分享 转
问题1：长期电脑工作，肩颈差，走路挺胸会累，直背走路久了会呼吸困难，怎么才能有效改善？
回答：直背走久了，呼吸困难，说明这个人呢，他的前侧比较紧张，所以当他想要去拉长身体前侧的时候，他就会显得格外的困难。
这个情况不是你们的同事有，而是现代人普遍的一个问题，所以在这里呢，给大家讲的详细一点。
首先，我们先处理一下僵紧的肌肉问题。这样的人胸小肌一定紧张。在你的身体的方向，我处理几块筋膜的组织。
第一，锁胸筋膜。
锁胸筋膜上面沾着胸小肌，所以我们以胸小肌这里为K点。胸小肌松解的位置在于女生穿内衣带的竖着的这条线，锁骨正下方，内衣带的这条线下两指，把手摁进去是胸小肌的位置，激痛点要揉，不要摁压，摁下去之后用揉的方法把它松懈开。
如果你有时间，可以把胸小肌整个肌肉，浅层筋膜都把它松懈开。女生需要把手探到胸里面去松懈，因为胸小肌的位置从第三到第五根肋骨前侧，一直联系到肩胛骨喙突。如果你不知道，把胸大肌这一块儿给他揉开也行，也勉强算可以。记住我刚才说的胸小肌那个K点很重要，给他松解一下。
第二，枕后肌群的问题。
首先我们可以让学生仰卧位，然后把你的手放到他的整个颈椎的后方，由下往上，这样拨提的方式去松解浅层筋膜。
第二步，找到枕骨下方两个点，手摁进去松懈，
第三步，枕骨下方隔一指，然后在脊柱两侧按下去，这两个点是第三个点，一样是采用这个揉的方法去给他揉开。
第三，胸腰筋膜。
你们观察一下啊，除非天生肌力不足，也就是他哪儿的肌肉这个厚度都不厚，否则呢，他的竖脊肌也会紧张。
别看你们天天是弓背，竖脊肌是拉长的。但他的竖脊肌也会紧张啊，甚至很多人拿这个滚筒、筋膜球怎么放松都放松不了。因为问题在前方，在这个胸腰筋膜。所以我们从胸腰筋膜上面入手，去给他松动一下。
松动的方法，第一步，四足跪姿。然后让你的髋关节在膝盖的正上方，确认你的大腿垂直地面。在这里呢，你的整个躯干是稳定的。为什么让你膝盖去垂直地面？在这个方向，你的躯干是等长的状态。
第二步呢，将一只手横跨到另一支手的旁边，尽量让两个手平行。
第三步，在维持整个脊柱曲度的情况下，就是说，我们脊柱四个曲度，颈曲，胸曲，腰曲、骶曲你不能动，你要怕动就在后背放一块瑜伽砖，不要让它掉下来，然后慢慢的把屁股往后坐。
第四步，当你坐到底之后呢，缓慢的呼吸，吸气尽量把你的呼吸带到腹部跟两个腰的侧面。尽量把你的这个呼吸带到腹部的同时，让你的两个腰扩张。然后借由这个呼吸帮助松开胸腰筋膜，我们大概在这个一次动作上保持三到五个呼吸，做完三到五个呼吸，再回到四足。再保持呼吸，然后再坐回来，周而复始啊，做个八到十次的即可。
第四，松懈你的上斜方肌。就是你每天觉得肩膀紧张的位置，还要松懈你的三角肌前中后束。我说的肌肉不明白的地方上，百度查一下。
松解完之后呢，我们去处理一下呼吸困难的这件事儿。首先呢，呼吸困难的你们，所有呼吸的神经从两个地方发出来，颈椎跟胸椎。我们看一下这两个地方，我们分别怎么解决。
颈椎。
当你松懈学生这些部分之后，然是仰卧位，把你的手由下而上抵住每一节颈椎的横突两侧，然后往上推，你们的颈曲现在一定是不对的，往上推的过程，每一个颈椎有七节，每一个颈椎保持30秒钟，制造一个颈曲，在这个过程当中，你会觉得呼吸非常的顺畅，你不知道为什么。
那么还可以用牵拉法。把毛巾从你的颈部后方穿过，然后放到枕骨下方，毛巾左右手拿着它往斜上方15度的地方去提拉，做一个牵引也有改善。
胸椎。
胸椎的处理办法，要配合胸椎的六个灵活角度，你们所有的人呢，胸椎的灵活角度不好，所以说呼吸的神经就会受影响，那我们在这里要了解胸椎哪六个灵活角度：向前屈，向后弯，向左侧弯，向右侧弯以及向左旋转和向右旋转。知道这六个灵活角度，你如果有瑜伽基础，能根据我说的六个灵活角度做胸椎的灵活，那是最好的。如果不知道，我说你看看能不能理解。因为线下的这个部分手法练习拿到线上说，大家看不到，就很难理解它的意义。坐在一张艾扬格的椅子上面，坐在你的凳子前二分之一处，双膝平行前方，双脚平行前方。现在保持骨盆稳定的前提下，让你的左手搭右肩膀，右手搭左肩膀，抬起你的双臂，平行地面，微微放松，发力30%即可。
然后吸气，延长脊柱，呼气，收你的下腹，一节一节推你的腰椎向后。然后让你的头去找到膝盖，在这个角度，我们练的是胸曲向前屈的能力。
继而我们再在这个动作上面保持，你需要另外一个搭档，抬起你双手15度，胸椎顺势跟着一起抬。他一手放在你的同侧肩胛骨，另外一手放在你的对侧手肘，吸气，延长，呼气的时候，向反方向去扭转，左侧做完了之后，左右侧，我给你几个度数都要去做，15度做一次。45度做一次，90度做一次，那做完90度之后，我们再做110度的。在110度的过程当中，我要求你吸气延长脊柱的同时，然后剑突至肋骨向两侧扩张，手臂相稍微向上抬一点点，做一个小小的后弯。在这个后弯的过程当中，我们继而再去做一个扭转，去灵活你的胸椎的六个灵活角度。
我们做完这些之后，我们还要去募集你膈肌的意识，所有学过瑜伽的朋友都知道膈肌怎么募集，肋间肌怎么募集，就是让你学会肋间式呼吸。为什么让你学会肋间式呼吸，你们平常为什么肩颈紧张啊，跟你打字其实没有多大关系，因为我们的肺在呼吸的过程当中，实际上它是成一个筒状向四周发散扩张的。他既往前也往后，既往左移也往右，那么现在各位的呼吸模式是什么样子的呢，你观察一下你自己，你是往前往左往右了，就是不往后。所以说，你不往后，你的肺少一部分空间呢，他上哪儿找去呀，他往上。也就是你们习惯性的用提肩式呼吸，所以提肩式呼吸是这么来的。
我不想让你用提肩式呼吸了，所以刚才我松了你的枕后、颈部跟上斜方，这些都松掉了，那我还要做一步，差很重要的一步，就是当你灵活完胸椎之后，我要把手放在你的后背上，你要找一个人，然后把你的呼吸意识带到后背，你要学会怎么用后背扩张的呼吸，这个时候你的后背不仅扩张，而且你要感觉有东西推你的后背向后。当学生学会用后背呼吸了、学会用膈肌呼吸了、学会用肋间肌呼吸了，那么这个时候他的肩膀会一年比一年往下降。因为呼吸模式改变了，你不可能一天24小时练瑜伽，但你在24小时呼吸。我们把呼吸模式改变，他的身材自然就变好了。
那么同时，当一个人的呼吸模式受限的时候，那么他会影响到你的整个肺容量，长期的姿势不正确，也会导致肌筋膜的一个粘连、挛缩。肌筋膜的软组织损伤模式是这样的，先是肌筋膜的粘连、再是挛缩，再是硬化，再是钙化，再是增生最后就是骨化。所以说，当你筋膜粘连的时候，气血运行自然不畅，因为血管是具有一个弹性的软管，他本身具有一定的张力，如果说被紧紧的包裹的这个筋膜的这个结缔组织不停的去施加压力的话，那么你的血流自然不畅通，不畅通，你自然就会觉得不舒服，你还会觉得有供血不足等等一系列的问题，你没有写给我而已。
那么讲完这些，我再说一个事儿，因为你刚才也提到了，你直背起来之后觉得很困难，好，那我们再检查一块儿肌肉，叫做胸横肌。因为胸横肌，他是离心脏第二近的肌肉。跟你的下方的膈肌粘在一起，同时他又跟腹横肌粘在一起。所以说他不仅很重要，它属于深层肌影响你的健康，并且你的胸横机，可能是现在发生了一个挛缩，所以我们现在就评估一下你的胸横肌。
你呢现在用正常的驼背的方式，打电脑的方式，你去呼吸一下，如果你发现你用这种驼背的方式呼吸，你呼进去了十秒，但是你完全坐直你再去呼吸，你只吸进去了五秒，这个时候你就可以判定你的胸横肌发生了一个问题。
那么我们在这里拉伸一下胸横肌方法。
双膝与髋同宽，跪在垫子上面，这个跪不是那个四足的跪，是那个皇上万万岁的那个跪啊，然后收腹，臀部不要夹紧，臀部夹紧会让你的股骨外旋，双手位于体侧，外展，水平外展，然后掌心朝上看，看向正前方。
吸气，打开胸腔。但是在这个过程当中呢，我们要控制你的腹部要鼓出来，所以你全程要采用一个肋间式的呼吸。吸气打开胸腔的时候，我们采用髋屈，屁股往后坐，不要推髋，微微打开大概有35度，25度这个程度都可以，这是一个理疗的题，不是做后弯。呼气的时候再回正。要点就是在于你要收你的腹部，收紧腹部的时候，才能做到胸横肌的拉伸，如果腹部在这里你用了一个腹式呼吸，那么它拉伸不到胸横肌。
好了，以上就是一个现代的上交叉的一个问题的一个改善的方法，当然啦，我在这里不可能去做一个整个系统的改变，各位要明白，想要让一个人的身体变得健康，这个问题永不复发，不是改变它的局部，而是改变整体。因为身体是一个整体，连贯，而不是单一部分，明白吗？我们必须要纠正他的整个力线，他以后才会永远不犯这个问题。
