我们经常看到练某个瑜伽动作，对女性乳房起到保养作用，那有没有练哪个动作能保养和调理女性子宫卵巢呢？
最近，我通过看一段视频，开始了一个新的练习项目——脚趾跪坐式。
看视频中的女子，做这个动作一气呵成如行云流水，闭目静静感受一呼一吸，耳边是舒缓轻柔的音乐，仿佛置身于远离喧嚣的世外桃源。
整个跪坐练习她持续了五分钟之久，在这个练习过程中，融入了冥想。
我们平时总是把重心放在爱情工作孩子上面，唯独习惯性地忽略了关注自我，练这个动作脚趾的酸胀感提醒我们，过去的这么多年，我们太不在意身体的感受，以至于造成这样的疼痛，我们必须接纳它。
刚开始尝试练习这个体式，以为自己也像视频中的女子那样惬意，稳稳当当地坐在脚后跟上。
谁知根本就不是那么一回事！别说坐了，刚把脚竖起，身体压下去就感觉到了疼痛。
那时，练习这个体式简直就是自己和自己在搏斗，一次又一次把自己打趴下，又一次次不屈不挠地爬起来。
也许，有人说你这是干嘛，不成心跟自己过意不去吗？上一天班已经够累，这一天到晚的也太不容易了。
可你们知道吗？我这个人有个嗜好，看别人轻而易举就能做到的动作，自己也扔下正在看的书和手机，立刻就去尝试。
如果我能易如反掌地做到，就会心想:“切，我也能做到，有啥了不起的！”
刚开始练习难免会不适应这疼那疼，但这世上你想取得好效果，哪是随意的葛优躺就能轻松获得呢？
这个体式更为重要的，还能慢慢打通脚趾经络，打开脾经肝经胃经。针对女性子宫卵巢以及附件能起到保养和疾病调理的作用 。
具体练习方法
取跪姿，双脚并拢脚踝回勾，脚趾尖点地脚掌立起来，把身体重心后移放在脚趾肚上，而不是放在脚趾尖上。
双手自然下垂于两侧，或着平摊放在大腿上，闭眼把意识重点放在呼吸上。
刚开始练疼痛难忍，时间短些多练几次，不着急慢慢来，感觉太疼就休息几秒，每做一组，把双手按在垫子上，重心前移，用脚拍打垫子活动脚趾放松片刻，再继续下一组的练习。
慢慢地，我发现练习时间在延长，从几秒到现在十几秒。也许还达不到视频中女子的效果，可我知道持续练下去，维持的时间还会更长。
这时，我们也可以像视频中的女子一样融入冥想，喜欢海浪的声音，喜欢森林的鸟叫，都可以根据自己的喜好，选择喜欢的背景音乐来聆听。
这只是一个常规体式，还有一个提高体式，把膝盖离开垫面，和垫面保持一个水平线，双手平举或平摊大腿上均可。
看起来这个提升动作似乎难度更高一些，可我做起来却没有常规动作那样循序渐进的过程，看过视频现学现练就能掌握。
无戒极限挑战训练营写作训练
日更第一百四十一天
