作为，“订制”你要的快乐，拥抱最踏实的幸福感和归属感！
原文片段
P48跳过问题找方法
任何人都可以用一种叫“寻解导向法”（Solutions Focus ）的超强技法来进行这种转变。这种方法是由马克研发的。记得我和赛吉欧刚学到寻解导向法后，有一天早上，我们发觉对目前关系有一点退缩，所以决定一试。
寻解导向法的第一步是对自己的感情状况评分，从一到十，十代表“十分满意”。赛吉欧带我做这些步骤。他问我：“你对我们目前的感情有多满意？”我那天特别低落，所以我说：“恩，大概六吧。”
下一步才是真的使这项高超技法展现出了马克的天才之处。还没有学到寻解导向法之前，我和赛吉欧会花三天来讨论我们的感情为什么没有十分。我们都把焦点放在不满意的理由和我们想改变的事情上。
但赛吉欧今天反而说：“哇，我们有六分！（赛吉欧有时候会表现出积极正面的扩张神态）我们做了什么拿到六分，而不是一分？”
我想了一下，说：“嗯，我们六分，是因为我们在一起很开心，因为我们很爱对方，也信任对方，我们六分，是因为我们每天一起做欣赏练习，我们六分，是因为我们喜欢骑脚踏车，一起在大自然里健行。”我继续列出所有我觉得我们感情走得下去的理由。
赛吉欧表示同意，并加上了他自己觉得我们为什么不是一分的理由，包括我们彼此坦诚、愿意为对方挪出时间和相同的价值观。
当天下午，我们决定去健行。我们开怀大笑，彼此倾听，等我们回到家时，感情已经有十一分了。
I：拆书家讲解
作家马亚说过：如果你不喜欢什么事，就改变它；如果改变不了，就改变自己的态度，不要抱怨。
我相信我们都曾经抱怨过让你心烦的问题和状况，而且也努力去处理过这些事情。把注意力放在问题上会使你的能量收缩（参考昨天拆页），而专注在解决问题上会使你能量扩张，感觉快乐。这就是我们说的——胜利者专心寻求解决方法，受害者则抱怨问题的本身。今天的拆页让我们懂得用寻解导向法来疏导负面情绪，正向思考问题，找到解决的方法，使我们更快乐。当我们人生中遭遇负面情绪的时候，我们可以用以下寻解导向法的步骤来解决问题：
1、在纸上写下让你抱怨的状况，给它评分：从一到十，一是我对状况极不满意，十十我十分满意。（若评分为一分，直接跳到第三点）
2、分析：好极了，你没有只得一分。写下你目前做了什么（尽可能多想一些）让你在满意度上评下了这个分数，而没有给更低分。
3、会有什么小事能使你的满意度再提高一点？仔细思索，尽可能多写一些。
4、采取行动：依照上面所写的，列出你会采取什么步骤来增加你对你所抱怨的状况的满意度。行动中关注稍微满意一些的点，可以继续做下去，不满意的加以修正。
寻解导向法使你的焦点放在有用的解决问题点上，让你不再把能量花在抱怨上，我们利用以上简单的步骤，轻松的让自己跳过问题，隔开负面情绪，寻找到解决的办法。
A：拆为己用
A1：联系过往经验
在没有学习寻解导向法之前，我也像原文片段上的“我”和赛吉欧一样，对夫妻关系有过很多抱怨。比如我的丈夫没有仪式感，节日、生日等等的日子他均忘记，就算记得，也从来不会送礼物，说一句窝心的话，很多次我都抱怨，抱怨多了上升到情绪的抵触了，我认为他的行为就是不在乎我们的关系，不爱我，不珍惜我们十多年的感情，真后悔嫁了给他。这样的负面情绪不但影响我对他的态度（交谈语气会冷淡，偶尔会嘲讽），还影响了我自己的心情（我觉得结婚很没意思，为了他做那么多，他连那么简单的事情都不记得，不愿意为我做，根本都不爱我）。
如果我学习了寻解导向法，在这些抱怨和负面情绪出现之前，我就可以控制住它，让自己不要老是关注在问题本身（他没有仪式感），而是寻找解决的方法，多往正面想，我相信我们的关系会更融洽，生活会更美满。
A2：催化应用
基于A1的问题，我将打算本周运用寻解导向法来处理这个让我感到抱怨的状况上。我将会这样做：
1、今天晚上，利用睡觉前的时间，在纸上写上让我感觉抱怨的状况：老公没有仪式感。在旁边为这个状况评分，我估计我会评7分。
2、分析思考：我没有给一分，原因是他除了没有仪式感之外，他对待我还是很多的，例如：他会为我做家务、在我生病的时候照顾我、会陪我逛街吃饭、会给我钱花等等，而且他对家庭付出很多，对孩子和我家人照顾得很好。值得我给7分。
3、采取行动：我觉得我可以采用一些善意的提醒，让她明白我心里想什么。例如生日，我可以提前提醒他快到3月了，或者旁敲侧击的说很羡慕朋生日丈夫陪她过，都不奏效的话，可以让女儿刻意提醒他。
我相信，问题是可以解决的，与其纠结于抱怨的负面情绪，让问题更成问题，倒不如采用寻解导向法，直面根源——解决问题吧！
