序

《自控力》这本书是一本心理学类的书籍，里面描述了人是怎么失控的和人是怎么做到自控的，还给出了许多锻炼意志力的方法

本书一共分为6次自己才把他读完的

书名《自控力》实际全书都在讲意志力这个东西，那么自控力和意志力有什么区别呢？

• 自控力 可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。 --来自百度百科
• 意志力 是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。 --来自百度百科

根据自己的理解就是控制力就是有意识想的控制某种行动或者习惯，而为了达到控制这种行动或习惯就需要意志力，意志力是精神层面的。你意志力增强了那么你的自控力也会变强，反之亦成立，两者息息相关。

如果你想做出某种自控的行动，却没有强大的意志力，那么一切都是徒劳的，你依然做不到。比如早起学习，你在床上醒了，心想起床洗漱后学习，但一想到掀开被子后的那一股寒意，导致自己迟迟不能起床，那就需要使用自己意志力来达到起床这个目的了。

意志力的核心：实际上是“我想要”，“我不要”和“我要做”这三种力量，他们共同协同努力，让我们变成更好的自己。

压力也会消耗意志力

• 如果你的心率变高，那么在任何诱惑面前，你的意志力都会更强
• 任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备
• 睡眠不足会让你起床的时候大脑受损，研究表明睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒一样
  -压力和自控的生理学基础是互相排斥的。（所以说压力越大，你的意志力就越薄弱）
• 当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱，懒惰，毫无意志力的废物（我们的身体和大脑并没有处于自控的状态，此刻我们面对的意志力挑战是最冲动的自己）

“道德许可”

• 如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做
• 当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常允许你做坏事——“道德许可”的表现（自己常常也因为这种表现产生一种虚假）
• 当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩解时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑
• 有时候，大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，他错误把可能性当成真正完成了目标
• 我们不断的期望明天能作出和今天不同的选择，认为明天会比今天有更多的空余时间，但这种期望是错误的
• 我们迫切的想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无罪恶感
• 当我们想获得放纵许可的时候，我们会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗作辩护——光环效应（只要是你放纵的东西和是你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应）
• 我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事

不要错把欲望当幸福

• 奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为
• "那又如何"效应：描述了从放纵，后悔到更严重的放纵的恶性循环
• 导致更多堕落行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感
• 当我们第一次面对挫折时，失望就会取代最初决定改变时的良好感觉
• 当我们真的需要自控之前，我们一直拥有自控

社交焦虑症

• 常常害怕让自己难堪或被别人指指点点，但对自己的批评是最厉害的，通常被抑郁症折磨，会避开可能引起焦虑和自我怀疑的场合，若聚会，人群和公开演讲。因此，生活的圈子越来越小

产生社交焦虑症的原因大多是自己不能很好的控制自己的思想，总是产生一些不存在的担忧，书中的解决方案是“不要抑制想法，接受它的存在，但不要去相信它。你要接受的内容是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容，深呼吸，想想浮云”

放松的方式

放松的方式不是看几个小时的电影，打游戏，暴饮暴食,放松自己不是放纵自己，这样做只会在事后更加的焦虑。放松的正确方式可以是看看书，出去散散步，到外面做运动或者什么的都不想躺在那里休息

写在最后的话

上面有一部分内容其实是书中作者得出的论点或者结论，其实对我们并没有太大的作用，只是自己当时觉得说得很有道理就摘抄了下来，以此来作为标记帮助自己回忆书中的容易。我们更应该关注书中给出的提高改善意志力的实验，亲自试一试

这篇文章上周末开始写，这周末才动手写完 OO_OO