一、玩个跟情绪有关的小游戏，请跟着我的描述说出自己的感受和情绪
1、阿强的老婆要生孩子了，可是阿强却没有陪在老婆身边（你内心的想法和情绪感受）；
2、阿强没赶来是因为阿强出车祸了（你内心的想法和情绪感受）；
3、阿强在赶去朋友家的路上出的车祸（你内心的想法和情绪感受）；
4、阿强的老婆在手术室待产，他却去找朋友了，原因是阿强最要好的朋友因为生意失败，此刻正坐在自家楼顶准备跳楼，阿强是去救朋友了（你内心的想法和情绪感受）。
在这个故事的发展进程中，你的情绪感受经历了很大的变化吧，从开始有点责怪老婆生孩，阿强却没有陪在身边，到后来了解到阿强是因为去救朋友的路上出了车祸而导致没能赶来陪伴老婆获得了我们的同情和谅解。“阿强的老婆要生孩子了，可是阿强却没有陪在老婆身边”这件事情一直没有改变过，但是我们对事情的感受和评价却一直在随着我们了解的信息越来越多而改变，我们的情绪感受不是由事情本身所引起的，而是由我们对于事情的看法和信念引起的。这就是情绪ABC理论，A指事件本身，B指我们对于事情的信念和看法，C是我们的情绪感受，ABC理论则认为情绪感受C并不必然由事件A只是引起，真正决定情绪感受C的是信念B（即个体对A的认知和评价而产生的信念）。
二、秀才赶考的故事
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。
这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。
店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”听完后，秀才一扫之前的沮丧心情，顿时心情豁然开朗。同样事实却能有合理的不同的解释，不同的解释造成了不同的情绪感受。
三、在生活中通常还有这些不合理的信念B，会引起我们的消极情绪C
1、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。
3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。
4、生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头的感觉。
5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。
6、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。
7、对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。
8、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。
9、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。
10、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。
11、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
四、如何用情绪ABC理论解决情绪问题
1、要了解有关激发事件A的客观证据；
2、对A事件的感觉体验是怎样反应的；
3、回答为什么会对它产生恐惧、悲痛、愤怒的情绪，找出造成这些负性情绪的非理性信念；
4、分析对A事件同时存在理性的和非理性的看法或信念，并且将两者区别开来；
5、将愤怒、悲痛、恐惧、抑郁、焦虑等情绪和不安全感、无助感、绝对化要求和负性自我评价等观念区别开来。
试试用情绪ABC理论来改变你的心情。
