想必有很多人都有过腰痛的经历，长时间站立、久坐、长期坐办公室的人群，又缺乏锻炼，最后导致下腰背部疼痛的人不在少数。而在腰痛发作的时候，我们葛优躺感觉会更舒适，也有人选择去做推拿暂时缓解一下。
但真正引起我们腰痛原因，其罪魁祸首是髂腰肌紧张，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌的主要作用是近侧支撑时，它的拉力是由下向上前。久坐时髂腰肌一直被缩短，而我们的身体是非常聪明的，久而久之它会认为这才是它的初长度。
还有一块肌肉是帮凶，那就是腰方肌，位于腰部的两侧，起自第十二肋骨和第1到4腰椎横突髂嵴，止于髂嵴上缘。
而我们的臀大肌以及腹肌比较薄弱，不能维持我们骨盆的稳定，导致女性的假性翘臀，男性的将军肚等，形成了下交叉。
如何快速缓解我们的疼痛呢？
拉伸髂腰肌:右脚向后撤出一大步，左手掐腰弓步向下，右手举过头顶带动身体向左侧侧屈。保持15到30秒换另一侧。
腰方肌拉伸：双脚打开两肩宽，，双臂体侧伸展平行于地面，右脚脚尖转动向右侧，呼气手臂带动身体向右侧侧弯使两手臂形成一条直线垂直于地面。
激活与加强腹肌：俯卧，屈肘支撑于地面，手肘在肩关节下方。头部，胸椎，臀部在一条直线上，腹部收紧，骨盆底肌收紧。
臀大肌练习：仰卧屈膝，单腿抬起，髋部发力向上，使肩髋膝在一条直线上。
那么在生活中如何保护好自己的腰呢？以下建议请参考：
1.不翘二郎腿；
2.不长时间站立或者久坐；
3.床垫选择软硬适中；
4.正确的睡姿：面部朝上或者侧卧；
5.减少单手提重物；
6.女性减少穿高跟鞋的时间，不防试试3厘米的跟；
7. 注意弯腰和扭腰的动作。
