2024年五月是我有史以来最努力的一个月，而且是31天，一共跑21次，2次半马，累计时长31:10:11,294.6km，和300仅有5.4的距离，看似很近，实际上因为每天都挺努力，要达到其实是非常不容易的，既然有点缺憾，那么就是后面还有努力空间，继续加油。678月是最热的三个月，准备养生跑跑，300就交给9和10月吧，加油

另外，室内有氧操主要以66minjo姐的为主，一共4次；爬楼梯2次，40min和47min各一次；骑车5次，其中有2次是一天内往返，一次是长距离29.5km

休息，就是纯休息啥都不干的那种共3次，其实骑车大概率也是休息日，骑车强度很低

46.5kg的目标很遗憾没有实现，那么6月继续加油！

当你看过世界，见过众生，才发现，你要见的世面，是自己内心的勇敢和自信。--杨绛

人跟人的生活节奏不一样，有人三分钟泡面，有人三小时煲汤；有的人外卖已送达，有的人刚切好蒜苔和肉；当你平静地把该做的事都做好，生活自会把该给你的东西，在合适的时候一样一样都给你！好的人生不慌不忙！

20240501，放假第一天，去和跑团到砂石坑来个偶遇，一路上真晒，砂石坑也是有一段也很晒，幸亏我有帽子有墨镜有防晒围脖，回来绕了一小圈可以有点树荫，21.1公里，2小时17分钟，加油

今日做个焖面，似乎醋放多了，结果小朋友不喜欢没吃多少；老朋友喜欢，山西人大爱

20240502，jo有氧操66分钟，平板100秒，俯卧撑15个，加油，这个有氧操后劲儿足

今日做米饭吧，结果似乎吃腻了，主要是我做的似乎味道过于单一，需要学习学习学习！

20240503，15公里97分钟，沙发俯卧撑25个，加油，今天感觉肌肉有酸痛，主要部位是大腿后根、臀部

小区跑步，一共13圈，越跑越嗨，越快，心率也控不住了……干脆嗨到底吧

今天穿了买了一年多第一次穿的亮粉色腿套，一开始觉得有点紧，后面觉得蛮好，小腿轻微拉伤感消失

今晚尝试了竹升面的炒面，2份面，一根火腿肠，少许菠菜（视频是油菜，家里只有菠菜），似乎很成功，老小全干完，成就感满满！似乎开辟了新的菜品

20240504，13.14公里83分钟11圈，沙发俯卧撑25个，沙发软手腕疼，加油，穿的马孔多的韧劲儿鞋，今天有氧操的酸痛达到了顶峰，后劲足足的

今日想着老山西要回单位值班，中午特地做了焖面，这次长教训了，少许醋，小的吃不少，给老山西留了一半，结果这家伙中午喝的小多，回家睡一觉醒了就飞走了。。。。估计，浪费了。。。

20240505立夏周日，体重48.8，节日爆表了，13.14公里82分钟11圈，椅子俯卧撑25个，床上平板120秒，加油，今天阴天，舒适度很高，不幸的是4.5和9公里处去了厕所，耽误时间……原本计划10公里，跑着跑着就想10圈，然后想80分钟，最后11圈结束。高驰手表头一次轨迹漂移，没带腿套，穿的马孔多韧劲儿，有氧操的酸痛减弱，舒服了许多，看来还是缺练

中午米饭，小的说补作业不饿，14:00给做了丸子+番茄鸡蛋、豆腐，米饭，吃了一抠抠。。。看来不喜欢，17：00点了小笼包+鸡蛋汤，包子干掉了，我这个做菜，尤其是做小山西爱吃的菜尚需探索和努力，加油

今日（20240506）开始减肥大业！目标46.5kg吧

20240506周一，体重48.4kg，还是挺吓人，4:30就吓醒了，遛完狗才六点。。。骑车上班，强制休息！55分钟，12公里到单位后，觉得好久没有力量训练，于是开启爬楼梯，（1-24）x1+（-3-24）x3=104层，共计46分钟，加油！

百词25，开始郦生陆贾列传

20240507周二，体重47.9kg，继续加油，晚上就俩鸡蛋蛮好的！谨记，食堂的主食少拿少拿少拿，多拿了都吃多！

6:55开始河边的跑步，目标一开始犹豫不定，不管了先开始跑吧，干就完了！86min13.2km结束，最近恢复的不错，天气也不错，配速都在630左右，心率150+，还是要注意心率

扶桌俯卧撑32个，床上平板支撑120秒

运动开启美好的一天，加油

P106、百词25，郦生陆贾列传完结；开始傅靳蒯成列传

20240508周三，体重47.5kg，继续加油，昨天下午加餐吃了三个馅饼，晚上一根黄瓜解决，睡觉前有点点饿，刚好是想要的感觉，加油！

6:58开始河边，有点提不起兴趣，不像以前卡着时间，卡着点高高兴兴出门跑，目标也没定，只要出门就成功了80%。天气晴朗，太阳高照，晒！防晒霜、防晒帽、长袖防晒衫、防晒、墨镜齐上阵，13.4km，85min结束，速度快、平均心率已达158，想着快点结束，其实提前不了一两分钟，稍微墨迹等个红灯就没了。。。。继续加油

20240509周四，体重47.7kg，昨天的烤肉吃嗨了。。。今天测试耐克39

6：55开始河边，兴致不高，13.3km87min，心率更高，163，热、晒，中间都有退堂鼓的声音，但竟然也坚持到底了。。。。

扶桌俯卧撑35个，平板130秒

p111，百词25,

20240510周五，体重47.8kg，这也没吃多。。。。啥情况？

今天jo有氧操66分钟，扶桌俯卧撑35个，30min处有小波动，坚持到最后一秒，加油

下午参加集体活动，打羽毛球1小时，真累呀，估计明天半拉身子都疼

百词斩25

20240511周六工作日，47.7kg，看来昨天的打球并不能抵消晚饭的一根玉米+2鸡蛋。。。今天耐克39第二次，感觉似乎还行，特意买大半码，觉得宽度和长度都有余量

今早有风，天气晴朗，河边84min13km，数次按住帽子以防吹飞，心率偏高，扶桌俯卧撑35个，似乎厌跑情绪缓解了一些，加油

百词斩25

28240512周日，47.5kg，90分钟13.6km，似乎不热，小区里也不太晒，似乎跑的有点累，加油

母亲节，收到娃的礼物-西安带来的香脂，确实挺香，放在车里香香的，美得很

20240513周一，48.1kg，昨天为了消灭掉烧饼，过量的碳水，而且给娃做的炒面，他只吃了面，剩下的肉菜我吃了（当然狗吃了大多数的肉肉），今天的体重需要一周才能下来，我的目标这么如此艰难

今天必须要休息了，因为。。疲惫，于是骑车出发吧，这样轻松还能消磨时间，然后爬了楼梯（5-24）x1+（-3-24）x2=73层，强度刚好，不累还有运动

p113，百词25

20240514周二，47.8kg，还是要管住嘴，尤其是晚上，下午吃了，晚上就啃黄瓜吧！83min13.14km，晒，似乎温度不高，想赶紧结束，因为没涂防晒霜！以后得换路线了，这条晒成肉干的感觉！

p116，百词25、傅靳蒯成列传完结，刘敬叔孙通列传完结。。。。不知不觉，第三册竟然马马虎虎看完了，虽然没记住啥东西，但毕竟是个上进的过程，加油

20240515周三，47.2kg，加油加油！还是晚上管住嘴好使！

86min13.2km，小区里跑，没那么晒，还能提前大概25min开跑，加油！扶桌俯卧撑35个

p118，百词25

20240516周四，47.4kg，还反弹0.2，汗，今早起个大早，4:50（其实4:30就醒了，还想赖着眯会）起床后遛狗，6:46才起跑，一路上凤凰传奇听得真嗨，速度也快，91min15.2km，配速602，发挥到极致了，扶桌俯卧撑35个

百词25

20240517周五，47.5kg，昨晚的鸡蛋错付了。。。。今天jo66min，20、40min处有点数分钟，心想还有多少多少分钟才能结束。。。。最后还是挺嗨的，这个经典jo的66min，无论从强度、时长都比较适合我现在的状态，我把它当力量训练了，因为里面有不少的深蹲，练臀，也能让肌肉紧致    扶桌俯卧撑35个

百词25

20240518周六，47.5，计划中的半马用时2小时16分钟，累，回家喝了一个冰镇的北冰洋，爽爽！休息一下，开始中午饭，今天豆角焖面

20240519周日，47.3，阴天，恢复排酸跑10公里，原计划6-7公里，后面觉得再来一圈，既然都8+了，再来一圈凑个9？9都有了，来个10吧，加油！

20240520周一，48.2kg，多吓人，焖面+炒面+北冰洋，炸弹炸的我面目全非啊。虽然如此，我依然决定今天休息，放弃骑车、放弃爬楼梯、放弃有氧操，专心致志车上打卡后看会手机，优哉游哉的。。。。休息多么重要，减肥更加重要

今天的任务是，管住嘴，1kg的体重多难下，目标太难实现了！加油！！！！

百词25

20240521周二，47.4kg，这不就下来了么，加油，扶桌俯卧撑35个，-2-5层爬楼梯，等不及电梯了

家70min11.57km，时间有限，还想冲个澡换个衣服出发，就在有限时间内听着凤凰传奇呼呼的跑，虽然最终也是6分配，但中间几乎都是5分多，可见全程匀速多么重要，明天慢点跑吧。。。。家里跑，一是可以早点结束，没那么热，另外就是没那么晒，缺点是时间紧张，路上堵车时间长。。总得有舍有得吧，开心就好

P123，百词25

20240522周三，47.4kg，难道是吃了瓜子、坚果？扶桌俯卧撑35个，提前起床10分钟，家81min13.02km，后面想到今天得洗个头，冲澡是必须的，不由得加速了，呼呼跑完全程，这两天都能遇到垃圾车扑面而来，这个味儿真的是就久久不散。。。。果然选择都是有利有弊，加油！

P124，百词25。。。。大姨妈晚上来了

20240523周四，47.4kg，今天出去干活，地铁去的。。。工作完13：30，骑车去花园路办点事，准备挑战下骑车回来，骑到5棵松，累+屁股疼，坐地铁+打车回来的，打上车竟然下了点雨。。。。误打误撞的幸运吧，加油！

骑车2n10min，29.5km，累屁股的体验

20240524周五，47.6kg，昨天骑车后的吃吃吃喝喝喝的结果，今天姨妈三，休息，到的早，躺在车里一小时休息，真觉得太放松了，车简直是我的第二家，累了 、困了、难受了都能躲在车里享受一个人的空间，车门一锁，外界与我无关。。。出了车门，纷纷扰扰的江湖还是江湖

P125

20240525周六，下雨，家长会，休息，去之前听凤凰传奇心理建设，回来听凤凰传奇把自己从海底捞出来

20240526周日，88分钟13.6km，夜床上平板2分钟

20240527周一，79min13.4km，最近都在emo和嗨跑之间，听着凤凰传奇跑着跑着就嗨了，他们的正能量和玲花的爽朗、豪放的笑声时不时的捞起emo的我，其实每天早上遛狗之时，对跑步毫无兴趣，能换衣服下去跑，完全是个习惯，因为有约80分钟的空闲时间，躺着？坐着？刷手机？似乎有点浪费青春的感觉，虽然青春早已离我而去，换衣服下楼嗨也是从4-5km才开始进入角色，嗨起来！跑嗨！

运动开启美好一天，扶桌俯卧撑35个，加油！

百词25，床上平板120秒

20240528周二，77分13.14km，扶桌俯卧撑35个。47kg，昨天的咖啡有点拉肚子，立竿见影的下体重，离目标越来越近了！今天右膝盖小有不适，穿马孔多准备慢跑，半圈时候遇到女邻居超我，而且在我不远处一直晃悠，配速630?我这可恶的好胜心被激起，跟了一圈后（我跑2圈，约15分钟）超她，而且一直以530-540冲完全程，右膝盖小有加重，虽然也没啥影响，而且明天跑休，但人家中间结束了，而我激情冲了13km，是不是傻。。。。今天听得任贤齐合集，并没有火爆、节奏，竟然跑的最快，也是醉了。。。

P127、百词25

20240529周三，47kg，今晚忍住别吃！今天跑休，遛狗小1小时，这家伙在公园不想回家了，累的！6:55开始做操，jo有氧操66分钟，扶桌俯卧撑35个，没有以往的激情，也能跟下来，估计是最近有点累，有点懈怠，外加有点emo，偶尔躺在车里一小时的早休息也是不错的选择。接下来余额2天，冲下最高月跑量，看看到底能到多少的极限，加油!

百词25，P128

20240530周四，47.3kg，目标悬了！抓住5月的尾巴，抓紧冲击天花板跑量，86min13.22km，扶桌俯卧撑35个，又热又晒，内衣尽湿，首次用折叠盆毛巾擦擦，清爽不少，头发湿了一半，不好整。。。。这两次早上出发前想吃东西，每次来一个好丽友派，似乎热量比较大。。。。吃了胃里舒服些，加油

百词25，P130，季布栾布列传、袁盎晁错列传

20240531周五，47.3kg，目标失败！今早时间墨迹了，出门就晚了10分钟，75min12.4km，有风，温度适宜，回家洗个澡，出门又晚了5分钟，差点迟到！下月加油