【书名】只管去做
【读书时间】2024.2.25-2024.2.28
【用时】10小时7分钟
【正文】本书总共有五个章节，以职场故事的形式展开讲述的，老付陪伴邹小强，制作一个走心的年度计划的故事。小强每年都做年度计划，但实践起来总是三分钟热度，半途而废。后来老付帮他诊断了年度计划实现不了的原因，并且帮助他展望五年后的愿景、明确年度目标、制作项目和习惯计划，以及安排每天事情的先后顺序。我也和书中的作者一样，年初制定了多个怦然心动的目标，但到年底的时候发现大部分的目标都没有达成，日复一日，年复一年，很多时候就麻木了。似乎制定目标就是一种形式，通过阅读找到了问题产生了真正的原因，那就是缺少从目标制定到习惯养成缺少正确的方法，而这本书给了我明确的方法，接下来我要付诸行动。
第一章写给五年后自己的一封信——解读为什么之前定的年度计划实现不了？
之前小强定的计划是:
* 保持良好的作息习惯和劳逸结合的工作节奏；
*每天走一万步锻炼身体；
*无聊时少看手机；
* 学习思维导图和教练技术，争取拿下PMP（项目管理专业人士资格认证）；
*找一个女朋友。
年底这些计划结果都没有实现，不仅如此做事情三分钟热度，半途而废，每天工作任务是能够完成，但不快乐，就像机器人，小强想去北欧看极光，想文身，想财务自由……小强30岁，开始反思自己的人生了，进入到焦虑期，其实每个人都会如此，只有真正觉醒的人走出焦虑。
为什么会产生焦虑呢？每个人都在追求愿景和现实的一致性，但往往事与愿违，就会陷入焦虑，所以产生焦虑的原因是没有按照自己想要的方式活着！
那么如何缓解焦虑，要么降低愿景，别走那么多想法，好好上班，要么提升能力，一点点的实现愿景。最痛苦的是你现在的状态，有美好的愿景，却还没有能力实现它……
如何摆脱焦虑？
可以通过做年度计划来摆脱焦虑。
小强虽然做了年度计划，由于存在假，大空，全，所以无法实现？
假:目标不是发自内心的，而是一时的激情
大:目标超出能力范围
空:写下了目标，到没有落实到计划细节
全:贪多求全
所以制定年度计划一定是内心想要的，走脑的计划容易半途而废，走心的计划才动力十足。
如何走心，有一个方法，叫做去脑存心五感写作法，调动视觉，听觉，嗅觉，味觉和触觉，放慢速度，再运用五感。
年度计划落实的过程，就像飞机从高空着陆一样。称之为着陆式年度规划法。
‘年’的高度就像是万米高空，在这个高度我不会写目标，而是先写一封给五年后的自己的信，描述我期待中五年后是什么样的，这就是愿景。
“有了愿景之后我会制作目标九宫格，包括工作、生活等各方面，这可以让我的目标更加平衡。做好九宫格以后，把愿景分门别类地放到九宫格里，然后把美好的愿景孵化为明确具体的目标。这就是‘年’的高度我要做的事情，在‘年’的高度我们做的是目标管理。
“‘月’的高度就像是飞机降落到5千米高空，所有的目标其实只有两类：一类是习惯，一类是项目。所以在‘月’的高度，我会分别做出培养习惯的计划，以及项目计划。在‘月’的高度，我们是做计划管理。
“最后‘日’的高度就像是飞机的跑道，这是飞机着陆的关键，也是实现年度计划的关键。我用4D工作法（详见第五章）安排每天的任务，保证我有足够的时间、精力去完成年度计划相关的事情。在‘日’的高度我们是做精力管理。这就是我制作年度计划的方法！
“整个过程是从上到下地制作年度计划，从下到上地实现年度计划。”
接下来给自己写一封五年之后的信，就是愿景。
用走心五感写，不要列干条条，不要只写感受，把写封信当做一个重要的仪式，找一个不被打扰时间段，舒服，放松的环境。
第二章让梦想照进现实
把五年的愿景孵化为明确具体的目标，用【平衡人生的九宫格】法
如何理解表格中体验突破:
人之所以疲惫不是因为劳累，而是枯燥无味，
体验突破:就是做自己从来没有做过的事
人生除了活得有意义，还要活得有意思。
九宫格中间的空格是这一年的主题词，时刻提醒自己
为什么要用九宫格的形式:
人生的幸福在于平衡，九宫格让年度目标更加平衡
有些人是事业狂，把精力放到了工作事业上，有些人是大家想，把寄托放到了孩子身上，有些人大头娃娃听了很多课，脑袋里塞了很多知识，一个头两个大，行动力特别差。这些人追求只是追寻了一方面，而忽视了其他方面。
人是追求幸福的，幸福是什么，罗素说“参差多态乃幸福本源”，丰富多彩的生活才是幸福的源头，所以用九宫格的方法制作年度计划，让生活更加平衡，更加丰富多彩。
九宫格就像是一个人，人脚下踩着的是三个根基，包括健康、财务、社交。人左右手握着的是工作和生活的平衡，两手抓，两手都要硬。人头顶上是三种享受，学习过程中的成长享受，体验突破的愉悦享受，还有休闲娱乐的放松享受。
三步把模糊的愿景孵化成明确的目标
1先定义
2再计划
3后目标
愿景可以是模糊的大方向，让我们知道往哪儿走，并且充满动力就可以了。但目标一定是明确，具体，清晰
举例从财务自由开始:愿景是财务自由
财务自由的定义:基本的财务自由是被动收入大于总支出，所谓被动收入就是你不用工作也能赚到钱。比如写书，出租多余房子
现在支出每月1万，理想是每月2万，如果按5%的收益率，需要有480万本金。
如何拿到480万第一桶金，销售，每个月增加2000的被动收入，其次写书，和出租一套房子。
大部分的年度计划半途而废不是因为毅力问题，坚持问题，时间问题，而是我们因为那些都不是自己真正想要的。
检查一下年度目标是否合理:
做一个现实的理想主义者，不放弃理想，但也要考虑现实。
可以从两个问题判断，计算实现年度目标所花费时间，一年中可以支配的自由时间。
年度目标列出来了之后要符合SMart原则
SMART是由五个英文单词的首字母组成的：
“目标必须是具体的（Specific）；
“目标必须是可以衡量的（Measurable）；
“目标必须是可以达到的（Attainable）；
“目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）；
“目标必须具有明确的时间期限（Time-based）。”
把目标按照这个原则一一对照，
有的时候不能只看表面写的东西，要多了解之后才能建立起实现目标的决心
smart原则只适合衡量事情，不适合衡量人。人和人之间的关系多用心，少用脑，
第三章 抬头看路与低头走路—着落的飞机
目标分为项目类型目标和习惯类型目标
所谓习惯:就是周期性去做一件事，比如健身
而培养习惯容易遇到的挑战是:
*三分钟热度
*很努力的坚持，但看不到效果，然后就放弃了
*被打断一次，灰心丧气，然后就不了了之
所谓项目:就是多个步骤完成的事情，比如台湾旅行，先请假，然后准备形成，买票等，
*项目容易遇到的挑战:
*总是拖延到最后一刻才去做
*专注细节，忽略了整体进度
多个项目同时进行的时候容易忙乱
有些目标既有项目的部分，也有习惯的部分，就像人都有理性的一面，也有感性的一面。我们只要把项目的部分按照计划项目的方式去做，习惯的部分按照培养习惯的方式去做。
再次拿出九宫格，把习惯类的目标用圆圈标出来，把项目类的用三角标出来。
针对项目部分，很多人做事常处于两种状态，分别是低头走路和抬头看路
低头走路的状态:
当你在一张有黑点看的时候，当你盯着黑点的时候，你会聚焦并且非常专注，进入一种心无外骛的状态。在这种状态下，周围颜色渐渐消失，你会忽略黑点以外的所有事情。生活中比如玩游戏，一直低头走路会撞到电线杆。
另一种状态:抬头看路
如果你停止盯着黑点看，观察整幅图，不深入某个细节，就会发现所有的颜色又回来了，能够看到全局了。
现实中有很多报了很多课，一直在听，不去行动就是抬头看路，一直抬头看路容易掉进坑里。
正确的方式是抬头看路和低头走路两种方式的切换，做项目也是如此，低头做项目会因为解决某个问题，或要追求完美而忽略整体项目进度。所以可以做甘特图和倒退项目清单，看甘特图的项目进度就是在“抬头看路”，搞定清单里的事就是在“低头走路”
搞定甘特图的项目进度步骤:
第一步如下图
画图，一横一竖
第二步填充
预估每个年度目标的起止时间，具体画法是空心的方框来覆盖这个区域
第三步调整
年度计划不用调整的太频繁，每月一次就行，我们可以在每个月的最后一天更新甘特图，完成部分把进度涂成实心
通过看甘特图，可以根据上个月的进展来调整下个月的计划，提前紧张起来，不要把事情拖到最后
低头走路的倒推分解法:
项目要启动，就要做项目计划
计划既不能没有，也不能过度
做计划之前先了解项目，从项目的简单—复杂和具体—模糊两个维度来看，所有的项目可以分为四类，简单具体，复杂具体，简单模糊，复杂模糊，不同类型的项目做计划的方式也不一样。
简单具体的事情没有必要做那么复杂的计划，用“预备，跑”的方式做这类事情的计划
倒推分解法:
项目的终点是什么，在什么时候，比如作者预计10月底要写书，9月底，写完，10月走出版流程，包括审稿，编辑，装帧设计，印刷
要在9月底交稿，起码8月底就要写完，留一个月的时间进行修改。预计要写10万字，每天如果拿出两小时写作，按每天能写1000字计算，大约要四个月写完。再缓冲一个月，要五个月写完，那么我3月就要开始写。如果3月开始写，那么我1月和2月就要整理资料、联系出版社。
要一直倒推到现在才可以。现在就是这次马拉松的起点，而且越到现在越要明确具体的行动计划。现在是12月底，所以你打算未来一周要做什么、明天要做什么？”
可以把年度目标的每个项目单做做一个清单。
虽然计划可以写的井井有条，但在落实的过程中没有办法按照计划实施？
一个项目的困难程度对我们的心理状态有影响，分别为舒适区。学习区和恐慌区？美国人诺尔.迪奇提出来的
最里面的一圈，舒适区。没有什么难度，以前做过的，让自己可以处于舒适的心理状态
中间一圈，学习区。有些项目对自己来说有一定的挑战性，所以会感觉有点不舒服，但还不至于痛苦和恐慌
最外面一圈，恐慌区。超出自己能力的事情会让我们心里感觉焦虑，恐慌，我们就可能会拖延或者放弃。
看电影和文身属于舒适区，写书处于恐慌去
对于写书这种高难度的项目，不仅需要项目分解，还要做项目化解。
项目分解是明确完成项目的步骤，比如写书，先积累素材，然后开始写，再找出版社，最后出版。
而写书的过程容易遇到难题，比如素材的来源，找到靠谱的出版社的卡住了怎么办？
解决难题的计划，就是项目化解，这才是你应该花精力去计划的部分。
举例埃隆马斯克:
他要用宇宙飞船每次携带200位乘客前去火星，旅行的时间将会在80天左右。通过大概20~50次的火星运输，能在火星上建立完全自给自足的城市。预计40~100年后，人类会有100万人在火星上生存繁衍。”
最大的难题是钱，一个人100亿美金，马斯克要降成本一套房子的钱，130万。
项目化解可以从两个维度去做化解。第一个维度是:我如何让这个事情变得具体，第二个维度我如何让这件事变得具体。
比如写书，让模糊的事情变得具体，比如说我写书之前会列大纲，而且至少是三里目录。
接下来用第二种化解方法:让复杂的事情变简单。如果在这的过程中被卡住了，做法是立即停笔，然后散散步，有时会冒出好主意。好主意总是在放松的时候产生的。
如果这两种方法都不好用，从事情的角度解决不了问题，可以切换人的角度邀请朋友喝咖。比如写书，可以找一种人对自己做的事情非常了解，而且有自己独到的见解。另一位是对内容不了解，是这本书的受众。
同一个问题不同的角度，交流的过程中碰撞出更多的角度。
总结:一个复杂又模糊的项目通常是在恐慌区里，我们通常会觉得压力很大，想要逃避和放弃。我们的框架是沿着两个维度把它拽回到学习区，一个维度是让它变简单，另一个维度是让它变具体。”
年度计划在三个区域的分配（舒适区，学习区，恐慌区）
比如一个月12个目标的话，3个在舒适区，3个在恐慌区，6个在学习区，这样做年度目标既有挑战，又有享受。
好的项目计划有三个标准，做完计划可以衡量一下:
首先是坚韧，做计划能投射出一个人对自己的期待。做出坚韧的计划的人通常是接纳不完美的自己的人，这样的计划比较靠谱。
其次是简化。把复杂的事情变得简单。尤其是化解难题的能力
最后是解放:
戴维·艾伦说过，能让大脑摆脱某项事务的纠缠，这样的计划就是好的计划。
过度计划让人产生焦虑不做计划也会产生焦虑，所以要适度，只有适当的计划才能让注意力放在当下这个时刻，才能更专注，更幸福。
第四章如何培养一个好习惯
三步培养一个好习惯
很多人做事情都是三分钟热度，觉得自己懒得原因，但玩游戏沉浸的时候缺不懒
懒和拖延
懒癌’和拖延症之类的都一样，你把它看作一种病，其实你的潜意识是：‘我的懒还有拖延都不是我的问题。’就像发烧，造成发烧的可能是病毒，可能是坏掉的食物，反正就不是自己的问题。这样一来，你就会很容易得出一个结论：‘既然不是我的问题，那么解决它们也不是我的事。’就像治愈发烧通常是求助于医生或者药物，觉得懒或者拖延就会上各种老师的课，希望这些课程能解决自己的问题，还可能是到在行App上花钱找些专家给诊断诊断，指条明路。
“这些都没有问题。但不要忘了真正的改变是由谁做出的，别人给的方法还需要自己付诸行动。就像很多人说的，知道了那么多道理，却依然过不好这一生。学那么多东西，跟着那么多大咖学，实际上只是在缓解自己的焦虑而已。在这个知识付费的时代，是爱学习的人突然多了吗？不是，只是多了一种缓解焦虑的便利途径而已。如果你不认为三分钟热度是自己的问题，不认为解决这个问题要靠自己的话，那么你不会有真正的改变。
培养习惯就像是推着一块滚石下山，分为四个阶段:
1带着新鲜感和热情开始，2用方法和技巧坚持，3吸纳渴求和奖赏的能量来突破，4最后伴随着喜悦的习惯成自然
建议阅读习惯的力量——查尔斯.都希格
很多人都想养成好习惯，却从来不去了解培养习惯到底是怎么一回事，习惯到底是怎么养成的，习惯有哪些特点。
人生不过是无数习惯的总和，人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物。
养成习惯的秘密:习惯回路，收到暗示，产生惯常行为，接收获得奖赏，这种奖赏下次收到暗示费时候，反复循环。整个回路是某种内心渴求驱动的。
习惯不能被消除，却能被代替。
如何培养习惯——像开车出去玩
开车的过程，首先上车确认汽油是否够
接下来有启动仪式，屁股做上去，打开广播，调整后视镜加热打火，挂挡，松手刹……
出发之前看下路线图
开车的过程中，里程表，油表速度表随时都在记录着车辆运行的信息，并且给你反馈。根据这些反馈可以决定要不要加油，开慢点还是开快点。
培养习惯需要燃料，有两个，一个是热情，对一件事情越热情，越容易养成习惯。另一个是痛苦
我们做任何一个选择，一般都是理性的，直觉和感性只会提供选项可以借鉴这个表。
痛苦：做这件事解决我哪种痛苦？那种痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就打0分；
热情：做这件事的动力是什么？有多强烈？非常强烈就打10分，根本没有就打0分；
时机：眼下适合不适合做这件事。比如最近一段时间经常出差，不太适合开始培养自己做早饭的习惯。特别适合就打10分，特别不适合就打0分。
通过打分就知道自己真正养成的习惯是哪个了。
这个表格就是能把你内心真正的想法投射和量化出来，比较靠谱；同时调动你的理性思维，这样更容易做出选择。
找到习惯之后就是启动仪式。
仪式让我们的习惯拥有硬性时间，让我们减少杂念，还用神圣感来保护培养习惯的时间，可以建立习惯卡片。
习惯培养成功了，可以渐渐转移到其他习惯，同时要预想到阻碍，要写出应对方式，就像是已经提前知道了会发生什么。当事件发生的时候，就不会慌张，也不会轻易放弃。所以习惯培养卡片的这个部分，是把能预想到的所有阻碍都用“如果……，我会……”的方式写出来。
把习惯卡片放到非常醒目的地方，同时要经常看习惯卡片
坚韧的计划比“一定要”的计划更靠谱
培养习惯的计划要有挑战，要有趣，就像游戏里打怪一样，一级一级地突破。这叫循序渐进的计划。具体是指用符合规律的步骤，逐渐推进。
每次都从力所能及之处开始，然后中间突破极限，再慢慢回来，下次在再提高一点，突破新的极限，就这样以螺旋上升的方式进行锻炼。
培养习惯的最后一个步骤是忠实记录，积累反馈。
由于我们每天的精力，情绪，时间，状态都是不一样的，所以指定的计划不要太完美，所以给自己的习惯计划加上三条命，让计划更加坚韧。
奖励和奖赏的区别:奖励侧重于从外得到的东子
奖赏则偏向于个人内在的感受，而且是能满足内心需求的
内心的驱动力会爱外在的诱惑力输出更持久的能量。
在习惯培养成功的时候奖励自己，在习惯培养过程中当奖赏自己。越是运动能力越提高。自我感觉状态越好，就越愿意运动。
所以培养习惯的时候我不建议把注意力放在结果上，而是放在过程带来的积极感受上，这样更容易养成习惯。
总结培养习惯计划
第一，习惯培养的四个阶段。第二，《习惯的力量》这本书里提到的习惯回路。第三，培养习惯的过程就像开车出去玩一样，首先是用打分的方式找出最想培养的习惯，这是燃料；然后是习惯培养卡片，这是启动仪式；接着是循序渐进地制作计划，这是路线图；最后是忠实记录、积极反馈。
第五章:如何度过一天就如何度过一年
忙完工作再去实现年度计划就没戏了。
计划做的很好，如果每天都要去做的话感觉没有时间，不是没有时间，而是没有精力，没有大块时间，没有立刻去做。据说现在人们每天接收的信息是25年少的50倍。每天早晨，精力是最旺盛的。列每日清单，工作，生活，年度计划，这不仅工作效率高，而且不会太累
这种列清单的方法:
叫做4D工作法:
Do it now：立即去做；写在自由区
Delay it：计划去做；1）今天做，而且是约会，所谓约会就是固定时间点去做的事情，比如说下午2点开会，这就是到2点才能去做的事情，所以是约会，我把这类事情直接放到手机日历里；（2）今天某个时间段做的事情，我把它放在左侧的时间轴上，这是硬性时间，这段时间内我一定要排除干扰做这件事；（3）今天做，但什么时候做都行的事情，我把它写在右边的自由区，并且做任务分解；（4）今天别人交代给我的事情，但却是将来才去做的，我就把它写到月历里。
Delegate it：授权去做；授权去做的事情并不等于放权，我把一件事情授权给别人去做的时候，都会跟他确认一下什么时候给我回复。比如对方说三天后给结果，那么我就在日历里三天后设置一个提醒，到时候我就会跟进这件事情。
Don't do it：尽量别做。不用写到清单里
如果有突发情况怎么办？
“应对临时突发事件，绝大多数人都不是没有解决办法，而是心里烦，或者是把突发事件想得太可怕，甚至让这种情绪占据了整个大脑。先处理心情，再处理事情
具体做法是:
首先先排序，每个人都是按照价值观排序
其次是2分钟原则，2分钟能够解决的是就立即去做。
第三刺激和反应之间有个空隙，这个空隙就是我们从被动变主动的契机。立即回应，而不是立即去做，把临时接到的事情和我手头待办清单里的事情做比较，如果手头还有比塔更重要，紧急的事情，要立即拒绝活着协商回应，要自己主动选择。
2分钟能解决的事情立刻去做，授权也属于2分钟之内的事情；
然后把所有要做的事情写下来，不论是计划内的还是临时突发的；
接着预览一下所有事情到底是什么事，在这个基础上安排好轻重缓急；
优先去做重要的事情，把不重要的事情和自己特别想做的事情放到后面做；
像电子邮件和微信这样的非即时交流等有空的时候再去处理。
30岁左右的焦虑，往往是因为没有按照自己想要的方式活着
做事靠系统，做人靠真心
高效率，慢生活的生活状态
