第一课：情绪原来是给你送快递的
一、重点笔记
1、高情商不是讨好型（压抑自己的情绪）、很自我（让自己开心，失去了关系）、八面玲珑（当面一套、背面一套，会来事，内在不合一，言行不一致） 。
2、高情商：运用情绪的能量激发自己和他人做出最好的决策 情商是情绪的管理，情绪是一个内在小孩，触动内心的点时就会喜怒哀乐，它也是移动的能量，是一种化学反应。和情绪交朋友，情绪来了去觉察他，足够的能力觉察、意识，与情绪对话，转化情绪能量，支持目标。
二、第一次课程作业
1、 写下或者画出来你希望在唤醒情商训练营的收获是什么？
期待自己对自己有更多的觉察和接纳，更冷静平和的处理各种问题。
2、这节课给你的收获是什么？
高情商不是讨好型、很自我、八面玲珑，高情商是运用情绪的能量激发自己和他人做出最好的决策，情绪是一个内在小孩，触动内心的点时就会喜怒哀乐，和情绪交朋友，情绪来了去觉察他，足够的能力觉察、意识与情绪对话，转化情绪能量并支持目标。
第二课：情绪模式识别，找到绑架你情绪的按纽
一、 重点笔记
1、是谁在你的头脑里说话？
2、清理限制成功背后的想法，升级思维
3、拆掉你的情绪按钮
4、找到打破恶性循环有秘决
当我发现我的领导没有认同我的时候，就很沮丧。领导认同我，我就会很有能量。 想法会限制我们的行动，像电脑里的病毒一样，会成为我们身体的病毒。 领导必须要认同我，一旦我有这个想法，领导必须要认同我。
爱因斯坦：我们不能用制造问题的想法来解决问题。
成为业界情商领域很好的讲师，支持别人的很好的女性。
有以下词时，就把自己放在一个框里了：（ 必须：框在框里了）
绝对化：不是这样，就是那样；应该这样，不应该那样 看到自己被限到某一个框里，要换框，要跳出来，我真正想要的是什么？从时间维度抽离，换框。看到自己限制性的想法和信念。接纳了情绪，允许情绪流动，想法也改变了。转化478。
行动：下意识的行动有3个，逃跑，很生气、战斗。 想法、情绪、行动。三个圈，打破任何一个圈，都能打破我们的情绪、行为和想法。
当….我感到什么….我的行动是什么：当领导不认同我的时候，我感到很沮丧，我就什么都不愿意干了。 事件——想法——情绪——行动。通过写日记，目的找到事件背后下意识的情绪和行动，剖析三个圈，找到情绪的模式和按钮，造句了后，拿出你的人生遥控器。 想法在框里，跳出框，换个框。感受不一样了，行动也不一样了。接受了情绪，先处理情绪，再处理事情。打破行动圈。看见模式，打掉任何一个圈，都可以打破情绪的情绪，成为一个喜悦和快乐的自己。
二、第二次作业
1、找出你头脑里限制你发展的信念或想法，每人至少5条。
例如： 1）如果我的情绪来了肯定是受了什么刺激 ；2）工作没做好的人肯定是能力不行 ；3）孩子哭闹肯定是受了别人的委屈； 4）有些习惯是一辈子也改变不了的； 5）学习不好的人工作也会不好；
2、支持你的想法和信念：
1）我受了刺激会产生情绪 2）能力不行会导致工作做不好 3）孩子受了委屈才会哭闹 4）习惯还是可以改变的，只要你坚持 5）学习好与工作好没有必然的联系 。
第三课：压力是什么？如何转变为动力？
一、重点笔记
1、人生三件事和3P理论支持你成为强大的自己
2、小妖哪里去？揪出限制你的四小妖
3、让压力变动力只需知道这一个秘密
压力：客观的一个感受，对于一件事，你是怎么认为的。 你如何用什么样的观点看待这个人？你如何让自己更舒服，产生更好的绩效？你头脑里如何认为这件事？
人生有三件事，老天爷的事、别人的事、自己的事。
3P：面对老天爷的事情，我算个屁呀？面对别人的事，关我屁事呀？自己的事，关你屁事呀？ 面对压力，转化观点，回到内在，关注我们能做什么，我们如何认为这件事？做我们能做的。 我发现通过我选择，转化了情绪，我是我情绪的主人，通过选择换框，我是我观点想法的主人。
我如何转变我的思维？我如何转换我的方法？是什么限制了我们？ 钻牛尖，压力大，视角狭窄，非黑即白，绝对化，限制性心理，卡在那里。 僵化，妖怪进入了我们的身体，与真正的自我断联了，重新找到和自己连接的方法。
1、我们害怕梦想成真：怎么可能？怎么会？厚着脸皮去描绘我的梦想，真的想成为一个作家，在一个阳光明媚的轻音乐的环境下，给读者签名。描绘梦想把头脑里的小妖灭了。坚定信念。写作课的魔力：老师在每次开课前向同桌描绘三年后的你理想的自己（听到了什么，感受到了什么），用未来描绘未来，用现在时描绘未来，我想要什么？重要的事情说三遍。描绘成功的画面，越细致能量越足。
2、害怕失败的恐惧：因为害怕失败而不敢开始，做事一直在准备还没开始，把帽子仍过篱笆去。如何去对付？用过去成功经历找资源。以往不敢做的事结果做成功了，是怎么做成功的？开始一小步的行动。
3、害怕别人怎么说：自己也有很多，一直在清理。不敢展现真实的自我，你让别人怎么看你？别人笑话你？用通过几个强有力的问题：对我来说，最重要的是什么？我想成为什么样的自己？我做这件事的意义是什么？当我做了这个，我会成为什么样的自己？帮助那个喋喋不休。当我们改变，别人并不喜欢我们的改变，因为他希望你跟他们一样，你成长了，你就跟他们不一样的了。
4、追求完美的人：做一件事不能结束不完成，不打算收尾，没达到状态，耗时耗力耗能量，害怕没有意义。缺失意义感。方法：从小的事情去完成，给自己一个确定感，形成自己正向的激励和反馈。再来一次。第二个：小确幸。去找到他，21情商训练营，每天都做478呼吸，不断给自己小确幸，按下确认键。我接受这样的自己，我爱我自己。通过不断按下确认键，克服对完成的恐惧。体验了小小的成功，有快乐的感觉。 声音大过妖怪的声音，喜悦、快乐、自由、平和的人生。
二、第三次作业
四只小妖分别是： 1、害怕梦想成真；2、害怕失败的恐惧；3、害怕别人怎么说；4、过于追求完美 我最厉害的小妖是害怕别人怎么说，很多时候不敢去行动的一些事都是太在意别人的评价才限制自己的展现和发挥。这节课完之后，我的一小步行动是继续坚持每周写作，每天练习声音，每天坚持学习进步。
第四课：驾驭情绪三部曲
一、重点笔记
移动的能量，转化能量，支持做到最好的决策，从而达到目标。
1、觉察：三步走。我知道我的情绪是什么。第一步，知道自己有情绪（宝宝知道自己有情绪了），感知情绪在身体的部位，识别自己的情绪（好几个情绪），表达情绪（我感到有什么样的情绪了，不会激发别人），“都是你的XX”是评判。感知——识别——表达。由于外界刺激在身体里的化学反应，我不等于我的情绪，我比我的情绪要大得多。（连接、体验）
2、评估：抽离。跳到水里游叫体验，观察别人游泳叫抽离。像一个观察者一样。抽离出来用观察者的视角去问，是对的吗？是真的吗？它从哪里来？情绪：你的头脑里在想什么。想法是评估。我知道我在想什么，我的头脑里在想什么。信念与想法会创造自己的生活，我们要积极去创造。
3、驾驭：走脑又走心，感受想法，思考感受。成功的人后面有一个共同的特质——延迟满足。像对待情绪一样，有一个情绪，通过觉察评估，我真正想要的是什么？你真正想要的是什么？
荣格：只有你真正觉察内心，你的视野才会变得清晰，向外探求的人只是在做梦，朝内挖掘的人才能开悟。
觉察——我知道我的情绪是什么；评估——我知道我的想法是什么；走脑又走心，我真正想要的是什么？接受——探索——转化。驾驭情绪不是不生气，而是合理的表达情绪。
二、第四次作业
觉察：已经写了两周多的情绪觉察日记了，我知道我的各种情绪都有，喜怒哀乐穿插于每天的生活中。比如得到周围人的认可、小朋友进步了、完成了既定的目标和任务……我会开心或满足；与既定的预期不符、没有按既定的想法、未完成目标、别人批判我…..我会伤心或焦虑。
想法：以前总认为有情绪是一件坏事情，偶尔也会压抑自己的情绪，不会去表达；现在我觉得情绪是人都会有，我们驾驭情绪最主要的是合理的表达情绪，让情绪不要阻碍自己，不管是什么样的情绪，我们要接受它、承认它，进而去找到转化情绪的方法。
驾驭：以后不管遇到了什么样的情绪，要向内求，走脑又走心，真正觉察内心，寻问内心真正想要的是什么，做一个高情商的智者。
第五课：高情商必备之宝典SBNRR
一、重点笔记
1、深度解析SBNRR，让你从此和情绪成为好朋友
2、ABCDE助你搭上幸福的列车
3、今天只想告诉你所有情商背后的秘密
我们如何疗愈自己；我们已经长大，但我从未放弃成长。 以前的模式：对家人的控制（他总是这样….被情绪绑架，绝对化，夸张） 谁痛苦，谁改变。
上半年容忍（SBNRR）：停下、呼吸、注意、反省、回应
1、我停了下来（Stop）：接纳自己的情绪，感知自己的情绪；离开场景，去做转身，让自己停下来。仪式感，让自己有转换 ；
2、深呼吸（Breath）：身体的内在发生了什么？身体的内在流动了起来。深深的吸气和呼气，让身体里像铁块一样的情绪的浓度没有那么浓。化学反应、身体反应降低浓度，情绪是身体里的化学反应。带着觉知给自己打一个分数；
3、注意（Notice）：注意情绪在身体里的哪个部位？情绪在流动。你不等于你的情绪，你的情绪不是你。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！
4、反省（Reflect）：情绪是送快递的，情绪是想告诉你一个信息，被情绪绑架不思考，内在处于关闭的状态。情绪的发生往往不是当前发生的那件事。自动模式。情绪让我再一次看到我对家人的控制。
5、回应（Respond）：与老公敞开心扉，对玩游戏的看法是什么样。疗愈亲密关系。 当一件外在的事情不断的触发你、引爆你，你通过写情绪觉察日记知道到它可能是你的一个情绪模式，所谓的情绪模式，它已经进入自动驾驶，只要外界发生类似的事情，你就会夸大当下对这个事情的情绪（本来当下应该是没有那么大的情绪），这个时候通常触动了你过去的或内在的模式，于是你进入了自动化的驾驭，我们就需要用上半年容忍：我们要停下来，停下来有几个方法，离开场景、转身，默默的数颜色，仪式感；深呼吸（用478），让浓度非常浓的情绪散开，强度没那么大了，对身体也没有那么大的伤害，也不容易被情绪绑架；注意，跟身体去连接，情绪在身体的哪个部位；回到内在去疗愈，内化的过程，情绪从哪来，为什么会在这里，它想告诉我什么？问自己的内在，一定会有答案出现；大脑里想如何做就是最好的回应，并不一定真的要去做。
高情商就是感受你的思考，思考你的感受，通俗的讲就是既走脑又走心，走心就是跟你的情绪在一起，感受它，通过去思考与情绪对话，有方法的跟情绪对话，合理的表达情绪，思考你的感受，感受你的思考，做出最有效的决策，从而让我们遇见高情商的自己。 同理不等于同意，放过自己不等于不行动，盲目乐观的人不行动，乐观的人会马上行动。
二、第五次作业
分享一次最近在工作或生活中，落地运用情商训练营的方法，详细描述你是如何运用的？
前天去医院做身体检查，好不容易挂到了个专家号，排队等了许久也才轮到我，叫到我的名字时我兴冲冲的跑进去，发现医生还在给前一个病人给建议，我只好默默的旁边等着。终于前一个病人离开了，我上前坐了过去。这时医生突然说，我要去下洗头间，这一等又是十来分钟。眼看着医生回来了，我想，这下应该轮到我了吧。结果医生进来后没先想着给我问诊，而是把柜子打开拿茶叶泡茶，一边找一边和一位实习生医生讨论应该泡哪个茶好，不紧不慢的好悠闲。我当时心里那个着急呀，挂号排队前前后后等了那么久，医生完全无视，难道他没看到我等得很辛苦很焦急吗？其实我真想问一句：“医生，请到底还要多久帮我问诊”。我平复了一下心情，想起爱芬老师的情绪管理的呼吸，默默的在心里深呼吸了几次，发现压抑在心底的情绪慢慢有一点散开了，接着我就在想：“如果我现在去质问医生，对她态度不好，她肯定也没好心情给我看病了；也许病人太多了，医生也只是想喝点茶提提神呢？”接着，看着她茶泡得差不多了，我很友好的问了一下医生：“医生，请问您现在可以帮我问诊了吗？”。医生很不好意思的赶快回到座位，边走边说：“不好意思，让你久等了，现在可以了，你哪里不舒服？……”
第六课：唤醒本来就是高情商的你
第六次作业
写下本次线下训练营的学习心得与三点收获
不知不觉训练营就接近尾声了，每天早上听着爱芬老师的能量棒，做着478深呼吸，感觉每一天都特别美好！写了近21天的情绪觉察日记，我没有偷懒，不管多晚，还是把自己最真实的情绪写出来，每天写出来的那一刻，心情也释然了。爱芬老师的五次微课我虽然以前听过，但这一次又有新的感受，感受着老师的真诚、能量，自己也不知不觉融入到了那个情境中。每一次作业，爱芬老师都一一点评，她的话语总是那么的鼓励和感染人，给予我满满的能量，让我更加自信的表达。 兰雯老师的五次冥想我也认真的听完了，这是第一次做冥想练习，让自己停下来进入一个梦幻的世界，伴随着音乐一起感受和流动，老师的声音真的很好听，老师的成长故事也很动人。还有邱琳老师每天轻松美妙的悦曲以及做到小班的每天的温馨提醒，曾经我以为自己不一定能坚持，我怕我会偷懒，但是我坚持下来了，也许这也是受各位老师的能量牵引，让我不自觉的投入。
如果要说训练营带给我的收获，我认为主要体现在以下三点：
1、明白了情商的真正含义，以往确实会陷入一些对高情商的误区，以为高情商就是讨好、八面玲珑，见人说人话，见鬼说鬼话，殊不知高情商是运用情绪的能量激发自己和他人做出最好的决策，高情商的最高境界就是既让别人舒服也让自己舒服。
2、找到了自己的限制性信念，即四只小妖，分别是害怕梦想成真、害怕失败的恐惧、害怕别人怎么说、过于追求完美等，行动永远是打破限制性信念的最好的途径，实践之后才最有发言权。
3、我们如何疗愈自己，以前总说做自己，但其实没有明白做自己的真正内涵，说得容易做起来难，不管我们多大，始终有个内在的小孩，我们怎样去合理的表达情绪，遵守内在的选择，永远是值得思考的主题。 我们虽然已经长大，但我们不要放弃成长，成长之路永不停歇，高情商的养成还需要从心修炼。
